Boyun ağrısından duruş bozukluğuna: Masabaşı çalışanlara özel egzersiz rehberi

Masa başında oturmak zorunda olmak sağlığınızdan ödün vermeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Günde birkaç dakikalık egzersizle hem duruşunuzu düzeltebilir hem de dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.

Masa başında uzun süre oturmak hem duruş bozukluklarına hem de kas-iskelet sistemi problemlerine yol açabilir. Basit ama etkili egzersizlerle hem bedeninizi rahatlatabilir hem de gün boyu daha zinde hissedebilirsiniz. İşte ofis ortamında kolayca uygulayabileceğiniz egzersizler:

- Otururken sık sık pozisyonunuzu değiştirin.

- Klavye konumunu zaman zaman değiştirerek kasların aynı bölgede yorulmasını önleyin.

- İçgüdüsel olarak yaptığınız gerinme hareketlerini bilinçli olarak sıklaştırın.

- Arada ayağa kalkıp birkaç adım atarak tüm vücudunuzu çalıştırın.

Karın kaslarını güçlendirmek, postürü düzeltmeye de yardımcı olur.

Sandalyenin ucunda dik oturun, karın kaslarınızı sıkın, 5–10 saniye bekleyin ve gevşetin.

Dizlerinizi karın hizasında kaldırıp bir süre tutun, ardından göğsünüze doğru çekip yavaşça indirin.