Avokado günde ne kadar tüketilmeli? Zayıflamak için avokado nasıl yenir?

Avokado çok miktarda diyet lifi ve doymamış yağ asidi içerir. Yedikten sonra, diyet lifi midede büyük miktarda su emerek genişler, tokluğu artırır, diğer gıdaların alımını azaltır.

Zengin yağ (%70'in üzerinde kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ asitleri), diyet lifi, potasyum, magnezyum, C vitamini, E vitamini, karotenoidler, fitokimyasallar içerir. Yüksek yağlı ve yüksek lifli avokado, yiyeceklerin sindirimini geciktirebilir.

Diyet lifi ayrıca bağırsak yolundaki şekeri kaplayarak glikoz emilimini geciktirebilir, böylece kan şekeri yükselmez. Vücuda girdikten sonra, tokluk hissini uzatabilen ve gıda alımını azaltabilen sindirilmesi 4 ila 6 saat sürer. Peki, zayıflamak için avokado nasıl yenir? İşte cevabı.

Salata yapmak için;

Kahvaltı yerine geçen ya da ara öğün için milkshake yapabilirsiniz;

Uygun miktarda süt veya yoğurt veya kefir ile dilimlediğiniz avokadoyu ekleyin, üzerine biraz bal ekleyin, blenderdan geçirin taneciksiz ve pürüzsüz olduğunda tüketebilirsiniz.

Avokadolu yumurta yapmak için;

1 dilim ekmek kızartın, avokadoyu soyup çekirdeğini çıkarın, ince dilimler halinde beyaz peynirle ezin. Dilerseniz maydanoz ya da dereotu da ekleyin. Hazırladığınız bu karışımı ekmeğinizin üzerine sürün. Az yağda pişirdiğiniz ya da rafadan olarak pişirdiğiniz yumurtayı üzerine ekleyin. İsteğe göre karabiber pul biber de eklenebilir.