Koşuya yeni başlayınca bunu yapmayanlar yandı! Doğru seçmezseniz işin sonun sakatlık bile var!

Güneşli havalar kendini göstermeye başladığında sahil kentlerinde denize karşı koşuya çıkanları görüp "Ben de mi koşuya başlasam" diye düşünenlerden misiniz? Koşuya başlamak için teknik olarak bilgi sahibi yetmez. Koşuya uygun ayakkabı ve kıyafet kullanmazsanız bu arzunuza uzun süre devam etmek epey zor.

Giriş: 25 Nisan 2026 - 11:30 Güncelleme: 25 Nisan 2026 - 11:30

Koşuda uygun ayakkabı ve kıyafet nasıl seçilir?

Kalp ve nefes sağlığı açısından genellikle tempoyu ve süreyi hesaplamak gerekir diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama mesafe ve kondisyonu etkileyen şeylerden en az tempo kadar önemli olan diğer şeyin doğru ayakkabı ve kıyafet olduğunu maalesef çoğumuz düşünmüyoruz. Üstelik yanlış ayakkabı ve kıyafet seçimi sadece kondisyonunuzu etkilemez, sakatlık riskini de artırır.

Bütün spor çeşitleri için geçerli olabilir ama özellikle koşuda doğru ekipman, sadece koşuyu daha konforlu hale getirmek için değil bu sporu sürdürülebilir bir hale getirmek için de başlıca şartlardan biridir.

REKLAM

Koşuyu diğer sporlara nazaran doğru ayakkabı ve kıyafet konusunda biraz daha dikkat edilmesi gereken bir alana çeken başlıca şey kendi vücut ağırlığımız ile sürekli yerle temas eden bir fiziksel pozisyonda gerçekleşmesi. Bileklerimiz, büyük kas kütleleri olan bacaklarımız, diz bölgemiz tekrar eden bir yüklenmeye maruz kalır. Koşarken attığımız her adımla yerden yükseliriz ve ayak, bilek, diz, kalça ve bele belirli bir yükle baskı yaparız.

Bu yüklenmenin kas ve iskelet sistemine zarar vermemesi için yerle temas ederken doğru mesafeyi koyacak ve zemine her inişte doğru şiddeti uygulayacak ayakkabı seçimi rahatlık için değil; sağlık için çok büyük öneme sahip.

Koşu için uygun olmayan ayakkabı ile koşmaya çalıştığınızda ayağınızın zemine basışı farklı olur. Zeminin fiziksel koşulu ayağınızı incitebilir, duruşunu bozabilir ve bilek burkulmaları meydana gelebilir.

Koşuda parmak uçlarınıza kalkabildiğiniz bir ayakkabı kullanmak önemli. Ayrıca ayakkabınızın ayağınıza uygun olması yani ayağınıza büyük ya da dar olmaması gerekir. Esnek bir ayakkabı tercih edilmeli özellikle tabanı fazla sert, esnemeyen ya da aşınmış ayakkabılar; ayaklarınızın su toplamasına, tırnak batmasına ya da topuklarınızın acımasına neden olabilir.

REKLAM

Rahatsız edici ya da yanlış bir ayakkabıyla koştuğunuzda bacağınızı istemsizce kasar, adımınızın açısını değiştirir ve basışınızın hızını yeniden ayarlama çalışırsınız. Temponuzu değiştirecek bu basit gibi görünen hareketler belinizi, kalçanızı ve dizinizi sakatlamanıza neden olabilir.

Önemli olan markası değil, ayağınızla ve kullandığınız zeminle uyumlu olmalı,
Ayağı sıkan değil parmaklarınızın önünde onları hareket ettirebileceğiniz boş alana sahip olmalı,
Asfalt ya da düz zemin koşuları için yol koşu ayakkabıları, arazi ya da taşlı engebeli yollar için yol tutuş kuvveti olan modeller seçilmeli.
Henüz yırtılmadığı için iyi bir ayakkabınızın olduğunu düşünmek sizi yanıltabilir çünkü tabanı zayıflamış ayakkabılar da sakatlanmaya davetiye çıkarır.

Ayakkabı gibi koşarken giydiğiniz kıyafetler de oldukça önemli. Koşuda bacaklarınızın birbirine sürtmesini engelleyecek taytlar ya da taytlı koşu şortları tercih edilmeli. Sürtünme bacaklarınızı tahriş eder.

REKLAM

Koşuda kaçınmanız gereken bir diğer kıyafet de pamuklu ürünlerdir. Pamuklu kıyafetler koşu gibi terleme oranının çok yüksek olduğu sporlarda terinizi emip ıslanacağı için tercih edilmez. Ter ile ıslanmış pamuklu kıyafetler hem ağırlaşıp performansınızı etkiler hem de hasta olmanıza neden olur.

Koşu kıyafetlerinizi elbette hava koşullarına göre seçmelisiniz. Özellikle soğuk havalarda bir rüzgarlık kullanmanız hayati önem taşır. Güneşli havalarda ise şapka ve güneş gözlüğü olmazsa olmazdır.