İnsan ne zaman babasına dönüşüyor? İsteseniz de istemeseniz de bir gün, bir an, bazen bir kelimeyle bazen bir bakışla bir bakmışsınız babanız olmuşsunuz… Tüm o ergenlik isyanları, “Ben babam gibi olmayacağım” efelenmeleri ya da ne yaparsanız yapın babanız gibi olamadığınız içerlemeleri bir an geliyor sıcak tavaya düşen kar tanesi gibi buharlaşıp uçuyor. Bir göz kırpma süresinde bir bakmışsınız babanız olmuşsunuz! İyi ya da kötü anlamında söylemiyorum bunu bu bir his –özellikle de erkek çocuklar için- anlamıyorsunuz hissediyorsunuz…
Ben de babama bir hastanenin acil servisinde dönüşüm, geçen hafta sonu! Babam kendimi bildim bileli KOAH hastasıydı. Hayatımızın kaç akşamını o nefes alamadığı için hastanelerin acil servislerinde geçirdik hatırlamıyorum. Nefes alamadığı için apar topar gittiğimiz acil serviste doktorlar, ona ‘buhar’ (hava) vererek rahatlatır biz de sabah karşı eve dönerdik. İşte geçen hafta sonu gripten kırılıyormuş gibi hissettiğim kemiklerim ve ben hastanenin acil servisinde oturmuş beklerken doktor, “Biraz hava verelim, göğsün rahatlasın” dedi. Birkaç dakika sonra hemşire yüzünüze buhar üfleyen o tanıdık makinayla yanıma gelmişti. Acil servisin bir köşesinden, üç yıl önce aramızdan ayrılan, babamın bana gülümsediğini gördüm. Bir buhar makinası yüzüme duman üflerken, vücudum ağrıdan kırılırken, bir perdeyle çevrili hastane yatağında usulca babama dönüştüm…
Bu hikayeyi anlattığım bir arkadaşım, kendisinin aynı duyguyu birkaç yıl önce trafikte, kırmızı ışıkta beklerken arabanın içinde otururken hissettiğini söyledi. Ve ardından dün bana bir WhatsApp’tan bir mesaj yolladı: “Babanın nefes probleminin sende de olmaması için gereken şey ‘At Nefesi’ymiş!” “Ulan biz adama hisli bir anımızı anlatıyoruz adamın attığı mesaja bak” diye söylene söylene mesajın sonundaki link’e ‘tık’ladım! İşte bu yazı o ‘tık’lamanın sonrasını anlatıyor...
SOSYAL MEDYADA TREND OLMAYAN BİR AT GİBİ NEFES ALMAK KALMIŞTI
‘At gibi nefes alıp vermek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir’ başlıklı bir yazı açıldı link’e ‘tık’ladığımda! Arkadaşımın mesajına ‘manalı’ bir cevap yazmaya hazırlanıyordum ki yazının girişinde, “Denemeden yargılama” cümlesini gördüm. Ve okumaya başladım: “Stresli bir halden kurtulmanın en iyi yolu, ciddiyetsiz bir şey yapmaktır. Bu yüzden, bir dahaki sefere gergin hissettiğinizde, bir at gibi derin nefes verin...”
Evet, nerede acayip bir şey varsa ‘trend’ yapmayı başaran TikTok’ta bir içerik üreticisi, at gibi nefes alıp vermenin 'stress hormonu' olarak bilinen ‘kortizol seviyesi’ni düşürmenin ve sinir sistemini düzenlemenin en iyi yollarında biri olduğunu anlattığı bir video viral olmuş... Binlerce insan nasıl at gibi nefes alıp vereceğini öğrenmek için bu videoyu izlemiş: “At gibi nefes alıp vermenin yarattığı titreşim boynunuzdaki vagus sinirini (sindirim, kalp atış hızı, bağışıklık sistemi gibi vücut fonksiyonlarını kontrol eden 10 sinirden biri) uyararak vücudunuzun rahatlamasını ve herhangi bir sorun olmadığını anlamasına yardımcı olur. Ayrıca çok da eğlenceli...”
At gibi nefes alıp vermek kendiniz için olmasa da etrafınız için eğlenceli bir görüntü ortaya çıkarabilir, buna şüphem yok!
Travma terapisti Chloë Bean atların nasıl nefes alıp verdiğini şöyle anlatıyor: “Atlar nefes aldıktan sonra yavaşça ağızdan nefes verirken dudaklarının titreşmesine ve birbirine çarpmasına izin verir..”
Şimdi karşınızda birinin bu şekilde nefes verdiğini gözünüzde canlandırın, eğlenceli değil mi?
Bean, “Bu özellikle gergin, hayal kırıklığına uğramış veya sinirli hisseden kişiler için faydalı. Hızlı bir rahatlama sağlıyor” diyor.
NEFES VERİRKEN DUDAKLARINIZI BÜZÜP ‘BURRRRRRR’ DİYE AT GİBİ SES ÇIKARIN
At gibi nasıl nefes alıp vereceksiniz? Bu sorunun cevabı da şu şekilde: “Burnunuzdan yaklaşık 3-4 saniye boyunca yavaşça nefes alın. Dudaklarınız ve çeneniz gevşemiş haldeyken nefesinizi verin. Dudaklarınızı 5 ila 8 saniye boyunca hafifçe titreştirin. Omuzlarınızı, çenenizi, dilinizi ve yüzünüzü gevşek tutun. 3 ila 6 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın...”
Tüm bunları yaparken atların dudaklarını düşünün ve nefes verirken dudaklarınızla “burrrrrrrrr” sesi çıkarmayı da ihmal etmeyin! Mutlak bire bir aynı şekilde yapmanız da gerekmiyor, siz kendi at gibi nefes alıp verme şeklinizi bulabilirmişsiniz!
Arkadaşımın gönderdiği link’teki yazıyı okuyup kendi kendime gülerken son birkaç gündür ilk kez rahat nefes alıp verdiğimi hissettim! At gibi nefes alıp vermek gerçekten faydalı mı bilmiyorum ama TikTok’ta viral olan bu tuhaf akım hakkında yazılanları okurken en azından birkaç dakikalığına hastalığımı unuttum.
Babam hayatta olsaydı ve bu yazıyı görseydi eminim at gibi nefes alıp verme yöntemini denerdi. Evin içinde oradan oraya atlar gibi dudaklarını titreterek ‘burrrrrrrrrrr’ diye sesler çıkararak dolaşırdı. Kesin gecenin bir yarısı acil serviste buhar tedavisi uygulanırken, bunu doktoruna da anlatırdı, “At gibi nefes alıp veriyorum, iyi geliyormuş, rahatlatıyormuş...” diye!
Şimdi bu yazıyı yazarken, doktorun verdiği ilaçlar sayesinde, vücudumdaki kırgınlık gitti, nefes alıp vermemle ilgili de bir sorunum yok. Umarım bir daha yüzüme duman üfleyen bir makinanın karşısında oturmak zorunda kalmam! Yoksa doktorun yüzüne babamdan miras, ‘burrrrrrr’ diye sesler çıkararak atlar gibi nefes alıp verdiğimi nasıl anlatırım bilemiyorum...
