Ezber bozan tohumlar

&Ccedil;iya tohumu, keten tohumu, fesleğen tohumu, rezene tohumu, balkabağı tohumu, kinoa, &ccedil;etene, susam tohumu, ay&ccedil;i&ccedil;eği tohumu&hellip; K&uuml;&ccedil;&uuml;c&uuml;k boyutları ile bu besin maddeleri son derece y&uuml;ksek besinsel değerlere sahiptirler; kilo verme maceranızda b&uuml;t&uuml;n ezberleri bozabilirler. Bu tohumlarda kalori oranı d&uuml;ş&uuml;kt&uuml;r; lif a&ccedil;ısından zengindirler ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan besleyici maddelerle doludurlar. Peki kilo verme bağlamında yararlarını maksimize etmek adına bu tohumları ne zaman t&uuml;ketmek gerekir? Sorunuzun yanıtı aşağıda. İster kilo verme macerasına yeni atılmış olun, isterseniz &ccedil;abalarınızı g&uuml;&ccedil;lendirecek yeni arayışlar i&ccedil;inde olun; en sevdiğiniz tohumlardan bir avu&ccedil; kapın ve hemen harekete ge&ccedil;in! Tohum nedir? Tohumları kilo verme maceranıza dahil etmeden &ouml;nce, ne olduklarını tam olarak anlamak gerekiyor. Tohum, bir bitkinin yeni bir bitki oluşturmada gerekli genetik bilgisini i&ccedil;eren &uuml;reme birimidir. Tohumlar, farklı boyutlarda, şekillerde ve renklerde olabilirler; &ccedil;i&ccedil;eklerden ağa&ccedil;lara ve sebzelere kadar her t&uuml;r bitki &ccedil;eşidinde bulunabilirler. Tohumlar, proteinlerle, sağlıklı yağlarla ve en &ouml;nemlisi liflerle dolu, besleyici maddeler a&ccedil;ısından son derece zengin gıda t&uuml;rleridir. Ayrıca yapılarında bolca vitamin ve mineral de i&ccedil;erdiklerinden, her t&uuml;r diyete harika birer destek maddesi olurlar. Tohumlar kilo vermeye nasıl yardımcı olurlar? Tohumlar, besleyici maddeler a&ccedil;ısından zengin olduklarından kilo vermeyi desteklerler. Yani fazla kalori almadan kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar. Tohumların tokluk hissini artırmalarının sebebi ise yapılarındaki y&uuml;ksek lif ve protein i&ccedil;eriğidir. Lifler ve proteinler, sindirimi uzun s&uuml;ren bileşenlerdir; yani ger&ccedil;ek anlamda midenizde daha fazla dururlar. Bu durum, a&ccedil;lık hormonu girelinin bastırılmasını sağlar. Girelin, midede &uuml;retilen ve salınan bir hormondur. Mide, boşalmaya başladığında, girelin salgılamaya ge&ccedil;er. Bu, beyine, a&ccedil; olduğunuzu ve yemek yemeniz gerektiğini s&ouml;yleyen sinyaller yollar. Midede sindirimi uzun s&uuml;ren lif ya da protein zengini besinler olduğunda, girelin hormonu salgılanmaz. Yerine, tokluk hormonu leptin salgılanarak beyninize karnınızın tok olduğu bilgisi gider. Bu &ouml;zelikleri, tohumları a&ccedil; kalmayı &ouml;nleyen m&uuml;kemmel gizli ajanlar haline getirir. B&ouml;ylelikle a&ccedil;lıkla m&uuml;cadele etmeye &ccedil;alışmaktansa, kendinizi kilo verme hedeflerinizi ger&ccedil;ekleştirmeye odaklayabilirsiniz. En etkili kilo verdiren tohumlar hangileri? Chia tohumları: Bu minik tohumlar lifle doludur ve ağırlıklarının 12 katına kadar su emebilirler. Bu da onları kilo kaybı i&ccedil;in harika ve &ccedil;ok y&ouml;nl&uuml; bir ara&ccedil; haline getirir. Keten tohumu: Bu tohumlar lif ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Enflamasyonu azaltmaya, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve B vitamini i&ccedil;eriğinden dolayı sağlıklı sa&ccedil; b&uuml;y&uuml;mesini sağlarlar. Fesleğen tohumu: Fesleğen tohumları siyah susam gibi g&ouml;r&uuml;n&uuml;r ama chia tohumu gibi davranır. Fesleğen tohumları boyutlarının iki katına kadar şişer ve lif ve protein a&ccedil;ısından zengindir. Bazen Sabja tohumu olarak da adlandırılırlar. Rezene tohumları: Bu k&uuml;&ccedil;&uuml;k, dar ve &ccedil;ıkıntılı tohumların a&ccedil;lığı azalttığı ve tokluk hissini artırdığı kanıtlanmıştır. Kabak &ccedil;ekirdeği: Bu tohumlar sağlıklı yağ, protein ve en &ouml;nemlisi harika lif kaynağıdır. Kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilirler ve ayrıca bağışıklık sistemini g&uuml;&ccedil;lendirmeye yardımcı olabilecek iyi bir &ccedil;inko kaynağıdırlar. Kinoa tohumları: Bu tohumlar y&uuml;ksek protein kaynağıdır, yani t&uuml;m temel amino asitleri i&ccedil;erirler. Ayrıca nişasta gibi t&uuml;ketilirler, bu nedenle karbonhidratlı garnit&uuml;rler i&ccedil;in m&uuml;kemmel bir alternatiftirler. Susam tohumları: Sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengin tohumlardır. Aynı zamanda kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek kalsiyum kaynaklarıdır. Ay&ccedil;i&ccedil;eği tohumları: Sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengin i&ccedil;erikte tohumlardır. Aynı zamanda cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek E vitamini kaynağıdır. Kilo vermeye &ccedil;alışırken tohumları ne zaman t&uuml;ketmek gerek? G&ouml;r&uuml;ld&uuml;ğ&uuml; &uuml;zere, tohumlar, m&uuml;kemmel birer besleyici madde kaynağılar; kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak diyet hedeflerinize bağlı kalabilmeyi kolaylaştırırlar. Peki ne zaman t&uuml;ketmek gerekiyor bu tohumları? Sabahları mı yoksa akşamları mı? Tohum t&uuml;ketimi s&ouml;z konusu olduğunda, g&uuml;n&uuml;n bu iki zamanı da farklı yararları beraberinde getiriyor. Sabahları tohum t&uuml;ketimi G&uuml;ne biraz tohum yiyerek başlamak, g&uuml;n&uuml;n geri kalanının nasıl olacağını belirlemenize yardımcı olacaktır. Sabahları tohum t&uuml;ketmek, kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak g&uuml;n&uuml;n geri kalanında fazla yeme ya da sağlıksız atıştırmalık se&ccedil;eneklerine y&ouml;nelme riskinizi &ouml;nemli &ouml;l&ccedil;&uuml;de d&uuml;ş&uuml;r&uuml;r. Tohumlar, ayrıca, g&uuml;ne g&uuml;&ccedil;l&uuml; bir başlangı&ccedil; yapmak i&ccedil;in ihtiyacınız olan enerjiyi sağlarlar. Sonu&ccedil; olarak, sabahları &ouml;ğle yemeğini bekleyerek ge&ccedil;iriyor ve kendinizi şuursuzca atıştırırken buluyorsanız eğer, kilo verme maceranızın tekrar rayına girebilmesi i&ccedil;in tohum t&uuml;ketmeyi deneyebilirsiniz. Akşamları tohum t&uuml;ketimi Akşamları tohum t&uuml;ketimi de kilo verme a&ccedil;ısından faydalıdır, aynı sebeplerden, ama farklı şartlarda. Tohumların lif zengini i&ccedil;eriği, akşam yemeğinden sonra atıştırma alışkanlığınızdan kurtulmak i&ccedil;in gereken tek şey olabilir. Bir&ccedil;oğumuz gereksiz kalorileri tam da bu şekilde alıyoruz, y&uuml;ksek kalorili gece atıştırmalıklarından. Tohumlarda, inflamasyonu, şişkinliği ve stresi azaltan sayısız besleyici madde bulunur. Bu &ouml;zellikleri sayesinde sindirimin ve en &ouml;nemlisi uyku d&ouml;ng&uuml;s&uuml;n&uuml;n d&uuml;zenlenmesine yardımcı olurlar. Uyku ve stres, kilo verme becerimiz &uuml;zerinde b&uuml;y&uuml;k bir etkiye sahip iki dolaylı etmendir; ve ironiktir ki kilo verme macerasında en &ccedil;ok g&ouml;z ardı edilen fakt&ouml;rler de bunlardır. Sonu&ccedil; olarak ne zaman t&uuml;ketmek daha iyi? Sabahları mı akşamları mı? Yanıt şu: ikisi de birbirinden iyi se&ccedil;enekler. Kilo vermek amacıyla tohum t&uuml;ketmenin en iyi zamanını yemekte aşırıya ka&ccedil;tığınız saatler olarak d&uuml;ş&uuml;nebilirsiniz. G&uuml;ne hızlı bir başlangı&ccedil; yapmanın ve atıştırmaları sınırlamanın yollarını arıyorsanız, tohumları sabah t&uuml;ketmek en iyi se&ccedil;eneğiniz olabilir. G&uuml;n&uuml;n&uuml;z&uuml; sağlıklı bir şekilde bitirmek ve uykunuzu d&uuml;zene sokmaksa amacınız, tohumları akşam t&uuml;ketmeyi denemelisiniz. Kritik nokta, bunları beslenme d&uuml;zeninize dahil etmeniz ve sizin i&ccedil;in en doğru olduğunu d&uuml;ş&uuml;nd&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z saatlerde t&uuml;ketmeniz.

