Yaz kapıda, güneş ışıl ışıl parıldıyor, doğa rengarenk giysileriyle içinizi kıpırdatıyor ama gelin görün ki, yorgunluk peşinizi bırakmıyor! Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor, uykunuzu alamadığınızı hissediyorsunuz. Kas ve eklemleriniz ağrıyor, daha önce yaptığınız günlük aktiviteleri yaparken çabuk yoruluyorsunuz. Enerjiniz gün içerisinde kısa sürede tükeniveriyor. Altında ciddi başka bir hastalık yatmıyorsa bu belirtiler bahar yorgunluğuna işaret ediyor.  İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aytaç Karadağ, bahar yorgunluğuna karşı etkili 8 maddelik reçeteyi Haberturk.com okurları için yazdı:

Düzenli beslenin

Mevsim meyveleri ve sebzelerini tüketmeye gayret edelim. Bedenimizin ihtiyacı olan vitamin ve mineraller her mevsimde farklılık arz etmekte olup; en güzel temin yolu doğal ve zamanında olan gıdaları tüketmektir. Sabah yapılan iyi bir kahvaltı gün içinde ihtiyacımız olan enerjiyi bize sağlayacaktır. Gün içinde enerjinizin tükendiğini hissettiğinizde avuç içi kadar kabuklu kuruyemişler, incir, kayısı gibi enerji deposu olan kurutulmuş meyveleri çantanızda bulundurmanızda fayda var. Önümüzdeki yaza formda girmek amacıyla aç kalarak metabolizma hızınızı azaltmanız, yorgunluğunuzu arttıracağı için diyetisyen kontrolünde öğün atlamadan, aç kalmayacak şekilde beslenme alışkanlığı geliştirmelisiniz. 

Unutmayınız ki aç kalarak zayıflanamaz. Aç kaldığımız taktirde günlük aldığımız kalori miktarı kadar metabolizmamız da kendini düşürerek yorgunluğa sebep oluyor. Aynı zamanda kilo verme hızımızı da azaltmış oluyoruz.

Vitamini doğal yollardan alın

Bahar yorgunluğu ile insanlar vitamine sarılıp kendilerini tatmin etmeye çalışırlar. Bilinmeli ki vitaminlerin eksikliği gibi fazlalığı da toksik etkiler yapar. Bu bağlamda doktor kontrolünde eksik görüldüğü tetkiklerle sabitlenirse vitamin desteğinde bulunmak doğru olur. 

Baharda artan vitamin ihtiyacımızı doğal yollarla karşılamak en doğru seçimdir. B ve C vitaminleri tahıl, sebze ve meyvelerde; potasyum üzüm, kayısı, pekmez, domates ve patateste bol miktarda bulunuyor.

Yürüyüş ve egzersiz yapın

Her gün 40 dakika veya haftada 4 gün bir saat yürüyüş yaparak metabolizmayı hızlandırarak kendimizi daha zinde hissedebiliriz. Bu kadar yürüyüşe ayıracak vakit bulamamanız durumunda her sabah aç karnına 5 dakika açık havada yürüyüş yapmak bile yeterli. 

Düzenli egzersizle metabolizma hızlanır ve vücudumuz daha fazla enerji oluşturur. Özellikle kendimizi yormayacak şekilde aerobik, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizler tercih edilmelidir.

Su için

Havaların ısındığı bu günlerde metabolizmamızı hızlandırmak ve vücudumuzun ihtiyacı olan suyu karşılamak için günde 2,5-3 litre su için. İhtiyacınız olan suyu bir seferde değil de gün içine yayarak içmeye özen gösteriniz.

Düzenli uyuyun

Vücudumuzdaki iç saatimiz gündüz uyanık kalmaya, gece uyumaya ayarlanmıştır. Gece geç saatlere kadar uyanık kalarak biyolojik ritmimizi bozmamaya; ihtiyacımız olan enerjiyi depolamaya özen göstermeliyiz. Günlük 5-8 saatlik uyku vücut için yeterli kabul edilmektedir.

Sosyalleşin

Sevdiğimiz filmi seyrederek, sevdiğiniz yazarları okuyarak, tiyatro ve konsere giderek mutluluk hormonları olan dopamin ve seratonini daha fazla salgılattırabiliriz. Böylece de yorgunluğumuzun dindiğine şahit olabiliriz. 

Alkolden kaçının

Alkol kullanıyorsanız, daha az alkol ihtiva eden içecekler tercih edilmeli ve 1-2 kadehten fazla tüketilmemelidir. Yorgunluktan kurtulmak amacıyla alkole sarılmak yorgunluğunuzun daha da artmasına sebep olmaktadır.

Tatile çıkın

Günlük hayatınızın yorucu ve yoğun temposuna rağmen kısa süreli de olsa tatili ihmal etmeyin. Bu kısa süreli tatillerde tüm iş yükünüzü, sıkıntıları geride bırakarak hem zihinsel hem de bedensel açıdan dinlenmeye dikkat edin.

Doktor kontrolü

Tüm bu önlemlere rağmen yorgunluğunuz dinmezse kronik yorgunluk nedenlerinin araştırılması amacıyla doktorunuza gidip muayene ve gerekirse tetkik edilmeniz gerekir.


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Sen de Düşüncelerini Paylaş!
300