Son Dakika

Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi

03.07.2018 - 14:31 | Güncelleme:

Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artması ile birlikte her yaştan insan için vücudun temel gereksinimleri de değişiyor. Havaların ısınmasıyla artan sıvı ihtiyacı gibi genel beslenme kurallarında da değişiklik yapılması gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslıhan Altuntaş, sıcak havanın etkilerine rağmen sağlıklı kalmak için alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi. Ayrıca kahve ve çayın sıvı kaybını tetikleyebileceği konusunda uyarıda bulundu

  • 1 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    1 | 17

    Sıcak havanın etkilerine rağmen sağlıklı kalmak için alınması gereken önlemler...

    BEBEĞİNİZİN SAĞLIĞINI KORUYUN

    Yazın, çocuk ve bebeklerde ishaller daha sık görülmektedir. Bu problemin önüne geçmenin en iyi yolu onların sıvı ve mineral ihtiyacını karşılamaktır.

  • 2 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    2 | 17

    0-6 ay arasındaki bebeklere yalnızca anne sütü ile beslenme yeterli yapılıyorsa, su vermeye gerek yoktur. Ek gıdaya başlayan bebeklerde sıvı ihtiyacı anne sütü ve formül mamalarla desteklenmelidir.

     

  • 3 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    3 | 17

    SU, AYRAN VE SODA KURTARICI İÇECEKLER

    Yetişkinlerin sıvı ihtiyacı minimum 2 litredir. Sıcaklığın artması ile birlikte sıvı kaybı da arttığından 2,5-3 litre kadar sıvı alınmalıdır. 

  • 4 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    4 | 17

    Kahve ve çaylar sıvı tüketimi sağlarken aynı zamanda diüretik etki yapabileceğinden sıvı kaybını tetikleyebilmektedir.

  • 5 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    5 | 17

    Bu sebeple sıvı ihtiyacını karşılamak için su ile birlikte ayran, günde en fazla iki adet soda taze meyve sularını tüketmek gerekmektedir.

     

  • 6 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    6 | 17

    BAŞ DÖNMESİ VE BULANTI GÖRÜLEBİLİR 

    Yüksek sıcaklıklar; metabolizmayı değiştirdiği için kalp atım sayısında artış, organlara iletilen oksijenin azalması gibi metabolik olaylar, bu süreçte yüksek tansiyon, koroner kalp hastalıklarında artışa sebep olmaktadır. r buz katarak tüketin.

  • 7 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    7 | 17

    Ayrıca sıvı ve mineral kaybı için önlem alınmaması halinde bulantı, baş dönmesi, bayılma gibi durumlar da ortaya çıkabilmektedir. Diyabet, tansiyon ve kalp hastaları bu dönemde risk altındadır.

  • 8 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    8 | 17

    YUMURTA VE ET TÜKETİMİNE DİKKAT!

    Aşırı sıcaklar, besin zehirlenmesine neden olan bazı mikroorganizmaların çoğalmasına neden olduğundan, tüketilen yiyeceklere 2 kat daha fazla dikkat edilmelidir. Özellikle yumurta, tavuk, et, hindi, balık gibi gıdaların saklanma sıcaklıkları çok önemlidir.

  • 9 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    9 | 17

    KAHVALTIYI ABARTMAYIN, DONDURMANIN DOZUNU KAÇIRMAYIN 

    1 - Güne kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda, yumurta, zeytin, mevsim sebzeleri, süt, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları, tam tahıllı ekmek tüketilmelidir.

  • 10 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    10 | 17

    2- Kızartmadan uzak durmalıdır; yemekler ızgara, sote, buharda pişirilerek yenmelidir.

  • 11 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    11 | 17

    3- Vitamin ve mineral ihtiyacı için 5 porsiyon meyve-sebze tüketilmelidir.

  • 12 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    12 | 17

    4- Basit karbonhidratlar yerine kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, müsli, yulaf ezmesi, bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.

  • 13 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    13 | 17

    5- Et, tavuk, balık gibi protein içeriği yüksek gıdalar öğlen tüketilmelidir.

  • 14 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    14 | 17

    6- Akşam yemeklerinde sebze, salata, çorba tercih edilebilir.

  • 15 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    15 | 17

    7- Akşam yemekleri geç saatte bırakılmamalıdır. Acıkmayı önlemek için akşam öğünü akşam 18.30 ve 20.30 gibi saatlere bölünebilir.

     

     

  • 16 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    16 | 17

    8- Dondurma yaz için iyi bir tatlıdır ama dozu kaçırılmamalıdır. Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalıdır. Bunların yerine sütlü tatlılar ve mevsim meyveleri tercih edilebilir.

  • 17 Kavurucu sıcaklara karşı 8 beslenme önerisi! Sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz?
    17 | 17

    YAZ SICAKLARINA İYİ GELECEK SERİNLETİCİ İÇECEK TARİFİ 

    250 gr karpuz (çekirdeksiz)
    100 gr çilek
    Yarım limon suyu
    1 çorba kaşığı (10 gr) chia tohumu
    1 su bardağı (200 ml) badem sütü

    Hepsini blenderdan geçirin ve istediğiniz kadar buz katarak tüketin.


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
adblock
Adblocker kullanıyorsunuz.

Değerli okurumuz,
Farkında olarak veya olmayarak Adblocker (Reklam Engelleyici) kullanarak sitemizi ziyaret etmektesiniz. Habertürk olarak size en hızlı, en doğru ve en tarafsız haberleri sunmak için büyük bir ekiple çalışıyor ve yılda yüz binlerce haber üretip beğeninize sunuyoruz. Bizim de bu kapsamda maliyetlerimizi karşılayabildiğimiz tek gelir kalemimiz, internet reklamları.

Elimizden geldiğince bu reklamların sizi rahatsız etmemesi için azami özen göstermeye çalışıyoruz.

Bu kapsamda AdBlock (Reklam Engelleme) aracınızda haberturk.com alan adını beyaz listeye almanızı, veya bu alan adında engelleyiciyi kapatmanızı ve tüm internet sektörünün sağlıklı gelişimi için Adblock aracınızı kaldırmanızı rica ediyoruz.

Bunun karşılığında gösterdiğimiz reklamları okuma deneyiminizi rahatsız etmeyecek şekilde azaltacağımıza söz veriyoruz.