Beyniniz daha fit ve güçlü olması için vücudunuzu nasıl kandırabilir?

Şimdi giderek artan bir araştırma grubu, egzersizden ne kadar yararlandığımız söz konusu olduğunda da benzer bir etkinin olabileceğini öne sürüyor. Norveç'teki Agder Üniversitesi'ndeki bilim insanları tarafından yapılan bir çalışma, insanlara sadece 'özel' bir eğitim aldıklarını söylemenin daha fazla fiziksel gelişime yol açtığını gösterdi.

20'li yaşlarında 40 kadın ve erkeğin katıldığı çalışmada, bir gruba her birine özel olarak uyarlanmış bir antrenman programı uygulandığı söylenirken; diğer gruba da birbirleriyle aynı antrenman planını uyguladıkları söylendi.

Gerçekte, 40 gönüllünün tamamı 10 haftalık deney boyunca 20 metre kısa mesafe koşu, bacak egzersizleri ve squat karışımından oluşan neredeyse aynı programı takip etti.

Nisan ayında Scientific Reports dergisinde yayınlanan sonuçlar, özel bir antrenman programı izlediklerine inananların kas boyutunda daha çok artış olduğunu ve daha fazla squat yapabildiklerini gösterdi.

Araştırmacılar, gönüllülerin antrenman planının istenen etkiyi yaratmasını bekledikleri için daha yoğun egzersiz yapmış olabileceklerini söyledi. Alternatif olarak, kişisel olarak uyarlanmış olduğu için (ya da öyle düşündükleri için) programın iyi sonuçlar verdiğini göstermek amacıyla çok çalışmak zorunda hissetmiş olabilirler.

Ancak plasebo etkisi onları daha sıkı çalışmaya itmemiş de olabilir. Daha ziyade, özel bir egzersiz planına sahip olmak kaygılarını azaltmış, bu da kas gerginliğini azaltmış ve hareketleri daha verimli ve akıcı hale getirmiş olabilir.

Çalışmayı yöneten spor bilimci Kolbjørn Andreas Lindberg şunları söyledi: "Eğer izlediğiniz egzersiz programının sizin için en uygun hale getirildiğine inanıyorsanız, bunun bir etkisi olacaktır. Bu tıpta plasebo etkisiyle tamamen aynıdır."

Antrenmanlarını iyileştirmek için kafein kullanan ya da kullandığını düşünen kişilerde de benzer faydalar bulundu. Bazı çalışmalarda kafeinin kasların daha fazla güç üretmesine yardımcı olarak fiziksel performansta kazanımlar sağladığı gösterildi.

Kaslar kasılmak için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve kafein kalsiyumun kas dokusuna salınımını uyararak kasların daha sık ve daha büyük bir güçle kasılmasını sağlar.

Canterbury Christ Church Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 11 atletten üç kez koşabildikleri kadar hızlı 1 km koşmalarını istedi. İlk iki koşudan önce, kafein içerdiği söylenen bir içecek verildi ama aslında ikinci içecekte hiç kafein yoktu.

Üçüncü koşu içinse hiç içecek verilmedi. 11 katılımcının hepsi de kafein içtikten sonra, hiç içmeden koştuklarından daha hızlı koştular. Ancak ikinci koşuda, içeceklerinin kafein içerdiğini düşündüklerinde neredeyse daha hızlı koştular.

Çalışmada yer alan ve spor ve egzersiz psikiyatrisi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Philip Hurst şunları söyledi: "Eğer birisi kafein aldığını ve bunun kendisine yardımcı olacağını düşünürse, o zaman biraz daha fazla çaba gösterebilir."

Araştırmalar, sporda plasebo etkisinin performansı yüzde 1 ila 3 arasında artırabileceğini gösteriyor. Bu çok fazla görünmeyebilir ama Olimpiyat Oyunlarında madalya kazanmakla finale kalamamak arasındaki fark olabilir.

Sporcu olmayanlar da bundan faydalanabilir. ABD'deki Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, egzersiz hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmenin bile kondisyonumuzu artırabileceğini ortaya koyuyor.

Bütün gün fiziksel olarak zorlayıcı işler yapan 84 otel hizmetçisinin incelendiği çalışmada, kadınların çoğunun kendilerini fit olarak görmüyordu.

Araştırmacılar grubun yarısına sadece işlerini yaparak aslında önerilen egzersiz seviyelerini nasıl karşıladıklarını gösterdi, ancak diğer yarısını büyük ölçüde hareketsiz olduklarını düşünmeye bıraktı.

Bir ay sonra yapılan testler, egzersiz yaptıkları söylenen kadınların kan basıncında ortalama yüzde 10'luk bir düşüş yaşandığını, diğerlerinde ise herhangi bir değişiklik olmadığını gösterdi.

2007'de Psychological Science dergisinde yazan araştırmacılar, bunun nedeninin egzersiz yaptığınıza inanırsanız, vücudunuzun da egzersiz yapıyormuş gibi tepki vermesi olduğu sonucuna vardılar.

Size hedefler koyması için kişisel bir eğitmen tutmak sonuçlarınızı iyileştirebilirken, zihnin gücünden yararlanmanın daha ucuz bir yolu da sizden daha fit olduğunu düşündüğünüz başkalarıyla egzersiz yapmaktır.

ABD'deki Kansas Eyalet Üniversitesi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, bunu yapan gönüllülerin egzersiz sürelerini ve yoğunluklarını, tek başlarına egzersiz yaptıkları zamana kıyasla yüzde 200'e kadar artırdıklarını ortaya koydu.

Benzer şekilde, Kaliforniya'daki Santa Clara Üniversitesi'nde 2010 yılında yapılan bir çalışma, fiziksel olarak çok formda arkadaşlarıyla egzersiz yapan kişilerin onlar kadar aktif olmak için daha fazla çaba gösterdiklerini; ancak daha az formda arkadaşlarıyla egzersiz yapanların daha tembel olduklarını ve çabalarını azalttıklarını gösterdi.

Dr. Hurst, "Plasebo etkisi büyük ölçüde sosyal bir olgudur" dedi ve ekledi: "Diğer insanlarla birlikteyken buna tepki verme olasılığınız daha yüksektir."