Yeni başlayanlar için pilates egzersizleri
Jatomi Fitness eğitmeni Can Çelik, pilatese yeni başlayanlar için yapılması gereken egzersizleri HABERTURK.COM'a anlattı
Habertürk
Giriş: 30 Ocak 2014 - 10:45 Güncelleme: 18 Ağustos 2015 - 11:03
Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi olan Pilates son yıllarda en gözde ezgersizlerden biri oldu. Jatomi Fitness eğitmeni Can Çelik de bu egzersizleri sizin için anlattı
İlk hareketimiz squad quadriceps...
Bu harekette pilates topunun kollarımızı kırmadan düz şekilde tutmamız gerekiyor.
Ağırlığımızı ön bacaklarda olacak şekilde hareketimizi devam ettirmemiz gerekiyor.
Unutulmaması gereken bir diğer nokta ise kalçamızı dışarı vermemiz gerekiyor. Çünkü böylece ağırlığımızı ön bacağımızda daha çok hissedeceğizdir.
Bir sonraki hareketimiz ise Lunge...
Omuzlarınızı dik tutarak dümdüz ayakta durun.
Öndeki sağ bacağınızı bükerken sol bacağınızı arkaya doğru gerin.
Yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalın. Bu arada derin nefes alıp verin.
Dengenizi bulduğunuzda, kollarınızı omuz hizasında yukarı kaldırın ve bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Bu hareket kalça ve bacak bölgesindeki kasları çalıştırmaya yarar.
Ayrıca bu harekette diğer kas grubumuzu da çalıştırabiliriz.
Bu hareketi yaparkan kollarımızı sağa sola çevirirken oblic kaslarını da çalıştırabiliriz.
Oblic kasları ise karın kaslarının yanında bulunan bir kas grubudur.
Sıradaki hareketimiz side lunge...
Bu harekette kollarımızı yine sabit şekilde tutuyoruz.
Önce sağ yöne doğru esnerken, sol bacağımızı geriyoruz. Ve vücut ağırlığımız ön bacağımızda toplanıyor.
Daha sonra yine aynı şekilde sol bacağımıza ağırlığımızı veriyoruz ve saol bacağımızı geriyoruz. Bu harekette yine ön bacak, arka bacak ve kalçalarımızı çalıştırmış oluyoruz.
Yeni hareketimiz ise back lunge...
Sıradaki hareketmiz bel kısmındaki kaslar için...
Bu harekette sol elimizdeki pilates topunu, sol ayağımızı kaldırarak birleştiriyoruz.
Bu hareketi diğer tarafımız içinde yapıyoruz.
Bu hareketimiz ise kalça bölümündeki kaslar için...
Burada kollarımızı sabit bir şekilde tutarak bacağımızı arkaya doğru kaldırıyoruz.
Sağ tarafımıza dönüyorsak sol, soltarafımıza dönüyorsak sağ bacağımızı kaldırıyoruz.
Özellikle bayanların en çok denediği egzersizlerin başında gelir.
Sıradaki hareketimiz şınav...
Bayanlar bu hareketi erkekler gibi parmak uçunda değil, dizleri üzerinde yapmalıdır.
Bu harekettek arka kol, sırt ve göğüs kasları çalışır.
Aşağı doğru inerken yavaş yavaş, kendimizi yukarı çekerken ise biraz daha hızlı hareket etmemiz gerekir.
Yapmamız gereken bir diğer hareket ise ters şınav... Bu harekette ellerimiz pilates topunun üzerine koyup, belimiz sınır olacak şekilde bedenimizin üst kısmını kaldırıyoruz.
Bu harekette omuz, sırt ve kol kaslarımızı çalıştırmış oluruz.
Ondan sonraki hareket ise, pilates topunu ayaklarımızın arasına alıyoruz.
Sonrasında ayaklarımızı ve kollarımızı ile omuz kısmımızı yukarıya doğru çekiyoruz.
Bu harekette de sırt ve kalça bölümündeki kaslarımızı çalıştırıyoruz.
Son hareketimiz ise sumo squad...
Bu harekette bacaklarımızı omuz genişliğinden biraz fazla açarız.
Pilates topunu yavaş bir şekilde aşağı indirip yukarı kaldırırız.
Bu harekette arka bacak kaslarımızı ile üst bacak kaslarımız çalışır.
Hareketi mümkün olduğu kadar yavaş yapmamız gerekir.
Böylece vücudumuzda hangi kaslarımızı çalıştırdığımızı da daha iyi anlayabiliriz.
