Diyette vazgeçilmemesi gereken 10 besin

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin beslenmede her besin grubundan yeterli ve dengeli miktarda alınmasının &ouml;nemli olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, diyette vazge&ccedil;ilmez 10 besin &ccedil;eşidini ve v&uuml;cuda etkilerini anlattı: Kivi Kivi i&ccedil;erisinde bol miktarda vitamini bulundurur. C vitamini antioksidan bir maddedir ve v&uuml;cudumuzu koruduğu kanıtlanmıştır. D&uuml;zenli t&uuml;ketildiğinde kardiyovask&uuml;ler hastalıklardan kansere ve obeziteye karşı pek &ccedil;ok sorunda etkili olduğu g&ouml;r&uuml;lm&uuml;şt&uuml;r. Asla es ge&ccedil;ilmemesi gereken kivinin en &ouml;nemli yararı, y&uuml;ksek lif i&ccedil;eriği &ouml;zelliği sayesinde kabızlığa karşı etkili olmasıdır. Bu y&uuml;zden zayıflamak isteyenler ve kabızlık problemi yaşayanlar beslenme programında muhakkak kiviyi bulundurmalıdırlar. Ara &ouml;ğ&uuml;nlerinizde tatlı isteğinizi karşılamak amacıyla 2 adet orta boy kivi t&uuml;ketebilirsiniz. Sarımsak Sarımsakta bulunan allık s&uuml;lfiritler bağışıklık sistemini g&uuml;&ccedil;lendirir, t&uuml;m&ouml;r h&uuml;cre &ccedil;oğalmasını baskılayan enzimleri uyarır ve kandaki kolesterol d&uuml;zeylerini azaltır. Sarımsağın en iyi bilinen etkisi kolesterol d&uuml;ş&uuml;r&uuml;c&uuml; etkisidir. Sarımsakta bulunan selenyum kalp i&ccedil;in koruyucudur ve antioksidanların yapısına girmektedir. G&uuml;nl&uuml;k beslenmenizde bulundurmayı unutmamalısınız. Biberiye Biberiye ekstreleri, gıda &uuml;r&uuml;nlerinin muhafazası i&ccedil;in kullanılır. Ayrıca cilt, akciğer, mide, meme, yumurtalık, rahim ve kolon kanserleriyle l&ouml;semi riskini d&uuml;ş&uuml;rd&uuml;ğ&uuml;, &ccedil;alışmalarda g&ouml;sterilmiştir. Bağırsaktaki yağı emmeden atması &ouml;zelliğiyle zayıflamaya olumlu etkisi vardır. Ayrıca iyi bir kolesterol d&uuml;ş&uuml;r&uuml;c&uuml;d&uuml;r. Etlerinizin &uuml;zerine serperek ya da iki tatlı kaşığı &ccedil;ekilmiş biberiye yaprağını demliğe koyup &uuml;zerine 400 ml su ekleyerek 10 dakika bekledikten sonra s&uuml;zerek t&uuml;ketebilirsiniz. Keten Tohumu Y&uuml;ksek lif, omega 3, B-kompleks vitaminleri ve E vitamini i&ccedil;erir. Keten tohumunun m&uuml;silaj etkisi sayesinde kabızlığa karşı &ouml;nemli derecede olumlu etkisi vardır. Dolayısıyla keten tohumu t&uuml;keterek kilo verme s&uuml;recini hızlandırabilirsiniz. G&ouml;bek ve basen b&ouml;lgesindeki yağların kısa s&uuml;re i&ccedil;inde yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca bir&ccedil;ok hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur. Keten tohumunu 1 bardak suyun veya 1 k&acirc;se yoğurdun i&ccedil;ine taze &ouml;ğ&uuml;t&uuml;lm&uuml;ş bir şekilde ekleyip 30 dakika beklettikten sonra t&uuml;ketebilirsiniz. Yoğurt Yoğurt kalsiyumun başlıca kaynaklarından olmasının yanı sıra probiyotik i&ccedil;eriği zengin bir besindir. Bağırsak sağlığını korur, yağ yakımına destek olur, tansiyonu d&uuml;zenler, bağışıklık sistemini g&uuml;&ccedil;lendirir, diş ve kemik sağlığını destekler, kolesterol&uuml; d&uuml;zenler ve tatlı isteğinin &ouml;n&uuml;ne ge&ccedil;menize yardımcı olur. Yoğurdunuzu evde mayalayıp &ouml;zellikle protein bulunmayan &ouml;ğ&uuml;nlerinizde yemeklerin yanında 1&rsquo;er k&acirc;se t&uuml;ketebilirsiniz. Bu sayede kabızlık, ishal, hazımsızlık gibi sıkıntılarınızın &ouml;n&uuml;ne ge&ccedil;ebilir ve tokluk s&uuml;renizi de uzatabilirsiniz. Mercimek İ&ccedil;eriğinde zengin nişasta ve bitkisel proteinler barındırır. Potasyum i&ccedil;eriği sayesinde hipertansiyonu d&uuml;ş&uuml;r&uuml;c&uuml; etki g&ouml;sterir, kalp hastalığı riskini azaltır. Zengin lif i&ccedil;eriği sayesinde tok tutar, kilo kaybına yardımcı olur. Mercimeğin yemeğini, &ccedil;orbasını yapabilir ya da haşlayıp salatalara katarak t&uuml;ketebilirsiniz. Kabak Kabak; az kalorisi, y&uuml;ksek lif i&ccedil;eriği ve bağırsak &ccedil;alıştırıcı &ouml;zelliği ile zayıflamak isteyenlerin vazge&ccedil;mek&ccedil;ilmez besinidir. Zararlı toksinlerin v&uuml;cuttan atılmasına yardımcı olur. Kabak; zeytinyağlı yemek olarak, fırında pişirilerek ya da &ccedil;iğ olarak salataların i&ccedil;inde t&uuml;ketebilir. Miktar sınırlaması olmadan &ouml;zg&uuml;rce yenilebilir. Balık Balık Omega-3 deposudur. &Ouml;zellikle mevsiminde t&uuml;ketilen balık, i&ccedil;erdiği yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminin g&uuml;&ccedil;lendirilmesi i&ccedil;in son derece gerekli bir besindir. Bağışıklık sistemini korur, zeka gelişimine faydası vardır, kalp sağlığını ve kemikleri g&uuml;&ccedil;lendirir, h&uuml;creleri onarır, diyabet riskini azaltır. Bu nedenle &ouml;zellikle mevsiminde haftada 2 kez t&uuml;ketilmelidir. En ideal pişirme y&ouml;ntemi ise fırında olanıdır. Yulaf Yulaf lezzetli, hazırlaması pratik ve v&uuml;cudumuzu g&uuml;n i&ccedil;inde ihtiya&ccedil; duyacağı bir&ccedil;ok besin maddesine (A vitamini, B1, Demir, &ccedil;inko, folat) sahip bir besleyicidir. Lif i&ccedil;eriği olduk&ccedil;a y&uuml;ksektir. Kolesterol d&uuml;ş&uuml;r&uuml;c&uuml; etkisi vardır. Bağırsakta şişkinlik yaparak uzun s&uuml;re tok tutucu &ouml;zelliğinden faydalanmak diyettekiler i&ccedil;in &ouml;nemlidir. Yoğurda ya da s&uuml;te katarak t&uuml;ketebilirsiniz. Yeşil &ccedil;ay D&uuml;nyanın en &ccedil;ok t&uuml;ketilen i&ccedil;eceklerinden olan yeşil &ccedil;ayın bir&ccedil;ok faydası vardır. Yeşil &ccedil;ay antioksidan değeri sayesinde kanser riskini d&uuml;ş&uuml;r&uuml;r, v&uuml;cut direncini y&uuml;kseltir, Parkinson ve Alzheimer riskini d&uuml;ş&uuml;r&uuml;r, kalp sağlığını korur, yağ h&uuml;crelerini harekete ge&ccedil;irerek yağ yakımına da yardımcı olur. Hamileler, b&ouml;brek ve hipertansiyon hastaları hari&ccedil;, g&ouml;n&uuml;l rahatlığı ile g&uuml;n i&ccedil;inde yeşil &ccedil;ayı bal, limon veya tar&ccedil;ın ile tatlandırarak t&uuml;ketebilirsiniz. Su V&uuml;cudun temel besin ihtiyacı olan su beden ve ruh sağlığının kaynağıdır. D&uuml;zenli ve yeterli su t&uuml;ketimi; v&uuml;cutta bir&ccedil;ok problemin aşılmasına katkı sağladığı gibi sağlıklı ve zinde yaşamın temel kaynağıdır. Yeterli t&uuml;ketilmediğinde v&uuml;cut yorgunluğuna, zihinsel fonksiyonların gerilemesine neden olmaktadır. Yağ yakımında da kas yapımında da su t&uuml;ketimi olmazsa olmazdır. Kişilere g&uuml;nl&uuml;k su ihtiyacı, kg başına 30 ml olarak &ouml;nerilir.

