İyi kolesterol nasıl yükselir

HDL’yi yükseltmek için öneriler.


31 Mart 2010 Çarşamba, 09:21:39Güncelleme: 09:21:39
İyi kolesterol nasıl yükselir Sonra Oku

İyi kolesterol (HDL), yediklerimizde mevcut olan bir madde değildir. Kanımızda dolaşan yağlardan biridir. Damar sertliğine karşı korur. Beş puanlık bir azalma, kalp krizi riskini yüzde 25 arttırır. Sonuçta ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir. En az 40 olmalıdır.

HDL’yi yükseltmek için şunları önerebiliriz:

* Portakal suyu: Günde üç bardak portakal suyu, üç hafta içinde yüzde 20 yükseltebilir.

* Niacin: İlaç şeklinde alınır. Büyük balıklar, tavuk, hindi etleri, biftek ve antep fıstığında da vardır.

* İyi yağlar: Özellikle zeytinyağı.

* Soya: Hayvani gıdalar yerine alınabilir.

* Az miktarda alkol: Günde bir kadeh.

* Egzersiz: Hemen her gün en az 30 dakika tempolu spor yapmak.

* Sigarayı bırakın