En çok kalori yakan 14 egzersiz
Egzersiz yapmayı mı düşünüyorsunuz? Ya hiç yapmayın ya da en iyisini yapın. İşte size uzmanların gözünden en çok kalori yaktıran 14 egzersiz türü:
Yüksek tempo koşu
Koşmak, insanın yapabileceği en basit ama en etkili egzersiz türlerinden biri; ayakkabı dışında herhangi bir ekipman bile gerektirmiyor. 12 km/h hızla bir saat boyunca koşmak, 1074 kalori yakmak demektir. Ancak hızlı hareket etmenin gerektirdiği enerji miktarı ve kardiyovasküler sistem üzerinde oluşan baskı sebebiyle çoğumuz, uzun bir süre boyunca hızlı bir şekilde koşamıyoruz.
Yüksek tempoda koşuyu egzersiz programına dahil etmenin en iyi yolu, 10-20 saniyelik sprint yapıp üzerine 60 saniye boyunca yürümek. Yettiğini düşünene ya da yorulana dek bu setleri tekrarlayın. Egzersizinizin yoğunluğu arttırmak istiyorsanız eğer, koşularınıza ağırlık yeleği de dahil edebilirsiniz.
İp atlama
İp atlayarak saatte 1074 kalori yakabilir ve tüm bedeninizi ideal şekilde çalıştırabilirsiniz. Birkaç dakikalık ip atlama seansları bile akciğerlerinizi yakacak, kalp atışlarınızı hızlandıracaktır.
Bu kalori düşmanı egzersizin en büyük avantajlarından biri her an her yerde yapılabiliyor olması. Kaldırabileceğiniz düzeyde tekrarlar belirleyin, 100 örneğin, sonrasında 60 saniye boyunca yürüyün. Verimli bir şekilde atlayamayacak kadar yorulana dek tekrarlayın seti. Birkaç dakika boyunca aralıksız bir şekilde atlamayı başarabiliyorsanız eğer, durmayın, yapın!