Korona virüs kaptıysanız evde ne yemeli ne yememelisiniz?

Bağışıklık sisteminizi g&uuml;&ccedil;lendirmenin ve korumanın en &ouml;nemli yolu beslenmeden ge&ccedil;iyor. Uzman Diyetisten Or&ccedil;un K&uuml;r&uuml;m evde beslenme ile ilgili yapabileceklerinizden bahsetti. Bu tavsiyeler hem korona testi pozitif &ccedil;ıkanlar hem de kış mevsiminde bağışıklığını g&uuml;&ccedil;lendirmek isteyenler i&ccedil;in &ouml;nemli... Mutlaka mevsimin meyve ve sebzelerini t&uuml;ketin T&uuml;rkiye d&ouml;rt mevsimin de yaşandığı bir &uuml;lke. Mevsiminde sebze, meyve t&uuml;ketimine &ouml;zen g&ouml;sterip market alışverişimizi de buna y&ouml;nelik planlarsak; gerekli vitamin mineral &ccedil;eşitliliğini sağlayarak, yeterli posa alımı ile birlikte daha &ccedil;evreci ve s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir yaşama adım atabiliriz. Kış mevsiminde faydalarından yararlanabileceğiniz meyveler; Ayva, nar, mandalina, portakal, kivi, avokado, muz, greyfurt. Kış mevsiminde faydalarından yararlanabileceğiniz sebzeler; Havu&ccedil;, brokoli, patates, balkabağı, dereotu, ıspanak, br&uuml;ksel lahanası, maydanoz, mor lahana, beyaz lahana, kereviz, pırasa. Omega 3 yağ asit alımını arttırın Omega 3 yağ asidi, enfeksiyon &ouml;nleyici yani antiinflamatuar &ouml;zelliğe sahiptir. Bu y&uuml;zden haftada en az iki kez balık t&uuml;ketmeyi ihmal etmeyelim. Mevsim balığı t&uuml;ketmeye &ouml;zen g&ouml;sterelim ama &ccedil;iftlik balıklarının da t&uuml;ketiminde bir sakınca olmadığını bilelim. Balık t&uuml;r&uuml; tercih ederken soğuk denizlerde yaşayan balıklar daha yağlı olduğundan daha fazla omega-3 almanıza yardımcı olur. Onun dışında uzmanınıza danışarak aldığınız balık yağlarının etiket kısmında yer alan omega-3 i&ccedil;eriğindeki EPA ve DHA miktarı olduk&ccedil;a &ouml;nemlidir. Y&uuml;ksek EPA, DHA miktarı daha fazla omega-3 almanızı sağlar. Balık en &ouml;nemli EPA-DHA kaynağı olsa da ceviz ve keten tohumu da omega-3 i&ccedil;erir, g&uuml;nl&uuml;k beslenmenizde mutlaka yer verin. Kurubaklagilleri haftada en az iki kez &ouml;ğ&uuml;nlerinize ekleyin Kurubaklagiller; gerek saklama koşulları gerek her mevsim bulunabilir olmasıyla bunlara ek olarak sağlık &uuml;zerindeki faydalarından &ouml;t&uuml;r&uuml; sıklıkla t&uuml;ketilmelidir. Barbunya, kuru fasulye, maş fasulyesi, yeşil mercimek en yaygın t&uuml;ketilen baklagillerdir. K&uuml;lt&uuml;r&uuml;m&uuml;zde &ouml;zellikle de kış mevsiminde &ccedil;orbalarda, ana yemeklerde sıklıkla yeralır. &Ouml;nceden suda bekletilip haşlanırsa ve buzlukta muhafaza edilirse t&uuml;ketimi kolaylaşacaktır. Probiyotik ve prebiyotik &ouml;zellikteki besinlere hayatınızda yer verin Probiyotik; D&uuml;nya Sağlık &Ouml;rg&uuml;t&uuml;&rsquo;ne g&ouml;re yeterli miktarda alındığında bilimsel &ccedil;alışmalarla insan sağlığına yararlı olduğu ispat edilmiş, canlı bakterilerdir. Prebiyotikler ise barsak sağlığı i&ccedil;in yararlı bakterileri barındıran besinlerdir.Yoğurt, kefir, boza, kombucha &ccedil;ayı tam olarak probiyotik sayılmasa da faydalı bakteri i&ccedil;erenprebiyotik besinlerdir.Prebiyotikler aynı zamanda barsak i&ccedil;in faydalı olan bakteri sayısını da arttıran gıda bileşenidir. Prebiyotik, probiyotik bakteri sayısını arttırmada yardımcı olduğu i&ccedil;in aslında ikisibirlikte alındığında en fazla yararlanım sağlanır.Prebiyotiklerin t&uuml;ketimini arttırmak i&ccedil;inbuğday, soğan, muz, hindiba, sarımsak, inek s&uuml;t&uuml;, yoğurt, nişasta, buğday, arpa, mısır, pirin&ccedil;, patates, pırasaya sofralarımızda sık sık yer verelim. Probiyotik alımı i&ccedil;in ise tek kaynak besin takviyesidir. Buna doğru karar verme aşamasında konuya hakim bir doktor, diyetisyen veya eczacıya danışılmalıdır. Bağışıklığı g&uuml;&ccedil;lendiren bazı besin destekleri Bu besin destekleri h&uuml;cre yenilenmesini destekler, bağışıklık h&uuml;crelerinin artmasını sağlar ve v&uuml;cuttaki hastalık yapan inflamasyon durumunun azalmasını sağlar. Mutlaka doktorunuza, diyetisyeninize veya eczacınıza danışarak kullanın. C vitamini D vitamini &Ccedil;inko Beta Glukan Glutatyon Koronavir&uuml;sten korunmak i&ccedil;in bunları yemeyin Hem bağırsak floramızı bozan hem de faydalı besin i&ccedil;eriği &ccedil;ok az olan aşağıdaki gıdalardan uzak durarak da bağışıklığınızı korumuş olursunuz; Sakatatlar; karaciğer, beyin b&ouml;brek, dil, dalak, işkembe vb Yağlı gıdalar; kaymak, krema mayonez, &ccedil;ikolata, pasta, soslar, tahin helvası, et suyu vb Yağlı hamur işleri; b&ouml;rek, &ccedil;&ouml;rek, pasta, kurabiye vb Yağlı etler; etlerin g&ouml;r&uuml;n&uuml;r yağları, sucuk, sosis, salam, pastırma Bazı i&ccedil;ecekler; alkoll&uuml; i&ccedil;ecekler, meşrubatlar, gazlı i&ccedil;ecekler, hazır meyve suları, kahve İ&ccedil;eriği k&ouml;t&uuml; yağlar; tereyağı, margarin, kuyruk yağı, i&ccedil; yağ Fazla şekerli besinler veya ekstra i&ccedil;eceklere eklenen şekerler Tuz t&uuml;ketimi; salamura besinlere dikkat edilmeli, yemekler servis edildikten sonra ekstra tuzluk kullanımından ka&ccedil;ınılmalıdır.

