Öne Çıkanlar
Son Dakika
05.05.2017 - 09:27 | Güncelleme:

10 ADIMDA zayıfla

 

Yaz yazlaşırken pek çok insanı zayıflama telaşı sarmış durumda. Bugün size 10 adımda zayıflamanın yollarını anlatacağım. Sıraladığım maddeleri dikkate almak çok işinize yarayacak

KİLO vermek için saati saatine yemek yemek, diyette yazanlar dışında yemek seçmemek, tüm günü planlamak ve alışverişe çıkmak size zor geliyor olabilir. Evet bazen insanın içinden hiçbir şey yapmak gelmiyor. Moralimiz bozukken patates kızartması yemek bize daha çekici geliyor. Dürüm döner yiyince hem rahatlamış hem vicdanımızı zorlamış hem de kilo almış oluyoruz. Yani hem iyi hem de kötü!

Canınız sıkılsa da, moraliniz bozulsa da yapabileceğiniz şeyleri bilmek istemez misiniz? Bu yazıdaki 10 adımı zaten yapanlar kilo kontrolünde başarılı olan kişiler veya en fazla 3-4 kilo fazlası olan kişiler olabilir.

Elinizden geleni yapıyor ama yine de kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız burada 2 konu var demektir. Birincisi, doğru yaptığınızı düşündüğünüz şeyler gerçekten doğru olmayabilir. İkincisiyse bu dikkati göstermeseniz belki de mevcut kilonuzdan 20 kilo daha fazla olacaktınız. Kendinizi değerlendirin. Yaptıklarınızı kontrol etmeniz ve eksik olanları toparlayabilmeniz için bu 10 maddeyi hazırladım. Bakalım siz ne durumdasınız...

1- Yemekleri masaya koymayın, tabaklara koyun ve masaya öyle getirin.

2- Yemek sırasında hızlıca yiyip sofradan kalkmayın. Arada bir çatal kaşığı bırakıp sohbet edin. Yemek anı keyifli olsun!

3- Tabaklarınızı küçük boyda seçin. Çünkü büyük tabakta ortada kalacak küçük bir yemek sizi motive etmez, gözünüz doymaz. İlle de büyük tabak olacaksa tabağınızı sebzelerle doldurun.

4- Önce sağlıklı ve hafif yemekleri yiyin. Kalorili, yağlı olanları sona saklayın. Doyduğunuz için kalorili olanları daha az yersiniz.

5- Karnınız tok olmasına rağmen yemeğe devam ediyorsanız, kendinize süre tanıyın. Önce 3 gün, sonra 3 hafta... Doyduğunuzda bırakın ve ikinci tabağa geçmeyin. Üçüncü haftadan sonra iştahınızın nasıl azaldığını göreceksiniz.

6- Kilo vermeyi işkence değil, ‘güzel bir tecrübe’ olarak düşünün. Hafızanıza olumlu mesajlar yükleyin. Diyetle ilgili sarf ettiğiniz tüm negatif cümleleri hayatınızdan çıkarın. İsterseniz bunları bir kenara yazın ve bir daha söylemeyin.

7- Yaşamınızı zorlaştırmayacak değişiklikler yapın. Eğer ara öğün yapmak sizi enerjik tutuyorsa, aç kalarak kendinizi zorlamayın.

8- Ruh halinizi unutmayın. Ne halde olduğunuzu, iyi veya kötü sorgulayın. Durun, düşünün. Şu anda bulunduğunuz ruh haline göre yorum yapın.

9- Kendinize göre sağlığınız ve beslenmeniz adına yaptığınız iyi ve kötü şeyleri bir kâğıda yazın. Kötü taraftakileri haftada 1 azaltır, iyi olanları haftada 1 artırırsanız, birkaç ay sonra değişmiş, hafiflemiş ve rahatlamış olacaksınız.

10- Canınız sıkılınca yiyebileceğiniz sağlıklı aburcuburlar bulundurun. Light bisküviler, şekersiz içecekler, bitter çikolata (küçük küçük porsiyonlarda ve kahve yanına), kepekli kurabiyeler, kuru meyveler (kuru elma gibi kalorisi düşük olanlar), light süt ile toz tarçın... Dolabı açınca karşınıza bunlar çıksın. Mutfağa girip bir şeyler hazırlamak istiyorsanız, kepekli bir lavaş arasına şekersiz çikolata veya fıstık ezmesi sürün ya da light peynir sürüp üzerine baharatlar serpiştirin. Mutfakta zaman geçirin ama kalorisi düşük seçeneklerle oyalanın. Aç kalarak kendinizi zorlamayın.


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
Kalan karakter : 2000
Hava Durumu
Cumartesi 7 MPH 17°
Kısmen Güneşli