Bedenin eksikliğine tahammül edemediği mineral: Magnezyum

European Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya g&ouml;re, yeterli miktarda magnezyum t&uuml;ketimi hem erkeklerde hem de kadınlarda daha sağlıklı ve daha gen&ccedil; beyinlerle ilişkili. Magnezyum ve beyin sağlığı İngiltere&rsquo;de yapılan ve 40-73 yaşları arasında 6000 yetişkinden verilerle y&uuml;r&uuml;t&uuml;len &ccedil;alışma sonucunda, bu temel mineralden ortalama &ouml;l&ccedil;&uuml;de t&uuml;ketmenin beyin k&uuml;&ccedil;&uuml;lmesini azalttığı g&ouml;r&uuml;ld&uuml;. G&uuml;nde 550 mg magnezyum t&uuml;keten katılımcıların 55 yaş beyin yaşlarının, g&uuml;nde 350 mg magnezyum t&uuml;ketenlere kıyasla bir yıl daha gen&ccedil; kaldığı ortaya kondu. İlgin&ccedil; bir şekilde, magnezyum ile b&uuml;y&uuml;k beyin hacmi arasındaki bağıntının kadınlarda daha g&uuml;&ccedil;l&uuml; olduğu da g&ouml;r&uuml;ld&uuml;. Bu bulgular, yaşlanan kişilerin beyin sağlığı bağlamında &ouml;zellikle &ouml;nemli; &ccedil;&uuml;nk&uuml; v&uuml;cudumuzdaki magnezyum d&uuml;zeyi, yaşla birlikte d&uuml;ş&uuml;şe ge&ccedil;iyor. Magnezyum yetersizliği, yaşı ileri yetişkinlerde daha sıklıkla g&ouml;r&uuml;len bir durum. Ancak her yaştan insanın yeterli miktarda magnezyum t&uuml;ketmesi gerektiğini s&ouml;ylemek gerek &ndash; &ouml;zellikle de v&uuml;cutta 600&rsquo;den fazla enzimatik reaksiyonun bir par&ccedil;ası olduğu d&uuml;ş&uuml;n&uuml;ld&uuml;ğ&uuml;nde. Magnezyum, sinirsel iletimde kritik bir rol &uuml;stleniyor, sinir sisteminin genel sağlığının korunmasında g&ouml;rev alıyor. Magnezyumun n&ouml;roprotektif etkilerinin olduğu daha &ouml;nceden de biliniyordu. Magnezyum aynı zamanda beyin fonksiyonları a&ccedil;ısından son derece &ouml;nemli; hafızada iyileşmelerle, &ouml;ğrenmeyle ve genel anlamda bilişsel performansla ilişkilendiriliyor. Ayrıca beynin dejenerasyondan korunmasına ve direncinin gelişmesine yardımcı oluyor. Bu beyin g&uuml;&ccedil;lendirici minerali g&uuml;nl&uuml;k olarak nasıl kullanabiliriz? Beslenme d&uuml;zeninizdeki g&uuml;nl&uuml;k magnezyum seviyesini y&uuml;kseltmek, sağlığınızı genel anlamda fark edilir derecede g&uuml;&ccedil;lendirecektir. Neyse ki bu beyin dostu mineralden y&uuml;ksek dozlar alabilmenin son derece basit ve leziz y&ouml;ntemleri var: Mutfağınızı magnezyum zengini gıdalarla doldurun: Doğal olarak magnezyum zengini besinleri yemeklerinize ve atıştırmalarınıza ekleyerek iyi bir başlangı&ccedil; yapabilirsiniz. &Ouml;zellikle de yeşil yapraklı sebzeleri, kuruyemişleri, tohumları, tam tahılları ve baklagilleri. Magnezyum takviyeleri: Yalnızca beslenmeyle yeterli miktarda magnezyum almakta zorlanıyorsanız eğer, g&uuml;nl&uuml;k magnezyum takviyeleri kullanmayı d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n. &Ouml;zel ihtiya&ccedil;larınıza uygun y&uuml;ksek kalite takviyeler aldığınızda emin olun, &ccedil;&uuml;nk&uuml; farklı &ccedil;eşitlerde takviyeler farklı ama&ccedil;lar i&ccedil;in kullanılabiliyor &ndash; magnezyum sitrat bağırsakları yumuşatmak, magnezyum bisglisinat iyi uyku i&ccedil;in gibi. Elbette, yeni bir takviye d&uuml;zenine ge&ccedil;meden &ouml;nce doktorunuza danışın. Yeni tariflerle deneyler yapın: Yeni magnezyum zengini tarifler denemek, g&uuml;nl&uuml;k &ouml;ğ&uuml;nlerinize ekleyebileceğiniz sağlıklı yemekler keşfetmenin en basit yolu. En sevdiğiniz yemek sayfalarında gezmeye başlayın ve i&ccedil;inde kale, kinoa, siyah fasulye, kaju ve kahverengi pirin&ccedil; ge&ccedil;en tariflere bir g&ouml;z atın. Magnezyum d&uuml;ş&uuml;ren maddelerden uzak durun: Alkol ve kafein gibi maddeler, aşırı derecede t&uuml;ketildikleri takdirde v&uuml;cutta magnezyum seviyesini d&uuml;ş&uuml;rebilirler. Magnezyum d&uuml;zeyinizin yeterli miktarda olduğundan emin olmak adına, bunları &ouml;l&ccedil;&uuml;l&uuml; bir şekilde kullanmaya &ouml;zen g&ouml;sterin. En zengin magnezyum kaynağı: Darı Kan şekerini ve kolesterol&uuml; d&uuml;ş&uuml;rd&uuml;ğ&uuml; bilinen darının faydaları saymakla bitmiyor. Darının sindirimi son derece kolaydır, glisemik indeksi d&uuml;ş&uuml;kt&uuml;r ve tokluk hissi yaratır. Demir ve lif i&ccedil;eriği y&uuml;ksek bir tahıl olması nedeniyle olduk&ccedil;a sağlıklıdır. En zengin magnezyum kaynaklarından biridir. Aynı zamanda fosfor, manganez ve demir i&ccedil;erir. Darı denemek istiyorsanız, pişirmeden &ouml;nce tohumları iyice yıkayın. Yıkanmış darıyı &uuml;&ccedil; katı kadar suyla bir tencereye alın ve &uuml;zeri kapalı olarak 15-20 dakika yumuşayıncaya kadar pişirin. Yoğurt ve meyve ile kahvaltı i&ccedil;in m&uuml;kemmel bir enerji kaynağıdır. Ana yemeğin yanında garnit&uuml;r olarak yiyebilir, pilav yerine onunla yiyebilir veya herhangi bir yemeği zenginleştirebilirsiniz. Tatlı olarak denemek isterseniz kakao, vanilya veya damla &ccedil;ikolata ile tatlandırabilirsiniz.

