Kabızlık problemini bekletmeden çözün

ZAYIFLAMA diyeti mi yapıyorsunuz? Peki her gün düzenli tuvalete çıkıyor musunuz? 2 günde 1? 3-4 günü buluyorsa bu sizi rahatsız edebilir. Böyle zamanlarda gaz ve şişkinlik ile uğraştığınızı tahmin ediyorum. Özellike zayıflama diyetinde kalori azaldığı ve doğal olarak daha az yemek yediğiniz için kabızlık sorunu çok sık görülür. Aldığınız lif ve yağ azalır. Bunlar bağırsakların düzenli çalışması için gerekli olan şeylerin başında geliyor. Yağsız diyetlerin daha hızlı zayıflattığı zannedilir ama aksine yağsız diyetler bir süre sonra vücudunuzun direncini düşürür, saçlarınız dökülebilir, bağışıklık sistemi etkilenebilir ve kabızlık şikâyetiniz artar. Sağlıksız hale gelmek istemiyorsanız uzun süre yağsız diyet yapmayın! Bunun dışında daha az yemek de zayıflatmıyor. Ne demek istediğimi iki örnek ile anlatayım. Çok acıkmayıp sadece köfte yediniz, yanında da domates vardı. Akşam da tavuğun yanında 1-2 yaprak marul yediniz. Kuru sebzeler ve az miktarda yemek sizi tok tutabilir ama bağırsaklarınız için bu miktarlar yeterli değildir.

KABIZLIK ŞİKÂYETİ OLUŞMAMASI İÇİN

- Her gün en az 2 kez sebze yemeği veya salata yiyin.

- Sebze yemeği 4-5 yemek kaşığı olmalıdır.

- Salata sadece marul değil; soğan, biber, domates, roka, tere, maydanoz gibi karışık olmalıdır.

- Yoğurt yerine cacık, çorba yerine tam buğday makarna veya bulgur, daha çok lif almak anlamına gelir.

- Sebze ve salatayı artıramıyorsanız, yemeklerinize lif ekleyin. Poşetlerde yulaf kepeği, buğday ruşeymi satılıyor.

- Baharatlar bağırsaklarla iyi anlaşır.

- Kırmızı köz biber iyi gelir.

- Probiyotik yoğurtlar gaz ve şişkinliğe iyi gelir.

- Protein ağırlıklı diyetler kabızlığı artırır.

- Uzman tarafından verilmeyen, sosyal medyada meşhur olan yeni diyetler düşük kalorilidir ve kabızlık şikâyetinizi arttırır.

* Tartıda doğru rakamı görebilmek için sabah, aç karnına ve tuvalete çıktıktan sonra tartılmalısınız.

* Kabızlık şikâyetini tüm diyet yapanlar aynı derecede yaşamayabilir. Ne sıklıkta çıktığınızı kontrol edin.

Ara öğün yaparak zayıflayın!

Sizlerden gelen istek üzerine; ara öğün olarak neler yapalım diyenler için gelsin. Unutmayın, ara öğün yapmak metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı ve acıkmadan zayıflamanızı sağlar. Aç kalmak sadece mutsuz eder...

Kendimizi daha iyi hissedebilmek için ara öğünde ne yiyelim...

(İşte 100-150 kalorilik ara öğün çeşitleri)

- 2-3 kuru kayısı + 2-3 tam ceviz

- 2-3 kuru erik + 5-6 badem

- 1 kuru incir + 5-6 fındık

- 1 elma + 1-2 ceviz

- 1 sütlü kahve + 1 kare bitter çikolata

- 1 dilim esmer ekmek + 1 dilim az yağlı peynir

- 1 dilim ekmek üzerine ev yapımı salça + light labne ile

- 1 dilim esmer ekmek üzerine süzme yoğurt

- 2 wasa (sade) üzerine light labne peynir

- 1 simit + 1 light karper peyniri

- 1 fincan leblebi + 1 yemek kaşığı yaban mersini

- 4 hurma + 5-6 fıstık

- 3-4 kepekli şekersiz bisküvi + 1 light sütlü kahve

- 1 dilim kepekli – şekersiz kek

- 1 kepekli kurabiye (şekersiz)

- 2 galeta + 1 kutu light ayran

- 2 mercimek köfte + 1 ayran