Son Dakika Son Dakika

Stil Stil

Keşfet Keşfet

Canlı Yayın Canlı Yayın

Gündem Gündem

Kadın Kadın

Ekonomi Ekonomi

Şirketler Şirketler

Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri

Spor Spor

Magazin Magazin

Çocuk Çocuk

Teknoloji Teknoloji

Sağlık Sağlık

Dünya Dünya

Yaşam Yaşam

Gastro Gastro

Kültür Sanat Kültür Sanat

Sinema Rehberi Sinema Rehberi

Yazılar Yazılar

Grafik Haber Grafik Haber

Video Video

Akıl Oyunları Akıl Oyunları

HT Kulüp HT Kulüp

HT Hayat HT Hayat

Resmi İlanlar Resmi İlanlar

Servisler Servisler

Vefat Haberleri Vefat Haberleri

Yerel Haberler Yerel Haberler

Tüm Manşetler Tüm Manşetler

Künye-İletişim Künye-İletişim

Yasal İçerikler Yasal İçerikler

Bize Ulaşın Bize Ulaşın

Bilgi Bilgi

Habertürk TV Habertürk TV

Diyette vazgeçilmemesi gereken 10 besin

Diyet yaparken yiyeceklerin besin değerlerinin yanı sıra besin çeşitliliğine de özen gösterilmeli.