Saat 8'den önce yapmanız gereken 8 şey!

Çoğu kişi sabahları karmaşa yaşar. Bitkindir ve yataktan zar zor kalkar. Ancak, Benjamin Franklin der ki; "Erken yatıp erken kalkmak bir adamı sağlıklı, zengin ve akıllı kılar."

Bundan emin olmak için, bilinçli olarak bir sabah rutini geliştirmeniz gerekiyor; böylece bu durum tüm hayatınızı değiştirecek ve geliştirecektir. Peki, ne yapmalısınız?

1. 7 saat uyuyun! (5 ya da 6'da uyan)

Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı araştırmaya göre 40 milyon Amerikalı'da 70'in üzerinde farklı uyku bozuklukları olduğu açıklandı.

Diğer yandan düzenli uykunun pek çok faydası var:

Hafızayı güçlendirir,

Daha uzun bir yaşam sağlar,

Yaratıcılığı artırır,

İlgi ve odağı artırır,

Düşük stres,

Kaza riskini azaltır,

Depresyonu önler.

2. E-posta veya sosyal medyayı kontrol etmeyin!

18 ve 44 yaş arasındaki insanların yüzde 80'i uyandıktan sonra 15 dakika içinde akıllı telefonlarını kontrol ediyor. Bununla vakit kaybetmeyin.

3. Meditasyona zaman ayırın! (5-15 dakika)

Uyandığınızda e-postanızı kontrol etmek ya da sosyal medyada zaman öldürmek yerine sessiz bir yere gidin, ağzınızdan derin nefes alın, birkaç dakika tutun ve burnunuzdan soluyun. Gözlerinizi kapatın ve sahip olduklarınız için şükredin.

4. Amaçlarınız için günlük tutun! (5-15 dakika)

Hedefleriniz için hem kısa hem uzun vadeli planlarınızı yazın. Büyük resmi görmeniz için günlük yazmak bilincinizi de canlı tutar.

5. Egzersiz yapın! (20-45 dakika)

25 ile 64 yaş arası Amerikalı kadın ve erkeklerin sadece üçte biri düzenli fiziksel aktivite yapıyor. Spor yapmanız daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır.

6. Egzersiz yaparken ilham verici veya öğretici içerik dinle!

Antrenman yaparken sizi dinlendirecek müzik ya da sesli kitap dinleyerek, zihinsel ve fiziksel anlamda rahatlayın.

7. Soğuk bir duş alın! (3-5 dakika)

Düzenli olarak soğuk duş almak vücudun bağışıklık, solunum, dolaşım ve sindirim sistemleri için kalıcı olumlu değişiklikler sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, kilo kaybını artırır.

8. 30 gram protein tüketin! (3-15 dakika)

Illinois Üniversitesi'nde Beslenme Uzmanı emekli profesör Donald Layman, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketilmesi gerektiğini söyledi. Protein bakımından zengin gıdalar diğer gıdalara göre kişiyi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca, protein ani açlığı önler, kan şekeri düzeyini sabit tutar, karbonhidrat isteğini azaltır. Yumurta, fındık, et, ve yağlı tohumlar tüketebilirsiniz.

Sonuç

Bu 60 ila 100 dakika arasında yapacağınız sabah sabah rutini bakın gününüzü hatta hayatınızı nasıl değiştirecek.