Uyumanıza yardımcı olacak besinler

Hepimiz bazen uyumakta g&uuml;&ccedil;l&uuml;k &ccedil;ekeriz ama bazı kişiler i&ccedil;in bu durum kronik hale gelmiş olabilir. Kimi uykuya dalmakta g&uuml;&ccedil;l&uuml;k &ccedil;eker, kimi gece s&uuml;rekli uyanır... Uykuya dalmayı kolaylaştıran besinleri &ouml;ğ&uuml;nlerinize ekleyebilirsiniz. Uyumanıza yardımcı olacak besinler Uykusuzluk probleminiz, g&uuml;nl&uuml;k hayatınızı ve sağlığınızı olumsuz şekilde etkiliyor olabilir. İyi ve kaliteli bir uykunun sağlığınıza sayısız faydaları var; mutlu olmanıza yardımcı oluyor; daha iyi d&uuml;ş&uuml;nmenizi ve konsantre olmanızı sağlıyor; bağışıklık sisteminizi g&uuml;&ccedil;lendiriyor ve cildinizin gen&ccedil; g&ouml;r&uuml;nmesine yardımcı oluyor. Eğer geceleri uyumakta zorluk &ccedil;ekiyorsanız, size iyi bir haberimiz var. Aşağıdaki yiyecekleri g&uuml;nl&uuml;k olarak t&uuml;ketmeniz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir: S&uuml;zme peynir Triptofan ve melatonin hormonu gece rahat bir uyku &ccedil;ekmenizde size yardımcı olan aminoasit ve hormonlardandır. &Ouml;zellikle melatonin her ne kadar g&uuml;n boyu v&uuml;cutta &uuml;retilse dahi s&uuml;zme peynirle desteklemenizde fayda var. Badem Ara &ouml;ğ&uuml;nlerinizde atıştırmanız i&ccedil;in en iyi besin badem olabilir. Olduk&ccedil;a sağlıklı olmasının yanında uyku d&uuml;zeninize de katkısı var bademin. Magnezyum eksikliği rahat uyumanıza engel oluyorsa bu eksikliği biraz olsa kapatmak i&ccedil;in badem yemekte fayda var. Balık &Ouml;zellikle taze samon ve tuna gibi yağlı balıklar v&uuml;cuttaki B6 vitaminini artırıyor. Bu vitamin uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun salgılanması i&ccedil;in gerekli. Yasemin pirinci Amerika da yapılan bir bilimsel araştırmada, akşam yemeğinde yenilen y&uuml;ksek glisemik indeks i&ccedil;eren yasemin pirinci ile yapılmış pilav verilen deneklerin, daha d&uuml;ş&uuml;k GI lı basmati pirinci ile yapılmış pilav verilenlerden daha &ccedil;abuk uykuya daldıkları g&ouml;zlenmiş. Bunun nedeni tam olarak a&ccedil;ıklanamasa da, Y&uuml;ksek GI i&ccedil;erek yiyeceklerin, kanda daha y&uuml;ksek miktarda ins&uuml;lin salgılanmasına neden oldukları, salgılanan bu ins&uuml;linin de uyku getiren hormonları tetikleyen amino asit miktarını artırarak uyumayı kolaylaştırdığı d&uuml;ş&uuml;n&uuml;l&uuml;yor. Vişne suyu Melatonin i&ccedil;eren konsantre vişne suyu, g&uuml;nde iki bardak i&ccedil;ildiğinde, kronik uykusuzluğa yardımcı oluyor. Yoğurt Yoğurt gibi s&uuml;t &uuml;r&uuml;nleri, g&uuml;nl&uuml;k kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalar, kalsiyum eksikliği ve uyku problemleri arasında bağlantı olduğunu destekliyor. Tam tahıl &uuml;r&uuml;nleri Bulgur ve arpa gibi tahıl &uuml;r&uuml;nleri magnezyum a&ccedil;ısından zengin besinler. Magnezyum eksikliği genellikle gece s&uuml;resince sık sık uyanmaya neden oluyor. Magnezyum neden &ouml;nemli? Muz Potasyum ve B6 vitamini a&ccedil;ısından zengin olan muz, iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Nohut Nohutta B6 vitamini a&ccedil;ısından &ccedil;ok zengin bir besin. B6 vitamini v&uuml;cutta, uykuya dalmanızı sağlayan melatonin hormonunun &uuml;retilmesinde kullanılıyor. Nohut suyunun faydaları nelerdir? yazısını okumak i&ccedil;in tıklayınız...

Son Dakika Son Dakika

Stil Stil

Keşfet Keşfet

Canlı Yayın Canlı Yayın

Gündem Gündem

Kadın Kadın

Ekonomi Ekonomi

Şirketler Şirketler

Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri

Spor Spor

Magazin Magazin

Çocuk Çocuk

Teknoloji Teknoloji

Sağlık Sağlık

Dünya Dünya

Yaşam Yaşam

Gastro Gastro

Kültür Sanat Kültür Sanat

Sinema Rehberi Sinema Rehberi

Yazılar Yazılar

Grafik Haber Grafik Haber

Video Video

Akıl Oyunları Akıl Oyunları

HT Kulüp HT Kulüp

HT Hayat HT Hayat

Resmi İlanlar Resmi İlanlar

Servisler Servisler

Vefat Haberleri Vefat Haberleri

Yerel Haberler Yerel Haberler

Tüm Manşetler Tüm Manşetler

Künye-İletişim Künye-İletişim

Yasal İçerikler Yasal İçerikler

Bize Ulaşın Bize Ulaşın

Bilgi Bilgi

Habertürk TV Habertürk TV

Uyumanıza yardımcı olacak besinler

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız aşağıdaki besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.