Yağ yakan besinler nelerdir? Hangi besinler yağ yakımını hızlandırır?
Sağlıklı ve düzgün görünümde bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. Fazla kilolarınızdan kurtulup istenilen bir vücuda sahip olabilmek ise sanıldığı kadar zor değildir. İşte hem vücuda sağladığı faydalar hem de yağ yakımını hızlandırmasıyla öne çıkan besinler...
1. AVOKADO
Avokado; tokluk hissi verme, şişkinliği azaltma ve kilo vermeye yardımcı olma gibi özellikleri vardır. İçerdiği sağlıklı yağlar ve lif ile uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. Avokadonun kalorisi yüksek olduğu için kontrollü bir şekilde tüketilmesi gerekir. Günlük ortalama 40-50 gram avokado tüketilebilir.
2. LİMON
C vitamini açısından zengin olan limon, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına katkı sağlar. Limonlu su tüketimi, sindirim sistemini destekler ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
3. HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Hindistan cevizi yağı, çeşitli amaçlarla kullanılan bir yağdır ve metabolizmayı hızlandırıcı ve iştahı azaltıcı etkisi de vardır. Bununla birlikte tiroidinizin sorunsuz çalışmasını sağlarken hem vücut ağırlığını hem de vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Hindistan cevizi, orta zincirli trigliserit (MCT) kategorisine giren bir yağdır. MCT, yağın yakılmasını destekler, vücutta depolanmaz ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Hindistan cevizi yağını, yiyecek ya da içeceklerinizde günlük 1 tatlı kaşığını aşmayacak şekilde kullanabilirsiniz.
4. KAHVE
Yüksek oranda kafein içeren kahve, adrenalin seviyesini yükselterek dolaylı yoldan metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. Özellikle spordan önce enerji vermesi için ölçülü miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilen kahve spor sonrası yağ yakan besinler sınıfında da yer alır. Aynı zamanda kafein spor sonrası oluşan kas ağrılarını ve yorgunluğunu giderme konusunda da etkilidir.
5. SOMON BALIĞI
Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balıktır. Omega-3 yağ asitleri, yağ yakımını hızlandırırken aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
6. ACI BİBER
Acı biber, içeriğinde bulunan kapsaisin sayesinde termojenik bir etki yaratarak vücut sıcaklığını artırır. Bu durum, metabolizmanın hızlanmasına ve daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. Kapsaisin ayrıca iştahı bastırarak tokluk hissini artırır.
7. YUMURTA
Yumurta, protein açısından zengin bir besin olup kas gelişimini destekler ve uzun süre tok tutar. Kas kütlesinin artması, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Özellikle kahvaltıda yumurta tüketmek, gün boyu tok kalmanızı sağlar ve yağ yakımını destekler.
8. YOĞURT VE KEFİR
Probiyotik içeriğiyle yoğurt ve kefir, bağırsak sağlığını destekler ve sindirimi düzenler. Sağlıklı bir bağırsak sistemi, metabolizmanın daha verimli çalışmasına ve yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle şekersiz ve doğal yoğurt tüketimi, kilo vermeyi destekler.