Son Dakika Son Dakika

Stil Stil

Keşfet Keşfet

Canlı Yayın Canlı Yayın

Gündem Gündem

Kadın Kadın

Ekonomi Ekonomi

Şirketler Şirketler

Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri

Spor Spor

Magazin Magazin

Çocuk Çocuk

Teknoloji Teknoloji

Sağlık Sağlık

Dünya Dünya

Yaşam Yaşam

Gastro Gastro

Kültür Sanat Kültür Sanat

Sinema Rehberi Sinema Rehberi

Yazılar Yazılar

Grafik Haber Grafik Haber

Video Video

Akıl Oyunları Akıl Oyunları

HT Kulüp HT Kulüp

HT Hayat HT Hayat

Resmi İlanlar Resmi İlanlar

Servisler Servisler

Vefat Haberleri Vefat Haberleri

Yerel Haberler Yerel Haberler

Tüm Manşetler Tüm Manşetler

Künye-İletişim Künye-İletişim

Yasal İçerikler Yasal İçerikler

Bize Ulaşın Bize Ulaşın

Bilgi Bilgi

Habertürk TV Habertürk TV

Ezber bozan tohumlar

Kilo verme sürecinde tohum tüketimini en verimli bir şekilde yapabilmek için stratejik davranabileceğinizi biliyor muydunuz?