Çocuğunuzun tuz tüketimini azaltmanın formülleri
Yüksek tansiyonla erken yaşta tanışmasın
Habertürk
Giriş: 19 Kasım 2014 - 12:59 Güncelleme: 06 Aralık 2015 - 04:17
1 yaşına gelinceye dek yemeklerine sofra tuzu serpmeyin.
Bebeğinize kendi yemeğinizin suyundan yedirmeyin.
Çünkü tuz içeriği yüksek ve besin değeri çok düşük şekilde beslemiş olursunuz.
Salam, sosis, mısır gevreği ve hazır çorba gibi işlenmiş ürünlerden, salamura zeytin ve peynir, turşu ile tuz içeriği yüksek peynirlerden kaçının.
Şekerli bisküvi, kraker ile katkı ve koruyucu içeren gıdaları vermeyin.
Hazır gıdaların sodyum içeriğini kontrol edin.
Taze ve tuz eklenmemiş besinleri tercih edin.
Sofrada tuzluk kullanmayın.
Bu sayede tuz tüketimini yüzde 15 oranında azaltırsınız.
Baharat, maydanoz, nane, kekik ve fesleğen gibi aroma sağlayıcılarını tuz yerine kullanın.
Sebze meyveyi taze olarak verin.
Çünkü kurutulmuş veya konserve sebze meyveler daha fazla tuz içeriyor.
İşlenmiş atıştırmalıklara alternatif olarak meyve veya fındık, ceviz, badem, folat, potasyum ile çinkodan zengin besinler yedirin.
Haftada 4-5 porsiyon kurubaklagil vermeye özen gösterin.
Tuz içerdiği için gazlı içeceklerin tüketimini su veya taze meyve ile değiştirin.
Günde ne kadar tuz tüketmeli?
1 tatlı kaşığı 6 gram tuz içeriyor.
0-6 ay 1 gr altında
7-12 ay 1 gr (yarım çay kaşığı)
1-3 yaş 2gr (1 çay kaşığı)
4-6 yaş 3 gr (yarım tatlı kaşığı)