Son Dakika Son Dakika

Stil Stil

Keşfet Keşfet

Canlı Yayın Canlı Yayın

Gündem Gündem

Kadın Kadın

Ekonomi Ekonomi

Şirketler Şirketler

Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri

Spor Spor

Magazin Magazin

Çocuk Çocuk

Teknoloji Teknoloji

Sağlık Sağlık

Dünya Dünya

Yaşam Yaşam

Gastro Gastro

Kültür Sanat Kültür Sanat

Sinema Rehberi Sinema Rehberi

Yazılar Yazılar

Grafik Haber Grafik Haber

Video Video

Akıl Oyunları Akıl Oyunları

HT Kulüp HT Kulüp

HT Hayat HT Hayat

Resmi İlanlar Resmi İlanlar

Servisler Servisler

Vefat Haberleri Vefat Haberleri

Yerel Haberler Yerel Haberler

Tüm Manşetler Tüm Manşetler

Künye-İletişim Künye-İletişim

Yasal İçerikler Yasal İçerikler

Bize Ulaşın Bize Ulaşın

Bilgi Bilgi

Habertürk TV Habertürk TV

Bedenin eksikliğine tahammül edemediği mineral: Magnezyum

Magnezyum, çok uzun zamandan beri vücudun desteklenmesinde kritik rolüyle biliniyordu; ancak yapılan yeni bir araştırma, bu mineralin beyin sağlığı üzerindeki önemli etkilerini de ortaya koydu.