Teniste suyun önemi
Su hayatın en önemli parçasıdır. Dünya da yaşamın başlama sebebi sudur. Gezegenimizin 4’te 3’ü su ile kaplıdır. Ayrıca vücudumuzu yüzde 75’inin de sıvı olduğunu düşünürsek, suyun ne kadar önemli olduğun bir kez daha anlamış oluruz.
Önümüzdeki günlerde sıcak yaz ayları bizi bekliyor. Üstelikte bu yazın oldukça sıcak geçebileceği de söyleniyor. Sıcak günlerde vücudumuzu susuz bırakmamamız gerekiyor.
Özellikle de sporla uğraşıyorsak.. Örneğin, sıcak havada yapılan bir tenis maçında vücut ağırlığımızın yaklaşık yüzde 3’ü kadar bir miktar su kaybına uğrarız. Bu demektir ki ortalama ağırlıktaki bir oyucu 1 saatlik bir tenis maçında 3 litreye yakın su kaybına uğrar. Bu hiç küçümsenecek bir rakam değildir. Kilosunun normalden fazla olduğunu düşünen bazı genç arkadaşların su kaybederek kilo da kaybettiklerini düşünerek, su içmemeye çalıştıklarını görüyorum.
Susuz kalmak hayati tehlike yaratır
Kaybedilen su yerine konmadığı taktirde kan koyulaşacak ve akışkanlığını kaybedecek, bunun sonucu az beslenen kas ve organlar görevini yapmakta zorlanacaklardır. Bu da beraberinde performans kaybı, bitkinlik ve düşünme zorluğu getirecektir.
Hatta kanın kıvamının koyulaşması kandaki pıhtı riskini artırıp, ölümlere dahi sebep olabileceğini duyuyoruz.
O halde vücudumuzu korumak ve performansımızı aynı seviyede tutabilmek için bazı önerileri dikkate almanızı rica ediyorum;
- Büyüklerimizin küçükken bizlere söylediği gibi terli iken su içmek zararlı değildir. Ancak alışık olmayanlar da tedbiri elden bırakmamalıdırlar.
Suyu ılık değil serin ve bizi üşütmeyecek kıvamında içmeliyiz. Çünkü midemiz ılık besinleri ve sıvıları belli bir süre sindirebilmek için içinde tutar. Bu olay da sporcuya şişkinlik hissi verir ve çalkantı yapar. Buna karşılık soğuk ya da serin maddeler sindirilmeden doğrudan bağırsaklara iner.
- Suyu maç öncesi ya da esnasında her 15 dakikada 1 bardağa denk gelecek şekilde ayarlamalıyız. Bunu yaparken susamayı beklememek gerekir. Çünkü susama olduğunda performans düşüşü başlamış demektir.
- Özellikle küçük tenisçilerimizde tıbben susama hissi yeterince gelişmemiş olduğundan onları sevdikleri içeceklerle sıvı almayı özendirmeli ve alışkanlık kazandırılmalıdır. Bu yüzdendir ki küçük çocuklar güneşli havalarda sıcaktan çok çabuk çarpılabilirler.
- Güneşli havalarda oynanan tenis maçlarında suyun çabuk ısınmasını önlemek için suyunuzu hakem sandalyesinin altında ya da çantanız da muhafaza etmeniz iyi olacaktır.
- Tedbirli bir tenisçi korta mutlaka soğuk suyu ile çıkar. Su kaybı idmandan sonra idrar görüntüsü ile anlaşılabilir. Çünkü aşırı su kaybında idrar koyu ve kokulu çıkacaktır.
Süt, su yerine geçer mi?
Spor esnasında süt önerilmiyor. Sebebine gelince gaz ve şişkinlik yapma riski çok fazla. Ayrıca sütün yaratacağı asıl problem dehitrasyondur. Suya göre daha büyük partiküllü olduğu için bağırsakta suyun emilimini hızlandırır. Bu da daha fazla susuz kalmaya sebep olur.
Değerli dostlarım son olarak da naçizane fikrim olarak sporcu kardeşlerime asitli ya da meyveli içecekler yerine sade suyu kullanmalarını öneriyorum.
Çünkü şekerli içecekler ağızda yapışkan his bırakarak sizi daha çok susatacaktır diye düşünüyor, hayırlı ve bol sporlu yaz ayları diliyorum.