Hemen bugün başlayın!
Yeni yılın ilk ayında sağlıklı beslenip fit bir vücuda sahip olmaya ne dersiniz?
![1 OCAK - Bugün yeni yılın ilk hedefinin gerçekleşme günü! Yaptığınız kaçamaklar 2014'te kalsın! Bugün bol su içerek dün akşam yiyip içtiklerinizin vücudunuzda yarattığı ödeme silin. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/a9572c21d4d128a4309fbc703d2be4c2_k.jpg)
1 OCAK - Bugün yeni yılın ilk hedefinin gerçekleşme günü! Yaptığınız kaçamaklar 2014'te kalsın! Bugün bol su içerek dün akşam yiyip içtiklerinizin vücudunuzda yarattığı ödeme silin. -
![2. OCAK - Bugün günlerden Cuma! Bugünü güzel bir filmle taçlandırmak istiyorsanız, film izlerken tükettiklerinize dikkat edin. Araştırmalar Televizyon izlerken yiyeceklerin porsiyonlarının yüzde 78 arttığını söylüyor. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/db5f4c5279d3d86cdfdb81d164c553c3_k.jpg)
2. OCAK - Bugün günlerden Cuma! Bugünü güzel bir filmle taçlandırmak istiyorsanız, film izlerken tükettiklerinize dikkat edin. Araştırmalar Televizyon izlerken yiyeceklerin porsiyonlarının yüzde 78 arttığını söylüyor. -
![3 OCAK - Bugün yediklerinizi yazmak için bir günlük edinin. Artık gün gün yediklerinizi yazarak kilonuzu koruyabilirsiniz. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/a10435ebe9313b5a768819545397117f_k.jpg)
3 OCAK - Bugün yediklerinizi yazmak için bir günlük edinin. Artık gün gün yediklerinizi yazarak kilonuzu koruyabilirsiniz. -
![4 OCAK - Bugün hareketinizi biraz arttırmaya bakın. Dışarıda keyifli bir yürüyüş yapabilirsiniz. Unutmayın günde 10.000 adım atarak hem formunuzu hem de sağlığınızı korumak çok kolay. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/a72be286ac12a38216400984d2043c69_k.jpg)
4 OCAK - Bugün hareketinizi biraz arttırmaya bakın. Dışarıda keyifli bir yürüyüş yapabilirsiniz. Unutmayın günde 10.000 adım atarak hem formunuzu hem de sağlığınızı korumak çok kolay. -
![5 OCAK - Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın. Kilo vermenize en çok yardım edecek bu öğünü sakın atlamayın. Pazartesi sendromundan kurtulmak istiyorsanız evden çıkmadan önce bir adet muz yemek hem vücudunuzu hem de sizi mutlu edecek. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/c44654ca72efd2af125cfb0741d90de2_k.jpg)
5 OCAK - Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın. Kilo vermenize en çok yardım edecek bu öğünü sakın atlamayın. Pazartesi sendromundan kurtulmak istiyorsanız evden çıkmadan önce bir adet muz yemek hem vücudunuzu hem de sizi mutlu edecek. -
![6 OCAK - Haydi elinizdeki o kocaman keki bırakın ve yağ yakımını arttırmak için ara öğünlerinizi çiğ badem ve çiğ fındık gibi alternatiflerle deneyin. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/e7013eccbc5149d89b132a1b83595080_k.jpg)
6 OCAK - Haydi elinizdeki o kocaman keki bırakın ve yağ yakımını arttırmak için ara öğünlerinizi çiğ badem ve çiğ fındık gibi alternatiflerle deneyin. -
![7 OCAK - Haftanın ortası ve siz daha şimdiden yoruldunuz mu? Öğleden sonra kan şekerinizin düştüğünü hissediyorsanız, Bir fincan yağsız sütlü kahvenin yanında, acı çikolata tüketebilirsiniz. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/209fc8e18e082a17c3e83d8ac43d4db9_k.jpg)
