Yavaş kilo vermek mi, yoksa hızlı kilo vermek mi daha sağlıklı? Uzmanlar açıklıyor!
Uzmanlar tarafından genellikle yavaş ve istikrarlı diyetler uygulanarak kilo verilmesi tavsiye ediliyor. Ancak hızlı bir sonuç almak için aynı derecede etkili çabuk sonuçlar veren diyetlerde uygulanıyor. Peki, yavaş diyet mi yoksa hızlı diyet mi daha sağlıklı? Diyette önemli olan unsur ne, uzmanlar ne diyor? İşte, cevabı...
HER İKİ DİYET TÜRÜNDE DE KİLOLAR GERİ ALINDI
Yavaş kilo veren grup, yaklaşık yüzde 50'si, hızlı kilo verenlerin ise yüzde 81'i bu süre içerisinde yüzde 12,5 veya daha fazla kilo verdi. Kilo veren kişiler 2 yıl boyunca kilo koruma diyetine alındı. Üç yıl sonunda hem yavaş hem de hızlı kilo veren kişilerin yüzde 76'sı verdikleri kiloları geri aldı. Yani yavaş diyet veya hzılı diyet geri kilo alımına engel olmadı.
METABOLİZMA YAVAŞLAMAMASI ÖNLEMİ
Yapılan çalışma kilo kaybının her iki yöntemde de benzer sonuçlar verdiğini ortaya koyarken, yavaş kilo kaybının metabolizma veya dinlenme halindeyken de kalori yaktırdığını gösterdi. Yavaş yapılan diyette kişiler daha çok yağ kütlesinden kilo verirken, hızlı diyette kemik minerallerinde de azalma olduğunu tespit edildi.
DİĞER DİYET TÜRLERİ AYNI SONUCU VERİYOR
Bununla beraber uzmanlar uygulanan diğer diyet yöntemlerinin de benzer sonuç verdiğini söylüyor. Yüksek proteinli diyetler veya makro besin diyeti uygulandığında benzer kilo kayıpları yaşanıyor. Aynı durum aralıklı oruçta da geçerli.
Araştırmalar bu tür diyetlerin iyi kilo kaybına yol açmadığını gösteriyor. Çünkü vücudumuz kilo kaybına karşı koruma konusunda son derece gelişmiş ibr mekanizma.
PEKİ, KİLO VERİRKEN ASIL NEYE DİKKAT EDİLMELİ?
Metabolizma:
Büyük miktarda kilo kaybı yaşadığında, dinlenme halindeyken yaktığınız enerji miktarı düşüyor. Dinlenme metabolizma hızını (dururken yağ yakma) yüksek tutmak için kiloyu korumak oldukça önemli. Metabolizma hızı bir kez yavaşladığında yeniden kilo alınırsa, diyet yapıldığında metabolizma aynı seviyeye hemen dönemiyor.
Yavaş kilo kaybı, hızlı kilo kaybına kıyasla dinlenme metabolizma hızını koruyor ve diyet ile beraber egzersiz içeren programlar daha iyi etki gösteriyor.
DİYETTE SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK
Hızlı kilo verme diyeti, uzun vadede sağlık için gerekli olan birçok besini kısıtlıyor. Karbonhidratlar kısıtlansa bile aslında temel besin kaynaklarından birisi olduğu için tahıllı karbonhidratlar kilo vermeye yardımcı oluyor.
Kısıtlayıcı bir diyet yerine, vücudunuzun biyolojik sistemine uygun ve kaybettiğiniz kiloları geri alamayacak şekilde diyet yapmanız daha sağlıklı görülüyor.
Kaynak: Science Alert
