7 günlük bahar diyeti!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'ın önerdiği 7 günlük bahar diyetini uygulayarak yaza formda girebilirsiniz...
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_f7c33f93d344b7bdb18c4a735625792f_640x640.jpg)
1. Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_21611c518c09cd0473dec0d8f30c6498_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_851f88f5908a96da5598f1e3a6d535a8_640x640.jpg)
Ara Öğün
3 adet kuru mürdüm eriği
Öğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 kaşığı yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_1ea5f9a83e68edf8cbce63f89b90790a_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 adet elma, 8 adet badem
Akşam yemeği
1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi
Gece
1 su bardağı süt
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_37cee88f919560f7a37b071a53889b3e_640x640.jpg)
2. Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_13dcaed90ae98419354b5e5a8d081674_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_86b8899f050283ce289e241ba2000843_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_6c53a4bf0e5b99c4932bcea19e7f6a15_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini
Akşam yemeği
1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 avuç fındık
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_a19db50fdecbe9e97d2770a4a5b3e643_640x640.jpg)
3. Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_e91db250376d6a0bfdc19e7b16466607_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_c469238e0895e83bec7672030bb33338_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) , bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_a1507e4d3b91e2c8468d7293185a7bf7_640x640.jpg)
Ara Öğün
8-10 adet iri çilek
Akşam yemeği
1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
5- 6 adet tam ceviz
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_70514e295d14081d3504e1d21eb4aec6_640x640.jpg)
4. Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_08f023e02263021027f127ae3d055291_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_fade97849ec251bc3bee766d4b95b9f1_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_64510306b8cfe0ef11c0e6f096a5e838_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalık
Akşam yemeği
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma 20- 25 adet badem
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_b1294d5a33952e42f296057e349f6c64_640x640.jpg)
5. Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_c6af3a527499dcd607d76e9274b3d6c7_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_ca9be822f0512f6edbcce7dc9fb56ad3_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_17e748231655502c802d98553f9d1be2_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
8-10 adet çilek
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_c9fbad1a104705651e656ee207ef88e7_640x640.jpg)
6. Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_0de1b31f4f812977ee289708349b593e_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_2d65044c957aac6746c20a24d03d1fd8_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_68b0459dd74561f5cfd368db8a8d4cba_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_bf0f682c4254962001ef38e3bc211a8c_640x640.jpg)
7.Gün
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_fb5bf807dc5b6eed913066e031054b60_640x640.jpg)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_f54e7cb6c79deddbaa166bf365f34faf_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
![](https://im.haberturk.com/2016/04/25/1230214_06d7644e908c19d2a2a2a1b6bca5c685_640x640.jpg)
Ara Öğün
1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam ceviz
Akşam yemeği
2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
12 adet badem