7 OCAK - Haftanın ortası ve siz daha şimdiden yoruldunuz mu? Öğleden sonra kan şekerinizin düştüğünü hissediyorsanız, Bir fincan yağsız sütlü kahvenin yanında, acı çikolata tüketebilirsiniz. -
![8 OCAK - Gazlı ve şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarın. Yazın kokmadan bikini giymek istiyorsanız her öğün öncesi 2 bardak su içmeye devam edin. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/845506878ef99d7a004c4f298f7b3397_k.jpg)
8 OCAK - Gazlı ve şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarın. Yazın kokmadan bikini giymek istiyorsanız her öğün öncesi 2 bardak su içmeye devam edin. -
![9 OCAK - Bugün çok mu yoruldunuz? Yatmadan önce bir bardak papatya çayı içmeyi deneyin. Böylece rahat uyur ve vücudunuzun dinlenmesini sağlarsınız. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/5f513f65790f86f6937f193a074f0761_k.jpg)
9 OCAK - Bugün çok mu yoruldunuz? Yatmadan önce bir bardak papatya çayı içmeyi deneyin. Böylece rahat uyur ve vücudunuzun dinlenmesini sağlarsınız. -
![10 OCAK - Dışarıda yediklerinize dikkat edin. Örneğin kurtarıcı olarak gördüğünüz salatalar o kadar da masum değil. Salataların içindeki soslar adeta bir gofret kadar kalori barındırıyor.](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/0dfdc0b1d30592ffcf131d1783f84202_k.jpg)
10 OCAK - Dışarıda yediklerinize dikkat edin. Örneğin kurtarıcı olarak gördüğünüz salatalar o kadar da masum değil. Salataların içindeki soslar adeta bir gofret kadar kalori barındırıyor.
![11 OCAK - Buzdolabınız ne kadar sağlıklı ise siz de o kadar sağlıklısınız. Bir alış veriş listesi yapın, böylece hafta içinde neler yiyeceğinizi kontrol etmiş olursunuz.](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/a8d6f19b4e3035aa0763d245ad2a223e_k.jpg)
11 OCAK - Buzdolabınız ne kadar sağlıklı ise siz de o kadar sağlıklısınız. Bir alış veriş listesi yapın, böylece hafta içinde neler yiyeceğinizi kontrol etmiş olursunuz.
![12 OCAK - Neden göbeğinizde koca bir ağırlıkla dolaşasınız ? O zaman ekstra yük taşımayı bırakın ve doyduğunuzu anladığınız anda yemeği bırakın. Böylece daha mutlu ve hafif hissedeceksiniz.](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/529de6025dadc65a2eef9f66d5676a7e_k.jpg)
12 OCAK - Neden göbeğinizde koca bir ağırlıkla dolaşasınız ? O zaman ekstra yük taşımayı bırakın ve doyduğunuzu anladığınız anda yemeği bırakın. Böylece daha mutlu ve hafif hissedeceksiniz.
![13 OCAK - 2015 sindirim sisteminin yılı. Sindirim sistemini düzenlemek, şişkinlikleri engellemek için öğünlerinize probiyotik yoğurtları eklemeyi unutmayın.](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/3f6296f8131230b0e958570cb34bffd3_k.jpg)
13 OCAK - 2015 sindirim sisteminin yılı. Sindirim sistemini düzenlemek, şişkinlikleri engellemek için öğünlerinize probiyotik yoğurtları eklemeyi unutmayın.
![14 OCAK - İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkartın. Bu ürünler sürekli acıkmanıza ve yağ bağlamanıza sebep olur.](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/69b30b36e98cec8c8b814d7497da0ac3_k.jpg)
14 OCAK - İşlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkartın. Bu ürünler sürekli acıkmanıza ve yağ bağlamanıza sebep olur.
