Bayramın şeker yükünü hafifletmek: Sağlıklı beslenme için 8 ipucu!
Ramazan Bayramı'nda aşırı tatlı tüketimi vücutta hazımsızlık ve şişkinliğe yol açabilir. Peki, bu durumdan kurtulmak için neler yapılabilir? İşte, sizin için Şeker Bayramında uygulayabileceğiniz 8 sağlıklı beslenme stratejisi!
Örneğin gittiğiniz her yerde tüm tabağı bitirmek yerine ailecek bir veya iki tabak alıp sadece tadına bakabilirsiniz böylelikle hem karşı tarafı kırmamış olursunuz hem de tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
4. BAYRAM KAHVALTILARINI HAFİF YAPMAK
Bayram sabahı kahvaltıları özenilerek hazırlanır ve birçok çeşit içerir ancak bu tarz kahvaltılar gün içerisinde tüketilecek diğer yiyeceklerle birleştiğinde vücudu rahatsız edebilir.
Bu sebeple daha hafif, protein ağırlıklı kahvaltı yapmak gün içerisinde porsiyon kontrolü sağlandığı sürece istediklerinizi tüketmenizi sağlayabilir. Pide yerine tam tahıllı ekmekler, yumurta gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
5. EGZERSİZ YAPMAK
Ramazan ayında vücudunuz olduğundan daha yorgun hissettiğinden egzersize ara vermiş olabilirsiniz bu yüzden fiziksel aktivitenizi yeniden artırmak için misafirliğe gittiğiniz apartmanlarda asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra mesafe kısaysa arabaya binmek yerine yürüyebilirsiniz.
Yürümek, yediğiniz yemekleri sindirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca fiziksel aktivitede bulunmanız bağırsak hareketlerini artırabilir, kan şekeri ve kolesterolünüzü azaltabilir bu yüzden öğünlerinizden sonra hareket etmeye özen gösterebilirsiniz.
6. GECE YEMEMEYE ÖZEN GÖSTERMEK
Ramazan boyunca sahurda yemek yenildiğinden vücudunuz bu duruma alışmış olabilir ancak bu durumu Ramazan bittikten sonra da sürdürmek size kilo olarak dönebilir. Bu sebeple gece uyansanız bile yemek yememeniz sizin için daha iyi olabilir. Su içip yatmak da işe yarayan yöntemlerden olabilir.
7. ÖĞÜNLERDE SEBZE TÜKETMEK
Lif, mineral ve vitamin açısından zengin olan sebzeleri tüketmek sindirim sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İçerdikleri kalori bakımından da düşük olan sebzelerle öğününüze başlamak daha erken doymanızı sağlayarak hamur işi gibi daha sağlıksız yiyecek tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlık sorunu çekenler için de iyi bir seçenektir.
8. TATLILARI ERKEN SAATTE TÜKETMEK
Fiziksel aktivite açısından aktif olduğunuz bir zaman diliminde tükettiğiniz tatlıları yakmak daha kolaydır bu yüzden günün erken saatlerinde, akşam saatine bırakmadan tatlı tüketmek daha iyi olabilir. Ancak bu noktada alınan kalorinin değişmediğini söylemek önemlidir.
Kaynak: Daily Sabah, Times of India, US Department of Agriculture
