Kusursuz bir vücut için...

Yaza girerken fazla kilolarınızdan bu rehber sayesinde kurtulun ve fit bir görünüme sahip olun... Ama unutmayın! Bu tavsiyeleri kelimesi kelimesine yerine getirmeniz ve plandan şaşmamanız gerek...

Giriş: 18.03.2016 - 10:40 Güncelleme: 18.03.2016 - 10:45

43

Üstelik bu tür durmaya dayalı egzersiz merkez bölgenizin yan taraflarında bulunan kaslar da etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Bu da sizin hem genel performansınızı hem de squat-deadlift gibi hareketlerde gösterdiğiniz performansı üst seviyeye taşımanıza yardım eder...

44

Oblik kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizler gövdeyi döndürdüğünüz egzersizlerdir...

45

Bu egzersizler oblik kasları için çok da faydalı değildir ve omuriliğinize zarar verme ihtimali vardır...

46

Oblik kasları karın kaslarınızı çevreler ve gövdenizi hızlı döndürdüğünüz anlarda sizi sakatlıklardan korur...

47

Vücudunuzun en az üst ve adonis bölgeleri kadar önemli bir bölümü de kol kasları. Biceps ve triceps...

48

Özenilen kol kaslarına sahip olmak için altın değerindeki bu önerileri dikkatlice okuyun...

49

Kol kaslarınızı çalıştırmak için dambıl kullanarak son derece formda ve güçlü kollara sahip olabilirsiniz...

50

Kol kaslarınızı çalıştırırken iki yöntem çok önemlidir; ön kol ve arka kol kaslarınızı çalıştırmak...

51

Ön kol kaslarınızı çalıştırmak için dambılı kavramada en doğru yöntem avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde ve çok sıkmadan tutuştur...

52

Baş parmaklarınız dambılın dışında kalmamalı diğer parmaklarınızın üzerine koymalısınız...

53

Duruş şeklinize çok dikkat etmeniz gerekir...

54

Omurganız dik olacak şekilde kamburunuzu çıkarmadan ve aynı zamanda başınızıda dik tutarak harekete başlayabilirsiniz...

55

Nefes ayarınızı iyi yapmanız hem tempolu çalışmanız için önemlidir. Bu yöntem çalışmayı da daha aktif hale getirir...

56

Dambılları yukarı kaldırdığınızda nefes alıp, yarım saniye gibi bir süre tutup tekrar indirebilirsiniz...

57

İndirme sırasında nefes vererek kollarınızı ve vücudunuzu mutlaka rahatlatın... Bu hareketi günde iki kere en az 10 tekrar yaptığınızda kollarınızdaki sertleşmenin farkına varacaksınız...

58

Belirli bir zaman sonra adetleri artırmanız kollarınızda gelişim için etkili olacaktır...

59

Arka kol kası çalıştırmada ise yöntem biraz daha farklı...

60

Kolunuzu yukarı doğru dik bir şekilde kaldırdığınızda dambıl karşıya bakacak şekilde, kolunuzu bükerek başınızın arkasından ensenize kadar indirin ve kaldırın...