Kilo almadan sigarayı bırakmak mümkün
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Hacer Özkan, kilo almadan sigarayı bırakmanın yollarını anlattı
Daha küçük porsiyonlarda yemek yeyin. (örneğin, daha küçük tabaklar kullanın) Daha yavaş yemek yeyin, sofrada yemeğini en son bitiren siz olun. Her lokmadan sonra çatalınızı bırakın. Daha büyük bir su bardağı kullanın, her lokmadan sonra bir yudum su için. Tatlı yerine meyve yeyin. Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın. Yemekten sonra sigara içmemek için yürüyüş, diş fırçalama, bulaşık yıkama gibi şeyler yapabilirsiniz.
Yemek aralarında havuç, salatalık, lahana vb çiğ sebze yeyin. Daha erken yatmaya özen gösterin. Abur cubur yemeyin. Hareket edin. Araba kullanmak yerine yürümeyi tercih edin. Sabahları koşun. Ev işlerine yönelin.
Sigarayı bırakmak için her şeyden önce gerçekten bırakmayı istemeniz gerekli. Eğer gerçekten sigarayı seviyor ve bırakmak için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, başarmak için gerekli olan en temel şeye, yani isteğe sahipsiniz demektir.
Sigarayı severken onu bırakmak istemek mümkündür. Yapmayı sevdiğiniz ama zararlı olduğu için yapmadığınız şeyleri düşünün. Örneğin; hızlı araba kullanmayı seviyor olabilirsiniz ama tehlikeli olduğunu biliyorsunuz ve yapmıyorsunuz. Sigara içmeyi seviyorsunuz ama sizin için çok tehlikeli olduğunu biliyorsunuz.
"Sigarayı o kadar seviyorum ki, bırakma isteği duyamıyorum" diyebilirsiniz. Ama bunu yapmanın bazı kolay yolları var: Sigaranın size sağladığı yararları bir liste haline getirin. Aklınıza gelen tüm faydalarını yazın. Sonra da sigarayı bırakmazsanız karşılaşacağınız ve şu ana kadar sigara bağımlılığınız yüzünden başınıza gelen kötü şeylerin bir listesini yapın. Sigara bırakmak istemenizi sağlayan sebepleri bir liste haline getirin.
En başa "Daha uzun yaşamak için" diye yazın. Diğer sebepler ise, "çocuklarıma iyi örnek olabilmek için", "para biriktirmek için" vb. olabilir. Herkesin hayatında bir değişiklik yaparken kuvvetli bir motivasyona ihtiyacı vardır. Eğer sigarayı neden bırakmak istediğinizi, kesinleştirirseniz, başarmanız daha kolay olacaktır. Yaptığınız bu üç listeyi her gün okuyun. Bu listeler motivasyonunuzu güçlendirecektir.
Bir doktordan randevu alın ve size sigaranın sağlınıza yaptığı tüm yıkıcı etkileri ayrıntılı bir şekilde anlatmasını isteyin. Eğer mümkünse, sigara içen bir kişinin ciğerlerinin resmine bakın. Ayrıca, doktorunuzdan size, sigarayı bırakarak kazanacağınız şeyleri anlatmasını da isteyin. Bunları bir doktordan duymak üstünüzde çok etkili olacaktır.
Unutmayın; doktorlar kendilerini insan vücudunu tanımaya, onu korumaya ve olası hastalıkları iyileştirmeye adamış kişilerdir. Sigara alışkanlığının tüm gerçeklerini en iyi onlar bilir.
