Su altı egzesizleri hakkında bilmediğiniz her şey
Suda yapacağınız egzersizlerin normalde yaptıklarınıza göre daha etkili olduğunu biliyor muydunuz? İşte su altında yapabileceğiniz egzersizler ve su egzersizlerinin faydaları
Bütün kış boyunca güzel bir vücut için çabaladınız ve emeğinizin karşılığını aldınız. Ama asıl marifet bu formu koruyabilmekte, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bırakmamakta ...
Zaman zaman ipin ucunu kaçırmış olabilirsiniz ama yaz tüm hızıyla devam ediyor... Hazır durum böyleyken yaz temasına uygun bulunduğunuz alanları değerlendirebilirsiniz.
Belki yeteri kadar egzersiz yapamamaktan ya da mevsimin getirdiği tembellikten şikayetçi olabilirsiniz. Sürekli tatile çıkıp, deniz ya da havuz kenarında olamayabilirsiniz.
Belki de hafta sonları sahillere ufak kaçamak yapıyorsunuz. Ne olursa olsun egzersizi bırakmak yok, su altında bile! Üstelik suda yapacağınız bu egzersizler normalde yaptıklarınıza göre daha etkili. Kuvvet, denge, esneme ve dayanıklılık ... Bunların hepsini aynı anda uygulayabileceğiniz bir su altı egzersiz deneyimi için bu satırlara göz atmaya başlayın.
HAYALİ PEDAL
Hiç şüphe yok ki kadınların suya girdiklerinde yapmayı en çok sevdiği şeylerden biri pedal çevirmek. Bu egzersizi suyun altında yapmak için herhangi bir araca ihtiyacınız yok. Başta bacaklarınız olmak üzere karın bölgeniz de bu işten karlı çıkacak. Havuzun kenarına sırtınızı yaslayın ve kollarınızı koyarak destek alın. Şimdi pedal çevirmeye başlayın! Çevirebildiğiniz kadar çevirin, yorulduğunuzda 10 saniye dinlenin. Sonra tekrar başlayın. Bu işlemi tamamladığınızda sırt ve kol pozisyonunuzu hiç bozmadan bacaklarınızı iki yana açıp birleştirerek esneme ihtiyacınızı da giderebilirsiniz.
EFSANEVİ JUMPİNG JACK
"Burada da mı jumping jack?" dediğinizi duyduk! Evet, burada da ... Suda belki normaline göre çok hızlı yapamayabilirsiniz ama dert etmeyin. Çok hızlı olmanıza gerek yok. Çalışması gereken bacak, kalça ve kol kaslarınızı hissetmeye başlayın yeter. Suda sabit durun ve ayaklarınızı birleştirin. Zıplayarak bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarken, aynı anda kollarınızı da başınızın üstüne denk getirecek şekilde kaldırın. Kollarınızı suyun altına indirme zorunluluğunuz yok. Su yüzeyinde iki yana açık şekilde bıraksanız da olur. Bir sonraki adımda başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu işlemi kendinizi zorlamadan 10 kez tekrar edin.
KURBAĞA ZIPLAYIŞI
İç bacaklarıyla ilgili problem yaşayanlar buraya! Bu kurbağa atlayışı tam ihtiyacınız olan şey ... Bu hareketi yaparken hem iç bacaklarınızı çalıştıracak hem de eğleneceksiniz. Ayakta durun. Topuklarınızı birbirine değdirip, ayaklarınızı V şeklinde açın. Ellerinizi belinize yerleştirin. Bu pozisyondayken squat için alçalır gibi aşağı inin ve bacaklarınızı kapatarak yukarı zıplayın. Suyun kaldırma kuvvetiyle birlilkte kolay zıplayacaksınız. Bu yüzden hareketi 10 kereden fazla yapabileceksiniz. Burada önemli olan dengenizi sağlayabilmeniz. İlk denemelerde dengenizi kaybedebilirsiniz. Ancak bırakmayın, denemeye devam edin. Her denemenizde dengenizi daha iyi sağlayabildiğinizi fark edeceksiniz.
"SUDA YAPILAN EGZERSİZLERDE KALDIRMA KUVVETİNİN ETKİSİYLE EKLEMLER ÜZERİNE BİNECEK YÜK AZALMIŞ OLUYOR"
MAKARNA PLANK
İçinizdeki çocuk ölmediyse, işi biraz eğlenceli hale getirmenizde sakınca yok. Genellikle çocukların kullanmaktan büyük zevk aldığı, üzerine atlayıp zıpladığı köpük makarnalar şimdi de sizin egzersiz aracınız olsun. Üstelik renkli seçenekleriyle ortama uyum sağlıyor ve sizi bir şeyler yapmaya teşvik ediyor. Tek yapmanız gereken bu makarnalardan bir tane edinmek ve suyun içinde farklı hareketler yapmak. Makarnayı iki elinizle tutup, ayağınızı yerden kesin. HAfif öne dğru eğilerek, yüzüstü uzanıyormuş gibi durun. İki elinizle öne doğru tutttuğunuz makarnayı belli bir tempoda dibe doğru indirip kaldırmaya başlayın. Kollarınızın, daha suyun içinde sıkılaşmaya başladığını hissedeceksiniz!
