Enerjinizi yükseltecek 20 öneri

Uyanır uyanmaz 1 poşet yeşil çayı 1 çay bardağı sıcak suda 3 dakika bekletip, üzerine bol buzlu 1 bardak su ve 1/4 limon dilimi koyarak hazırlayacağınız çay kendinizi zinde ve enerjik hissettirecek.

2- Bahar yorgunluğu için en güzel hamle sabah yürüyüşü. Sabah erken saatlerde yapılan 35 dakikalık açık hava yürüyüşü ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanızı sağlar.

3- Yürüyüş öncesi mutlaka 100 gram taze meyve ve light süt tüketmeli. Küçük bir muz yemek ve 1 su bardağı light süt içmek metabolizmayı hızlandırıyor.

4- Yürüyüş yaparken müzik dinleyin. Müzik ruhun gıdasıdır.

Yapılan araştırmalar, sabah yürüyüşüne eşlik eden klasik müziğin fizyolojik stresi azalttığını ve metabolizmanın düzenli çalışmasına destek olduğunu gösteriyor.

5- Yürüyüş sonrası su terapisi alerjiye karşı kalkan oluşturur. Bahar aylarında özellikle sabah polenlerinin etkisine karşı her sabah ılık suyla yapılacak duş hem bedeni hem de ruhu arındırıyor.

6- Kahvaltıda enerji verici gıdalar tüketmek gerekir. Mutlaka her gün bir yumurta yenmeli.

Bahar kahvaltılarında tüketilen yulaf, süt, meyve ve yağlı tohum sayesinde yorgunluk yerini huzura bırakıyor.

7- Beyaz çay ile saat 10:00'da yapılan keyif, güne enerjik devam edilmesine yardımcı oluyor.

8- Öğle yemeğinin tercihi protein olsun. Proteinlerin sindirimi ortalama 4 saat sürdüğü için uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Kırmızı et haftada en fazla 2 gün, diğer günler ise beyaz et tüketilmeli.

Bu öğünlere mevsim salatası ve tam tahıllı ekmek eşlik etmeli. Üzerine taze limon ile 1 bardak maden suyu içmek vücudun mineral dengesine katkıda bulunur.

9- Öğleden sonra içilecek kırmızı meyve çayları, enerji veren yoğun antioksidan içeriği ile cildi bahar yorgunluğuna karşı koruyor.

10- Öğleden sonra için altın kural 3-5 ara öğünü. Bu ara öğünler hem beyni zinde tutuyor hem de vücudu forma sokuyor.

Öğünlerden bir tanesi mevsim geçişlerinde yaşanan tatlı atakları için bitter çikolata, diğeri ise tercihen saat 17:00'de beyaz peynirli tam tahıllı minik bir sandviç ve yeşil çay olmalı.

11- Ertesi güne de enerjik devam etmek için akşam yemeği önemli. Özellikle bahar aylarında mutlaka sebze ve baklagillerden oluşan bir mönünün yanında yoğurt ve tam tahıllı ekmek ertesi güne enerjik başlamayı sağlıyor.

12- Tüm öğünlerde baharat kullanılmalı. Bahar yorgunluğu için çörekotu, zencefil, tarçın, kakule, kimyon, zerdeçal ve karabiber iyi alternatiflerdir.

13- Bahar en çok sindirimi yorar. Probiyotik desteği bağırsakların sağlıklı çalışmasını sağlar.

14- Günün en dinlendirici ve sakinleştirici öğünü olan akşam yemeğini yağsız yoğurt, yulaf ezmesi, taze meyve ve badem eşliğinde sonlandırmak iyi bir seçenek olur.

15- Bahar aylarında derin ve kaliteli uyku için bitki çaylarından destek alınmalı. Melisa, papatya, rezene ve pasiflora çayı doğadan gelen sakinleştiriciler için iyi örnekler.

16- D vitamininin en düşük olduğu, dolayısıyla da eksikliğini en çok hissettirdiği bu aylarda mutlaka ölçüm yaptırılmalı. Gerekirse destek alınmalı.

17- B12, çinko, demir, folik asit, magnezyum yetersizlikleri bu aylarda hem zihnen hem de bedenen yorgunluk hissettirebilir. Bu nedenle kan değerleri kontrol ettirilmeli ve takviye alınmalı.

18- Omega-3 için en doğru mevsim. Bu aylarda alınan Omega-3 hem sakinleştirir hem de zinde tutar.

19- Bu aylarda susuz kalan cilt çok daha çabuk yaşlanır. Bu nedenle doğal nem dengesini korumak için günde 2-3 litre su içmeye özen gösterilmeli.

20- Çeşitli beslenmeye özen gösterilmeli. Mevsim meyve ve sebzeleriyle hazırlanan salatalar antioksidan depolarını dolduracak.

(Kaynak: Cosmopolitan TR)