Hangi meyve ne kadar tüketilmeli?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, meyvelerin aşırı tüketildiğinde fayda yerine zarar verdiğini vurguladı
Yüksek potasyum içerdiği için böbrek hastalarının ve hiperpotasemi hastalığı olanların doktoruna danışarak tüketmesi gerekli. Günde 2 dilim kavun 1 porsiyon meyveye denk geliyor.
Erik
Glisemik indeksi düşük olan erik kan şekerini dengeliyor ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Şeker içeriği düşük bir meyve olduğundan diyabet hastaları rahatlıkla tüketebilir. Stres karşıtı mineral olarak bilinen magnezyum da erikte oldukça fazla miktarda bulunuyor.
10 adet küçük boy erik 1 porsiyon meyveye denk gelirken, eriği tuzlayarak tüketmek vücutta ödem oluşmasına neden olabiliyor. Özellikle tansiyon hastalarının tuz dökmeden yemeleri şart.
Şeftali
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özcan, “Şeftali lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olup kabızlığı azaltırken, hamileler ve anne karnındaki bebekler için sayısız fayda sağlıyor.
Günde 1 orta boy şeftali tercih edilebilir. Tüylü yapısı boğazı tahriş edebileceği için kabuğunu soyarak tüketebilirsiniz” diyor.
Porsiyon miktarları
Üzüm: 15 adet
Karpuz: 2 dilim (80 gr)
Kavun: 2 dilim
İncir: 2 adet
Şeftali: 1 adet
Kiraz: 15-20 adet
Erik: 10 adet
Kayısı: 3-4 adet
Dut: 1 çay bardağı
