Zayıflamak mı aynı kiloda kalmak mı?
Güneş AKSÜS yazdı
Geçen hafta içinde bir danışanımı gördüm. Onu yıllardır tanıyorum. 1.65 boyunda, 85 kg ağırlığında. Çok da güzel. Bakımlı, kendisiyle barışık, neşeli bir kadın. Çocukluğundan beri hep iri bir çocukmuş. “Hiç zayıf olmadım. Bebekken de büyüktüm, ergenlikteyken de” diye anlatıyor. Şimdi 40 yaşında ve bu kiloda olmak ona garip gelmiyor. “Ben ilk defa kilo almadım ki” diyor. Bu durumda, hayatı boyunca hep zayıf olmuş, 2 kilodan fazla kilo almamış, bir sebepten ilk defa kilo alıp fazla rakamları gören birinin tepkisi ile bu kadının tepkisi aynı olamaz biliyoruz. Aynı hayalleri kurmadıklarını ve bana aynı beklentiyle gelmediklerini biliyorum. Siz hangi gruba giriyorsunuz?
HER ZAMAN ŞİŞMAN MIYDINIZ?
■ Zaten yıllardır böyleyseniz, genelde çok zayıf olmak ya da hızlıca zayıflamak sizin tercihiniz değildir. Bu şekilde yaşamaya alışan biri yavaş yavaş zayıfladığında kendini daha iyi hisseder. Hatta arada aynı kiloda takılabilir, bu ona garip gelmez. Zaten yollardır 85 kg olan biri, bir 5 yıl daha 75 kg kalmaktan sıkıntı duymayabilir.
■ Aslında yavaş sonuç almak, sizin ve etrafınızdakilerin olumsuz tepkileri dışında iyi bir şey! Gerçekten! Çalışmalar yavaş zayıflamanın daha kalıcı olduğunu söylüyor. Aslında sıkı diyetlerin size hiç de uygun olmadığını biliyoruz. O zaman, hedefi değiştirelim. Aylık 5 kg size çok zor geliyorsa, ayda 1-2 kg hedefleyin. Bu hem zayıflamanız hem de arada sizi mutlu edecek ve sıkı bir diyette olduğunuzu hissettirmeyecek bir yaşam tarzı demektir.
■ Sürekli kilo alıp veren arkadaşınıza göre daha doğru bir şey yaptığınızı bilin. Yakın arkadaşınız her kış diyetisyene gidip 10 kg veriyor, her yaz o 10 kg’yi alıyorsa , siz geçen seneye göre sadece 5 kg bile verdiyseniz sizin durumunuzun daha sağlıklı olduğunu söyleyeyim.
■ Her ay 1 kg vermek az mı? Peki bugün böyle bir yaşam şekli değişikliği yapsanızyani mesela sokakta yemek yerine ev yemeği yemek, kızartma yerine fırında yemek, beyaz unu hayatınızdan çıkarmak gibi basit değişikliklerle her ay 1 kg verdiğinizi düşünelim. 1 yıl sonra eksi 12 kg görmek az mı yani? Bence değil!
‘HEP ZAYIFTIM’ DIYENLER IÇIN
■ Sizin için durumlar farklı. Eğer “Yıllarca 55 kiloydum, şimdi 60’ın üzerine çıkıyorum” diyorsanız, bu hızlı değişimin nedenini bulmak yapacağınız ilk şey olmalı. Neler oluyor? Acaba tiroitte mi sorun var? Şeker veya ensülin direnci sorunu olabilir mi? Yoksa menopoz mu geliyor? Bu sebeplere göre hareket planı belirlemek lazım. 60 kilo da çok fazla değil belki ama durdurmak ve her zaman kaldığınız rakamlara yakın kiloda kalmak sizin için daha sağlıklı ve doğru.
■ Bunun için hızlı çözüm seçeneklerini düşünebiliriz. Yani bir diyet programı uygalamak, sporu artırmak ve bunu 3 aylık bir program içinde halletmek mantıklı. Koruma döneminde daha rahat bir program uygulayabilirsiniz.
■ Eğer iyi bir şey duymak istiyorsanız söyleyeyim. Daha önce hiç 55 kg olmayan birine göre yıllardır 55 kg olan birinin tekrar aynı rakamlara inmesi daha kolaydır.
■ Sıkı bir diyet listesi dediysem de bunun için detoks merkezine gidip 1 hafta aç kalmaktan bahsetmiyoruz. Sağlıklı, dengeli ve yeterli bir program olmalı. Yani her besinden faydalandığınız bir liste olmasına özen göstermelisiniz. Bunun için bir diyetisyenle çalışın.
ÖZETLE...
■ Bazen aynı kiloda kalmak daha sağlıklı olabilir. Tabii bu kilo tehlikeli rakamlarda değilse.
■ Sürekli kilo alıp vermek yorucudur, az da olsa sürekli zayıflamak kalıcı mutluluk sağlar.
■ Eğer 3-5 kg fazlanız varsa bunu hızlıca çözebilirsiniz.
■ Eğer 30 kg fazlanız varsa 5’er kg’lık hedefler koyarak ilerleyin.