Son Dakika Son Dakika

Stil Stil

Keşfet Keşfet

Canlı Yayın Canlı Yayın

Gündem Gündem

Kadın Kadın

Ekonomi Ekonomi

Şirketler Şirketler

Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri

Spor Spor

Magazin Magazin

Çocuk Çocuk

Teknoloji Teknoloji

Sağlık Sağlık

Dünya Dünya

Yaşam Yaşam

Gastro Gastro

Kültür Sanat Kültür Sanat

Sinema Rehberi Sinema Rehberi

Yazılar Yazılar

Grafik Haber Grafik Haber

Video Video

Akıl Oyunları Akıl Oyunları

HT Kulüp HT Kulüp

HT Hayat HT Hayat

Resmi İlanlar Resmi İlanlar

Servisler Servisler

Vefat Haberleri Vefat Haberleri

Yerel Haberler Yerel Haberler

Tüm Manşetler Tüm Manşetler

Künye-İletişim Künye-İletişim

Yasal İçerikler Yasal İçerikler

Bize Ulaşın Bize Ulaşın

Bilgi Bilgi

Habertürk TV Habertürk TV

Korona virüs kaptıysanız evde ne yemeli ne yememelisiniz?

Başka tür virüslerde de olduğu gibi koronavirüsten de güçlü bir bağışıklık sistemi ile korunabilirsiniz ya da pozitifseniz aşağıdaki tavsiyelere dikkat ederek daha hafif semptomlarla hastalığı atlatabilirsiniz.