YUKARI, AŞAĞI ...
Suda pedal çevirmeyi seven kadınlar için başka bir önerimiz daha var. Bu kez tam olarak pedal çevirmeyeceksiniz ama ona yakın bir hareket uygulayacaksınız. Bisiklet çevirmek için yaptığınız ilk adımların hepsini uygulayınç Sırıtınızı duvara dayayın ve kollarınızla da duvara tutunun. Bacaklarınızı teker teker gövdenize çekmeye başlayın. 90 derecelik açıyı korumaya çalışın. İlk önce sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin, bırakın ve aynısını sol bacağınız için de yapın. Pedal çevirmeye göre bu harekette daha az yorulacaksınız. Hatta bu egzersize farklı bir yorum katmak isterseniz, bacaklarınızı her indiriş ve kaldırıştan sonra bir de yan taraflara doğru açmaya deneyin.
"Benim bu tip egzersizlerle pek alakam yok" diyorsanız, havuzada ya da denizde kendi ağırlığınızla yapacağınız su egzersizleri dışında başka alternatifler de mevcut. Örneğin; son zamanlarda nam salmış paddle board, wakeboard, su kayağı, jetsurf ya da flyboard ile eğlenirken spor yapabilir, performansınızı geliştirebilirsiniz.
KOLLARA KUVVET
Kollarınızın da bacaklarınız kadar güçlü olmaya ihtiyacı var. Bacaklarınızı ve karnınızı çalıştırırken kollarınızı da unutmayın. Kol için yapılabilecek en güzel ve etkili egzersizlerden biri olan triceps dips havuzda da vazgeçilmeziniz olsun. Havuzun duvarına sırtınızı dayayın. Sanki önünüze dönerek havuzdan çıkmanız yasakmış gibi, kollarınızdan destek alarak havuzdan çıkmanız yasakmış gibi, kollarınızdan destek alarak havuzdan çıkar gibi yapın. İlk başlarda biraz zorlanabilirsiniz. Çünkü tüm yükünüzü kollarınızla kaldırmış oluyorsunuz. Kollarınızıın dirseklerinizle beraber eşit düzeyde olduğuna dikkat edin ve hareketi 10 kez tekrarlamaya çalışın. "Bu benim için zor!" derseniz, işe ilk olarak kolay seviyeye başlayabilirsiniz. Yüzünüzü duvara dönün ve havuzdan bu şekilde çıkar gibi yapın.
SU YÜRÜYÜŞÜ
Bu egzersizde hiç zahmete girmeyeceksiniz. Tıpku aklam ya da sabah yaptığınız yarım saatlik yürüyüşlerde olduğu gibi, belinizin altına gelen su seviyesinde ya da biraz yukarısında yürümeye başlayacaksınız. Belinize yakın bir su seviyesi tercih edebilirsiniz. Tabii ki normal yürüyüşünüze göre daha yavaş olacaksınız ana mücadele bu zaten! Su sizi ağırlığıyla engelleyecek ve fazla efor sarf ettirecek. Yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. Kollarınızı dışarıda bırakın. Hatta kollarınızı yürüyüş esnasında boş bırakmayın ve kol, sırt, boyun esneme hareketleri yapın. Belki biraz yürümekten öteye gidip koşmaya bile başlarsınız. Neden olmasın?
SU EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI
Su en güzel terapi. Hem ruhunuza iyi geliyor, hem de hareket kabiliyetinizi geliştiriyor. Suda yapılan egzersizler ise ayrı ayrı fayda sağlıyor.
-Kan dolaşımını hızlandırıyor.
-Eklemleri ve tenddonları güçlendiriyor.
-Ödem ve şişkinliklerin inmesine yardımcı oluyor.
-Tüm kas gruplarını aktive ediyor.
-Uzun süre su içinde kalacağınızdan cildinizi rahatlatıyor.
-Oksijen miktarını artırıyor, doğru nefes alıp vermeyi kolaylaştırıyor.
-Vücut direncini artırıyor, enerji kaybını önlüyor.
-Zor ya da gözünüzde büyüyen egzersizleri daha kolay uygulamanızı sağlıyor.
-Stresten arındırıyor, terapi görevi görüyor.
-Denge ve koordinasyon sorunlarını çözüyor.
-Selülite karşı meydan okuyor.
