ÇOK YORGUNUM!
YORGUN MU hissediyorsunuz kendinizi? Enerjiniz mi bitti... Canınız hiçbirşey yapmak istemiyor mu? Bu hayatınızı zora sokacak bir durum. Hem aile ilişkilerinizi, hem iş durumunuzu, en önemlisi de kendinizle olan ilişkinizi bozabilir. Yorgunluğun da çeşitleri olur. Fiziksel yorgunluk ve psikolojik yorugunluk. Bedeniniz mi yorgun yoksa kafanız mı? İkisi de bir arada ise, bu size ciddi bir işaret demektir. Hatta ruhsal yorgunluk, fiziksel yorgunluğa bile sebep olabilir. Canınız çok sıkkın ise, kafanız çok dağınık ve psikolojik olarak bitkin durumdaysanız, kolunuzu kaldıramayacak kadar güçsüz hissedebilirsiniz kendinizi. Konsantrasyonunuz sık sık bozuluyor ise, dikkatinizi toparlamakta zorlanıyorsanız, unutkanlık var ise, kendinizi depresyonda hissediyorsanız bu ruhsal yorgunluktur. Bu yorgunluk hayatın getirdiği stres ile de olabilir ama bazı hastalıklar nedeni ile de yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.
Yorgunluğun sebepleri
UYKU DÜZENİ
Az uyuyor veya ihtiyacınızdan fazla uyuyorsanız kendinizi yorgun hissedebilirisniz. Uykunuzun ille de 8 saat olması gerekmiyor. Biri 21.00'de uyuyor ve sabah 5.00'te kalkınca kendini daha iyi hissediyordur. Bir başkası, gece 2-3'te yatar ve ertesi gün yine sabah 9.00'da kalkar ve kendini iyi hisseder. Kendi saatleriniz ne ise her gün bu düzende uyumak size güç verir. Uyku düzeninin sürekli değişmesi, aralarda bölünmesi de sorundur. Uykusuzluk çekenler ve uyku apnesi yaşayanlar gün boyu kendilerini yorgun hissedebilirler.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ
Kötü beslenme, vitamin, mineral eksikliğine yol açabilir. Eğer her şeyden yemiyorsanız, düzensiz veya eksik besleniyorsanız, bir süre sonra depodaki vitaminler size yetmez ve yorgunluk belirtileri başlar. Bu durumda sadece vitamin almak yetmez, beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz gerekir. Özellikle zayıflama diyeti yapanlar, ekmeksiz diyet yapanlar B vitamini eksikliği yaşayabilirler ve bu da yorgunluğu artırır. Yine protein diyetini uzun süre yapmak ve meyve yememek de yorgunluğunuzu artıracaktır.
KANSIZLIK
Kırmızı et ve yumurta tüketiminiz çok iyi değilse, yeşil yapraklı sebzeleri çok sevmiyorsanız B12 ve demir eksikliği oluşabilir. Özellikle âdet dönemi uzun süren kadınlarda, vejetaryenlerde, başka bir nedenden dolayı kan kaybı yaşayanlarda demir düşebilir. Kansızlık sizi yorgun düşürür. Hem fiziksel hem de psikolojik yorgunluğa neden olabilir.
TİROİT SORUNU
Kadınlarda daha sık görülen bir sorun daha. Eğer ailenizde tiroit problemleri var ise yılda 1 kez sizin da tahlil yaptırmanızda fayda var. Kendizi çok yorgun hissediyorsanız, kilo almaya başladıysanız, saçlarınız dökülüyor ve cildinzi kuruyor ise, tiroit probleminiz olabilir.
HAREKET
Eğer sabah kalkıyor, kahvaltı yapıyor, asansöre biniyor, araba ile işe gidiyor, oturuyor, asansöre biniyor, araba ile eve geliyor ve akşam yemeğini yiyor koltukta sızıyorsanız bu yorgunluğun bahanesini sadece işyerinde strese atamazsınız. Hiç hareket etmezseniz, kaslarınızı kullanmazsanız yorulursunuz. Mutlaka gün içinde sağlıklı yaşam için 10 bin adım atıyor olmalısınız. Bir adımsayar alıp kaç adım attığınıza bakın. 5 binin altında ise, siz hareket etmiyorsunuz demektir.
HASTALIKLAR
Grip, nezle, dişlerde, ağızda, boğazda enfeksiyon, herhangi bir virus de yorgunluk yapabilir. Hatta alerjiler de yorgunluğu artırabilir. Şeker hastalığında kan şekerinizin yüksek veya düşük olması aşırı yorgunluk ve uyku hali yaratabilir.
SİGARA, ALKOL
Bu ikisi de fiziksel etkilerinden dolayı sizi yorar, hatta hücreleri yorar ve çabuk yaşlanmanıza ve daha çabuk hastalanmanıza sebep olurlar.
TANSİYON DEĞİŞİKLİKLERİ
Tansiyonunuzun dengesiz olması, arada hızlı artış ve düşüşler yorgunluk yapabilr. Bunun için mutlaka bir hekime başvurmalı ve tansiyon takibi yapmalısınız.
YANINIZDAKİ İNSANLAR
Tüm bu fiziksel etkilerin yanında bir de atlanmaması gereken bir şey daha var. Yanınızdaki insanlar, en yakın arkadaşınız, sevgiliniz, eşiniz, anneniz. Onlar sürekli yorgun ise bu bulaşıcı olabilir dikkat edin. Siz de onlarla sürekli yorgun hissebilirsiniz. Kendizi koruyun.
