Son Dakika

Giderek  şişmanlayan toplumu oluşturan fertlerin, fazla kilolara çare arayışı devam ediyor. Yeni akımlardan bir tanesi de, “aralıklı açlık”yöntemi. Habertürk’ten Ceyda Erenoğlu’nun haberine göre, bu yöntemde yapmanız gereken yemek yiyerek kalori aldığınız zamanları bir gün veya bir hafta içerisinde belli saat veya günlerle kısıtlamak. Aralıklı açlık yöntemi ile ilgili bilgi veren Liv Hospital Sağlıklı Yaşam ve Check-up Direktörü Uzm Dr. Metin  Okucu, “Bu yöntemin en ilginç yönü saat kısıtlamasıdır. Kısaca diyet yapmıyor normal hayatınızda yaptığınız gibi istediğinizi yerken sadece gıda alım sürelerini kısıtlıyorsunuz. Yöntemin haftalık olarak uygulananı daha sıkı ve zorlayıcı oluyor. Yayınlanan 17 araştırmanın 11' inde aralıklı açlık yöntemiyle önemli miktarda kilo verildiği gösterildi. Ancak bu araştırmalar 3-6 ay süreli olup, uzun dönemde faydası olup olmadığı henüz bilinmemektedir” diyor.

 

NASIL UYGULANIR?

İşte en popüler aralıklı açlık yöntemi:

*16:8yöntemi: Bir gün içinde yemek yeme saatleri istenilen 8 saatlik bir zaman aralığına yayılıp, geri kalan 16 saat aç kalıp oruç tutuluyor. Örnek üzerinden anlatmak gerekirse sadece 13.00 – 21.00 saatleri arasında yediklerinizde bir kısıtlama bulunmuyor. Tek şart abartmamak. Açlık zamanlarında su, şekersiz çay ve kahve serbest. Bu yöntemin işi yoğun biri için günlük hayat ile çok uyumlu olduğu belirtiliyor. Kahvaltıyı atlıyor, geç bir öğlen yemeği ve akşam aile ile beraber yenilen yemekten sonra oruç tutarak ayda 1 kg veriyorsunuz.

 

*5:2 yöntemi: Haftada 5 gün normal besleniyorsunuz. Seçtiğiniz ardışık olmayacak diğer 2 günde ise en fazla 500 - 600 kalori alıyorsunuz. Haftanın 5 günü yediklerinizde bir kısıtlama olmaması bu yöntemin olumlu yönü. Zor tarafı ise diğer 2 günü sadece 500 kalori alarak geçirmek zorunda olmak. Bu uygulama ile ayda 3 kilo vermenin mümkün olduğuna dikkat çekiliyor.

 

*Günaşırı yöntemi: Yöntemler arasında en zor olanı. Sürekli olarak gün aşırı aç kalmayı gerektiriyor. Açlık günlerinde 500 kalori alınıyor veya bazılarının yaptığı gibi sadece suyla beslenilip ertesi gün tekrar normal beslenmeye geçiliyor. Bu yöntemin en zoru olduğunun bilinmesi ve mutlaka doktor ya da diyetisyen gözetiminde yapılması gerekiyor.

 

DİKKAT! HERKES YAPAMAZ

*Yeme bozukluğu olanlar veya geçirenler yapmamalı. (Bazı uzmanlara göre diyet yapmak önceden olmasa da yeme bozukluğu başlatabiliyor.)

*Hasta olanlar veya nekahat döneminde bulunanlar uygulamamalı.

*Diyabet ve tiroid hastaları denememeli

 

 

 


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
300
  • 13pozitif19 saat önce
    Aralarda aç da kalsak sonrasında her istediğimizi yiyebilmek tehlikeli olabilir. Akdeniz diyeti gibi orta bir yol tutturup gitmek en iyisi (1.76-69)
Kalan karakter : 300