![15 OCAK - Bakın koca bir ayı yarıladık bile ve siz bugüne kadar hayatınızı etkileyen bir çok değişiklik yaptınız. Bu gün sizin ödül gününüz. Motivasyonunuzu arttırmak için kaçamak yapabilirsiniz. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/fd978e8626a1ded4c6563966de756a0d_k.jpg)
15 OCAK - Bakın koca bir ayı yarıladık bile ve siz bugüne kadar hayatınızı etkileyen bir çok değişiklik yaptınız. Bu gün sizin ödül gününüz. Motivasyonunuzu arttırmak için kaçamak yapabilirsiniz. -
![16 OCAK - Günde iki fincan yeşil çay veya beyaz çay tüketin. Böylece hem yağ yakar hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/4c4b54792b3e0f5d1588d39dae74bcf6_k.jpg)
16 OCAK - Günde iki fincan yeşil çay veya beyaz çay tüketin. Böylece hem yağ yakar hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz. -
![17 OCAK - Hafta sonuna harika bir kahvaltı ile giriş yapın. İçeriğinde de sizi gün boyu tok tutacak protein deposu yumurta olsun. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/97682222d974e7763a117b6ad23b385a_k.jpg)
17 OCAK - Hafta sonuna harika bir kahvaltı ile giriş yapın. İçeriğinde de sizi gün boyu tok tutacak protein deposu yumurta olsun. -
![18 OCAK - Akşam lezzetli bir balık yapmaya ne dersiniz? Haftada 2-3 kez balık tüketmeyi ihmal etmeyin. Balığın içeriğindeki OMEGA 3 yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/5f9cfb94f3e83ed1ab249317c0c1e875_k.jpg)
18 OCAK - Akşam lezzetli bir balık yapmaya ne dersiniz? Haftada 2-3 kez balık tüketmeyi ihmal etmeyin. Balığın içeriğindeki OMEGA 3 yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. -
![19 OCAK - Hadi sosyal medyadan diyet ve sağlıklı tariflerle ilgili hesaplara göz atmaya başlayın. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/9fce577d68c8c92a11a7f07b1d9fbfb4_k.jpg)
19 OCAK - Hadi sosyal medyadan diyet ve sağlıklı tariflerle ilgili hesaplara göz atmaya başlayın. -
![20 OCAK - Malum gün geldi mi? Tatlı krizlerinizin sizi hedeflerinizden alı koymasına izin vermeyin. 1 dilim esmer ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi, 3-4 dilim muz ve tatlı kaşığı bal tatlı ihtiyacınıza iyi gelecek. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/f3284dec01dbd0cab9bd20f5dc0972e7_k.jpg)
20 OCAK - Malum gün geldi mi? Tatlı krizlerinizin sizi hedeflerinizden alı koymasına izin vermeyin. 1 dilim esmer ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi, 3-4 dilim muz ve tatlı kaşığı bal tatlı ihtiyacınıza iyi gelecek. -
![21 OCAK - Adetinizin ikinci günü ve siz vücudunuzu şiş mi hissediyorsunuz? Haydi şu ödem probleminin üstesinden gelelim. Bu dönemde her akşam içeceğiniz 1 fincan kiraz saplı çay vücudunuzdan ödemin atılmasına yardımcı olacaktır.](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/a514ffe49af2e117618ec572484d22ba_k.jpg)
21 OCAK - Adetinizin ikinci günü ve siz vücudunuzu şiş mi hissediyorsunuz? Haydi şu ödem probleminin üstesinden gelelim. Bu dönemde her akşam içeceğiniz 1 fincan kiraz saplı çay vücudunuzdan ödemin atılmasına yardımcı olacaktır.
