Kadınların ihtiyaç duyduğu vitaminler
İşte sağlıklı bir yaşam için kadınların yaşamları boyunca alması gereken vitaminler...
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_3086a21d67c87560dea7ed6af17939de_640x640.jpg)
20'Lİ YAŞLAR
Bu dönemde dengeli ve yeterli beslenme ile vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller sağlanabilir Ancak ergenlik döneminde yaşanan hormonal değişimler ve ciltsorunlarına karşı A vitamini alınabilir.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_5367a26261432e73298ff49571c8920b_640x640.jpg)
Adet döneminde yaşanan kan kaybı ve yapılan diyetler yirmili yaşlarındaki kadınlardakansızlığa yol açabilir Kansızlık için demir kaynağı olan kırmızı et ve ıspanak brokoli gibi sebzeler tercih edilmeli.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_623b2912bd7e70800822cd716f9f3a6b_640x640.jpg)
30'LU YAŞLAR
Genellikle kadınların anneliğe adım attığı bu dönemde sağlıklı bir hamilelik geçirmek için folik asit desteği büyük önem taşıyor.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_7d922ff7a1c43725634fc21b764b6dd3_640x640.jpg)
Hamilelik döneminde kalsiyum kaynağı olan D vitamini de alınması gereken vitaminlerden Süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumu brokoli lahana kabak ve konserve alabilirsiniz
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_66df8f3d321c24f34e09410ac972a339_640x640.jpg)
40'LI YAŞLAR
Bu yaşta vitamin ihtiyaçları yine değişir Antioksidan özelliği olan C ve E vitaminleri aynı zamandakemikler için kalsiyum desteği sağlayan D vitamini bu dönemde ihtiyaç duyulan vitaminlerdir.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_5bd294fadfcbdec8f1aa9b2e4e547478_640x640.jpg)
Antioksidan vitaminler kalp sağlığınızı korurken cilt yaşlanmasına karşı da etkili olacaktır.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_84e7b34332e28049c2937d690d5ed8e3_640x640.jpg)
50'Lİ YAŞLAR
Bu yaş grubundaki kadınlar 40'lı yaşlarda aldıkları vitaminlere devam etmeli ancak E vitamini desteğini artırmalılar E vitamini cilde faydalı olduğu kadar vücudun kalp sinir bağışıklık sistemleri için de faydalı bir vitamin Vücutta ödem kramp için de E vitamini yardımcı olacaktır.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_256b13fe26631ab46b399f8c877e5dc5_640x640.jpg)
60'LI YAŞLAR
Kadınların bu dönemde kalsiyum ve D vitamini seviyesini artıran vitaminlere ihtiyacı var Aynı zamanda çinko ve B12 vitamin desteği bu dönemde sağlık için büyük önem taşıyor.
![](https://im.haberturk.com/2014/01/18/913574_0e6e2c55cf454deff505ab3d749cb01f_640x640.jpg)
Yetişkinlerin yüzde 40'ında B12 vitamini eksikliği varken 65 yaş üstü kişilerin yüzde 20'si B12 eksikliği problemi yaşıyor B vitamini et süt ve yumurtada bulunuyor.