Habertürk
    Takipde Kalın!
      Günlük gelişmeleri takip edebilmek için habertürk uygulamasını indirin
        Haberler Sağlık Kalorisi düşük kahvaltı tarifleri ile güne zinde başlayın! İşte kilo aldırmayan 10 kahvaltı önerisi
        1

        Kilo verme dönemlerinde ihmal edilmemesi gereken en önemli şey kahvaltıdır. Kahvaltı yapmadan gün içerisinde kendinizi hem halsiz hissedeceksiniz hem de çok fazla acıktığınız için gereğinden fazla yemek yiyeceksiniz. Bu durumu yaşamamak için kahvaltı öğününü asla ihmal etmemelisiniz. Eğer siz de kahvaltıda kendini durduramayanlardansanız kilo aldırmayan kahvaltı önerilerimize göz atmalısınız. İşte kilo aldırmayan 10 kahvaltı önerisi...

        2

        Avokadolu tahıllı ekmek – 310 kcal

        Çeyrek avokado

        2 çorba kaşığı lor peyniri

        Kekik

        Karabiber

        3 yaprak marul

        2 dilim tam tahıllı ekmek

        3

        Egzotik tatları seviyorsanız, bu tarif sizin için biçilmez bir kaftan! Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırıp baharat eklediğinizde işlem tamam. İşte bu kadar basit ve doyurucu. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürerek yanında marul ile birlikte yiyebilirsiniz. Dilerseniz ısıtarak da tüketebilir ve yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

        4

        Baharatlı yumurta – 237 kcal

        Haşlanmış yumurta

        1 tatlı kaşığı zeytinyağı

        Sirke veya limon suyu

        Kekik

        Pul biber

        Yeşillik

        1 dilim tam tahıllı ekmek

        5

        Sade haşlanmış yumurta yemekten sıkıldığınız zamanlarda öğününüzü tatlandırmak için bu yönteme başvurabilirsiniz. Yumurtanızı dilimleyip üzerine zeytinyağı, sirke veya limon suyu ile baharatları ekleyip yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketebilirsiniz.

        6

        Bal-kaymak – 292 kcal

        1 tatlı kaşığı bal

        1 çay kaşığı kaymak

        1 dilim yağsız beyaz peynir

        2 dilim tam tahıllı ekmek

        Yeşillik

        7

        Tükettiğiniz miktarı dengelediğiniz sürece kahvaltıda bal-kaymak da yiyebilirsiniz. Yanında 1 dilim peynir, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ile keyifli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

        8

        Çilekli müsli – 253 kcal

        4 çorba kaşığı müsli

        1 tatlı kaşığı bal

        1 bardak yağsız süt

        5-6 adet çilek

        9

        İçinde çilek olan bir öğüne kim hayır diyebilir ki? 4 çorba kaşığı müsliyi, 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapabilirsiniz.

        10

        Hellim peynirli kolay salata – 368 kcal

        1,5 dilim hellim peyniri

        4-5 adet cherry domates

        1 adet salatalık

        3 yaprak marul

        2 dilim tam tahıllı ekmek

        11

        Hep aynı peyniri yemekten sıkıldıysanız, hellim peyniriyle de sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Ancak peynirin tuzunu almış olmaya özen gösterin. Hellim peyniri yüksek oranda tuz içerdiğinden, bu şekilde tükettiğinizde vücudunuzda ödem oluşmasına sebep olabilir. 1-2 saat kadar suda bekletilip tuzu alınmış hellim peynirini kızartıp yanına domates, salatalık ve marulu ekleyebilirsiniz. Tam buğday ekmeği ile birlikte tüketmeniz gerekir.

        12

        Mantarlı yumurta – 306 kcal

        2 yumurta

        1 tatlı kaşığı zeytinyağı

        3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar

        2-3 adet cherry domates

        2-3 yaprak roka

        1 dilim tam tahıllı ekmek

        13

        Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, mantarlı yumurta tarifi tam size göre. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir. Mantarları zeytinyağında soteledikten sonra üzerine bir kâsede çırpılan yumurtaları ekleyerek pişirebilir, yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve şekersiz bitki çayı ile tüketebilirsiniz.

        14

        Muzlu süt – 356 kcal

        1 su bardağı süt

        1 adet muz

        1 tatlı kaşığı bal

        2 adet ceviz

        15

        Bir şeyler yiyecek vaktiniz yoksa besin değeri yüksek bir içecek de ideal bir kahvaltı olabilir. Sıcak havalarda serinlemek için muzlu süte buz ekleyerek smoothie şeklinde de tüketebilirsiniz. Bütün malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli olacaktır.

        16

        Simit-peynir – 318 kcal

        Yarım tahıllı simit

        2 dilim beyaz peynir

        Yeşillik

        17

        Susamlı beyaz simit yerine, tam tahıllı simidi tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simidi, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.

        18

        Biberli tofu salata – 298 kcal

        1 adet taze kırmızı biber

        1 adet domates

        1 adet salatalık

        3 yaprak marul

        3 yaprak roka

        50 gram tofu

        2 dilim tam tahıllı ekmek

        19

        Veganlar ve kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif, besin değeri yüksek yani besleyici bir alternatif olacak. Tüm malzemeleri doğrayıp salata haline getirerek yanında tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.

        20

        Jambonlu ve biberli tost – 322 kcal

        2 dilim kepekli tost ekmeği

        1 dilim dana jambon

        1 dilim beyaz peynir

        Taze kırmızı biber

        Yeşillik

        21

        Kahvaltıda tost sevenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olabilir.

        22
        Haberi Hazırlayan: Hacer Tonay

        GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