Kış aylarında nasıl zayıflanır?

ENDER SARAÇ - HT PAZAR

Kışın en soğuk günlerini yaşıyoruz. Bu dönemlerde dolaplardan çıkan kalın giysiler yavaş yavaş büyüyen göbek ve belleri örtüyor. Ancak ilkbahar yaklaşıyor ve kışın farkında olmadan alınan kilolarla yakında yüzleşeceğiz. Bir yandan kış aylarının oluşturduğu strese de bağlı olarak metabolizmanın yavaşlaması ve yağlanma, bir yandan da farkında olmadan daha az hareket ama daha yağlı ve ağır beslenme biraraya gelince, o sahne yaşanır: Aman Allah’ım! Bu elbiseye geçen sene giriyordum şimdi fermuarı çekilmiyor...

En iyisi hemen aynanın karşısına geçin ve vücudunuzu iyice kontrol edin. İlkbahar gelmeden önce belde ve göbekte fazlalık varmı bir yoklayın.

Sonra yapılması gereken, ertelemeden sağlıklı bir yöntemle zayıflamaya beyinde karar vermek.

Peki her diyet sağlıklı mı? Bir kere sadece diyetle sağlıklı zayıflanmaz. Bir sağlıklı yaşam paketine ihtiyacınız var. Öncelikle mutlaka bir uzman doktor kontrolünden geçmeli ve gerekli kan tahlillerini yaptırmalısınız. Sonrasında hazırlanacak program içerisinde diyet, egzersiz,masaj, şifalı baharatlar, bitki çayları; gerektiğinde psikolog ve doğal destekler olmalı. Eh, kararı verdiniz...Muayene ve tahliller de tamam... Şimdi işe koyulma vakti...

İlk adımlar

1- Sabah erken kalkın ve uyanır uyanmaz 2-3 dakika hızlı tempoda yürüyerek nabız atışınızı hızlandırın, soğuk olan bedeni hızla ısıtmaya çalışın.

2- Uyanınca diş fırçalayıp dili kazıdıktan sonra, 1 fincan sade Türk kahvesi veya yeşil çay için. Bu dolaşımı hızlandırır ve metabolizmayı uyandırır.

3- Çıplak vücuda hamipek kese ilemasaj yapmak da canlandırıcı etki yapar.

4- Sabah kahvaltıda acı yiyebilirsiniz. En sağlıklı acılar, taze zencefil ,yeşil sivri biber, wasabe veya kırmızı biberdir.

5-Her sabah uyanınca aynada kendinize gülümseyin ve hiçbir şekilde sağlıklı zayıflama hedefinizden şaşmayacağınıza dair kendinize söz verin.

6- Sabahmutlaka bağırsaklarınızı boşaltmaya çalışın. Eğer kabızlık sorununuz varsa bile tuvalette uzun oturmaya çalışın. Kabızlık sorunu olmayan ve sabah bağırsaklarını boşaltan kişilerin sindirimsistemi daha erken ve hızlı çalışır.

Nasıl beslenmeliyim?

İşte size 1 günlük örnek mönü; sizin için Diyetisyen Zeynep Köse’yle beraber hazırladık...

Sabah: Uyanınca elma sirkeli 1 bardak ılık su, ardından 1 katı yumurta, 2 adet acı sivri biber, 3-4 parmak az tuzlu yağlı peynir.

Öğle: 1 kase sebze çorbası, 4 adet ızgara köfte, 3-4 adet közlenmiş acı sivri biber

Ara öğün: Saat 16.00 civarı 1 adet kivi veya yeşil elma, 2 dilimtaze ananas, 3 adet yulaflı tarçınli bisküvi.

Akşam: 4-5 kaşık yeşil mercimek, 4 kaşık bulgur, 4-5 adet közlenmiş acı sivri biber, bol roka-tere, gece gevşemek ve gaz olmaması için 1 fincan rezene çayı.

Ödem çözmeye yardımcı çay

Hiçbir zaman tek başına bir çay sizi incecik yapmaz veya tüm şişliğinizi bir anda indiremez, ama bazen şişliğin azalması ve vücudun ödem çözmesinde çok yardımcı olabilir. Ödemin azalması için önce tuzu az tüketmeli ve bol hareket etmelisiniz.

ÖDEM ÇÖZÜCÜ ÇAY TARİFİ

Malzemeler:

1 Tutam mısır püskülü

1 Tutam kiraz sapı

1-2 adet böğürtlen yaprağı

1 adet saplarıyla beraber maydanoz.

Hazırlanışı:

Hepsi 1 bardak suda sadece 1 dakika kaynatılır ve 4-5 dakika demlenir. Sonra içine şeker katılmadan süzülür ve günde 2-3 kez ılık - sıcak arası bir ısıda içilir. İçerken ne çok aç ne de çok tok olunmalıdır...

2013’te çok konuşulacak şifalı maddeler

1-Beyaz çay: Aslında yeşil çay ve siyah çayla aynı bitkidir ama antioksidan oranı daha da yüksektir. Artık ülkemizde de bulunuyor.

2-Kinoa: Tam bir şifa deposu. 7 bin yıllık Maya ve İnka kültüründen kalan bir tahıl. İçinde bol protein, demir ve B-vitamini var.

3-Kızılcık: Rahatlatıcı, sağlıklı uyku uyumaya yardımcı, şeker oranı düşük ve bol antioksidan içeriyor.

4-Taze zencefil: En sağlıklı acı ve toksin atıcı, yağ yakıcılardan biri diyebiliriz.

5-Hurma şurubu: Sakkaroz içememesi, bol mineralvitamin içermesi ve tatlı krizlerine karşı en sağlıklı çözümlerden biri olması cazip kılıyor.

6-Alkali su: Asit-alkali dengesi, sağlıklı kilo kontrolü ve genel sağlık dengesi için alkali beslenme ve alkali suyu 2013’te daha da çok duyacaksınız.

7-Yeşil kahve: Çok konuşulacak. Sağlıklı zayıflamada etkisi önem kazanıyor. Ciddi bir antioksidan deposu ve sağlıklı zayıflamada, metabolizmanın canlanması ve yağ yakımında en az yeşil çay kadar popüler olacak gibi....