![22 OCAK - Ara öğünlerinizi tatlı ile taçlandırmaya ihmal etmeyin. Tatlı ihtiyacınızı köreltmek için ofis çekmecenizde taze ve kuru meyve bulundurun. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/0b9d9c73f316c0d06bbe9b0b055f2dc9_k.jpg)
22 OCAK - Ara öğünlerinizi tatlı ile taçlandırmaya ihmal etmeyin. Tatlı ihtiyacınızı köreltmek için ofis çekmecenizde taze ve kuru meyve bulundurun. -
![23 OCAK - Yararlı protein kaynaklarının yağ yakmayı hızlandıracağını unutmayın yağsız et ve yoğurt gibi şeyler hem tok kalmanızı hem de vücudunuzda yağ yakmaya yardımcı olacaktır. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/fe69ea2f7bb0d540016e959e0859b322_k.jpg)
23 OCAK - Yararlı protein kaynaklarının yağ yakmayı hızlandıracağını unutmayın yağsız et ve yoğurt gibi şeyler hem tok kalmanızı hem de vücudunuzda yağ yakmaya yardımcı olacaktır. -
![24 OCAK - Yatmadan 2 saat önce ara öğününüz bitmiş olmalı. Vücudunuza kaldıramayacağı yükleri yüklemekten vazgeçin. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/b039bed53252b3fa1415fef05c626abb_k.jpg)
24 OCAK - Yatmadan 2 saat önce ara öğününüz bitmiş olmalı. Vücudunuza kaldıramayacağı yükleri yüklemekten vazgeçin. -
![25 OCAK - Bugün bir yere davetlisiniz ve dışarıda ipin ucunu kaçırmaktan mı korkuyorsunuz? Gitmeden önce sağlıklı bir şeyler atıştırmaya bakın. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/74c115b9b0610a1c0d74b96b88623a4a_k.jpg)
25 OCAK - Bugün bir yere davetlisiniz ve dışarıda ipin ucunu kaçırmaktan mı korkuyorsunuz? Gitmeden önce sağlıklı bir şeyler atıştırmaya bakın. -
![26 OCAK - Diyette tahılların yer almaması gerektiği fikrini tamamen unutun. B vitaminlerinden zengin bu besinler size hem enerji veriyor hem de sinir sisteminizin korunmasına katkı sağlıyor. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/774f29020742ec0694c725af82ab7b3b_k.jpg)
26 OCAK - Diyette tahılların yer almaması gerektiği fikrini tamamen unutun. B vitaminlerinden zengin bu besinler size hem enerji veriyor hem de sinir sisteminizin korunmasına katkı sağlıyor. -
![27 OCAK - Sakın öğün atlamayın. Tüm bahaneleri bir kenara bırakın Çantanızda küçük lezzetli ara öğünler taşıyın. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/154f5fcaf9cdfbcffd143408a5e0b4ea_k.jpg)
27 OCAK - Sakın öğün atlamayın. Tüm bahaneleri bir kenara bırakın Çantanızda küçük lezzetli ara öğünler taşıyın. -
![28 OCAK - Sofranıza salata eklemeyi ihmal etmeyin. Zengin lif içeriğiyle sindirim sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olan yeşillikler doyduğunuzu hissetmenize ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/0aaf64c536012b688e1d9a10ca4b0aea_k.jpg)
28 OCAK - Sofranıza salata eklemeyi ihmal etmeyin. Zengin lif içeriğiyle sindirim sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olan yeşillikler doyduğunuzu hissetmenize ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak. -
![29 OCAK - Ofis yemekleri çok yağlıysa ve doyurucu değilse evde pratik lezzetler hazırlayıp ofiste tüketebilirsiniz. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/289c10226d654a87f9d1c3141ef531e9_k.jpg)
29 OCAK - Ofis yemekleri çok yağlıysa ve doyurucu değilse evde pratik lezzetler hazırlayıp ofiste tüketebilirsiniz. -
![30 OCAK - Sosyal medyada aktif olmayı öğrenin. Başkalarını takip etmek yetmez. Sağlıklı yaşam adına yaptıklarınızın fotoğraflarını çekerek paylaşın. Böylece her seferinde biraz daha motive olacaksınız. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/501c6d7fcf3dbe5f2e64f1eea5cbb41f_k.jpg)
30 OCAK - Sosyal medyada aktif olmayı öğrenin. Başkalarını takip etmek yetmez. Sağlıklı yaşam adına yaptıklarınızın fotoğraflarını çekerek paylaşın. Böylece her seferinde biraz daha motive olacaksınız. -
![31 OCAK - Bugün sabah aç karnına tartılın ve vücudunuzdaki değişimi görün Kilonuzu kontrol etmek için haftada bir tartılabilirsiniz. -](https://im.haberturk.com/galeri/2014/12/31/ver1419973200/445985/62826c2e998805a1ab96cb513c43a380_k.jpg)
31 OCAK - Bugün sabah aç karnına tartılın ve vücudunuzdaki değişimi görün Kilonuzu kontrol etmek için haftada bir tartılabilirsiniz. -
REKLAM advertisement1