Beslenme alışkanlıkları PANİK ATAĞI ETKİLER
Panik atağı olanların beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerektiğini biliyor muydunuz? Koyu çay, kahve, kolalı içecekler, alkol, aşırı sigara içimi, aşırı yemek yemek, tatlılar, uzun süre aç kalmak panik atağı tetikler. Balık, ıspanak, pırasa, muz, brokoli, kereviz, enginar, mercimek, nohut, fasulye, bezelye, barbunya gibi gıdalar ise panik atak hastalarını rahatlatır. Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürür, düşen şekeri normale çıkarmak için böbreküstü bezlerimizden adrenalin salgılanır, aynı zamanda kortizol ve büyüme hormonları salgılanır. Bu hormonlar depolarımızdaki yağlardan, proteinlerden şeker üretmeye çalışır. Bu arada çarpıntı, ağız kuruluğu, terleme,sinirlilik ortaya çıkar. Panikli bir insan normal olan bu durumu hemen panik atak olarak değerlendirir ve korkuya kapılır. Korkuyla beraber adrenalin daha da yükselir ve gerçek panik başlar diye kendini daha da kötü hisseder.
EYVAH PANİK Mİ BAŞLIYOR!
Yemek sonrası alınan gıdaların hazmı için midenin daha çok enerjiye gereksinimi vardır. Bu enerji kanla sağlanır. İstirahat durumundaki çalışmasını terk eden kalp, hızlanmaya ve mideye daha çok kan pompalamaya başlar. Panik ataklı biri kalbine çok duyarlı ve odaklı olduğundan bunu hisseder. Çarpıntıyı, "Eyvah panik başladı!" diye düşünür ve korkar. Oysa bu da fizyolojik, normal bir durumdur. Panikle tanışmamış olsa belki hiç dikkatini çekmeyecektir.
Dolayısıyla açlık-tokluk durumumuz, ne yiyip-içtiğimiz panik ataklarımızla yakından ilişkilidir. Kolalı içecekler, tatlı yiyecekler ile aşırı yemek yeme, yemeklerden sonra hemen uyuma ve uzun süre aç kalmak da atakları tetikler; buna karşılık ıspanak, pırasa, muz, brokoli, kereviz, enginar, balık, kepekli buğday ekmeği, mercimek, nohut, fasulye, bezelye, barbunya yemenin ve panik atak ve kaygı giderici özelliği olan bitki çaylarını tüketmenin rahatlatıcı özelliği vardır.
Panik atağı tetikleyen yiyecekler
■ Koyu çay,
■ Kahve,
■ Kolalı içecekler,
■ Alkol,
■ Aşırı sigara içimi,
■ Uyarıcı maddeler,
■ Aşırı yemek yemek,
■ Özellikle tatlı yiyecekler (Bunlar kan şekerini aniden yükseltir. Doğrudan glikoz içeren yiyecekler kan şekerini aniden yükselttiğinden şekeri düşüren insülin hormonunu aşırı salgılatır ve kan şekerini aniden düşürüp paniğe sebep olabilir),
■ Yemeklerden sonra hemen uyumak (özellikle ağır yemeklerden sonra),
■ Aşırı ve hızlı kilo vermek-rejim yapmak (Bu durum vücut kimyasını bozarak paniğe, depresyona yol açabilir. Ayda en fazla iki-üç kilo verecek şekilde diyet yapılmalıdır),
■ Düzensiz ve tek yönlü beslenmek,
■ Uzun süre aç kalmak,
■ Vitaminden yoksun yiyeceklerle beslenmek,
■ Kilo vermek amaçlı iştah kesici ilaçlar, istemeden paniğe veya ağır depresyona sebep olabilmektedir.
