Badem kilo aldırır mı? Badem yemek kilo yapar mı?
Son yıllarda sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme alışkanlıklarının artmasıyla birlikte, bireyler hangi besinlerin kilo aldırdığı ya da zayıflamaya yardımcı olduğu konularına daha fazla ilgi göstermeye başladı. Bu noktada kuruyemişler, özellikle badem gibi besinler de oldukça fazla araştırılmaya başlandı. Hem lezzetli hem de besleyici özellikleriyle dikkat çeken badem, birçok kişi tarafından atıştırmalık olarak tüketiliyor. Ancak bademin kilo üzerindeki etkisi hakkında çeşitli sorular gündeme geliyor.
ABONE OL
Bademin sağlığa olan katkıları uzun süredir bilimsel araştırmalara konu olmuş durumda. Kalp sağlığını koruyucu etkileri, tok tutma özelliği, antioksidan içeriği ve bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri ile bilinen badem, doğru miktarda tüketildiğinde oldukça faydalı bir besindir. Ancak bu faydalı yönlerinin yanında, içeriğindeki yüksek kalori miktarı sebebiyle fazla tüketilmesi durumunda kilo artışına yol açabileceği yönünde endişeler de bulunuyor.
Bademin kalori içeriği oldukça yüksektir. 100 gram çiğ badem yaklaşık olarak 575 kalori içermektedir. Bu miktarın içinde yaklaşık 20 gram protein, 50 gram yağ ve 20 gram karbonhidrat yer alır. Bu yağların büyük bir kısmı doymamış yağ asitlerinden oluşur ki bu da sağlıklı yağlar sınıfına girer. Ancak ne kadar sağlıklı olursa olsun, fazla kalori her zaman vücutta yağ birikimine neden olabilir.
Bir avuç (yaklaşık 28 gram) badem ise ortalama 160-170 kalori civarındadır. Bu miktar, sağlıklı bir diyetin parçası olarak gün içerisinde tüketildiğinde faydalı olabilir. Ancak bu sınır aşıldığında, alınan kalori miktarı yükselir ve bu da doğrudan kilo artışına yol açabilir. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireylerde, fazladan alınan bu kaloriler yakılamadığı için vücutta yağ olarak depolanabilir.