Kilo almak için ne yemeliyim? Sağlıklı kilo almak için beslenme programı ve yöntemleri
Yeterince yemenize rağmen bir türlü kilo alamıyor musunuz? Peki ya beslenme şekliniz gerçekten kilo almaya uygun mu? Sağlıklı kilo almak sadece fazla yemekle ilgili değil, doğru ve dengeli seçimlerle mümkün olabilir. İşte kas kütlesi artırmak ve hacim kazanmak isteyenler için dikkat edilmesi gereken o detaylar.
ABONE OL
Kilo vermek kadar kilo almak da birçok kişi için zorlayıcı olabilir. Bazı bireyler ne kadar yemek yese de kilo alamadıklarını ifade ederler. Ancak bu durumun arkasında yanlış beslenme alışkanlıkları, düzensiz öğünler veya hızlı metabolizma gibi faktörler yatabilir. Sağlıklı kilo alımı, vücuda gerekli kaloriyi sağlarken aynı zamanda kas kütlesini artırmayı da hedefler. Bu nedenle “ne kadar yediğiniz” kadar “ne yediğiniz” de önemlidir. Kilo almak isteyenlerin planlı bir şekilde ilerlemesi, beslenme programını dikkatle uygulaması gerekir. Peki kilo almak için ne yenmeli ve nasıl bir yol izlenmeli?
Kilo almak isteyenler için hazırlanan bir program, kalori fazlası prensibine dayanır. Yani günlük yakılan kaloriden daha fazlası vücuda alınmalıdır. Bu kalori fazlası ise kaliteli besinlerden sağlanmalı; boş kalori olarak bilinen şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Kilo alma programı:
Bu programa düzenli egzersiz, özellikle de direnç antrenmanları eklendiğinde kas kütlesi artırılarak sağlıklı kilo alma süreci başlatılabilir.
Kilo almak isteyen bireylerin öncelikle günlük enerji ihtiyacını bilmesi gerekir. Metabolizma hızı hesaplandıktan sonra bu değerin üzerine ortalama 300-500 kalori eklenerek beslenme düzeni oluşturulmalıdır.