İdeal ve doğru uyku pozisyonları: sırt üstü ve yüz üstü yatmak doğru uyku pozisyonu mu?
Uykuda geçirilen saatler kadar, bu sürede vücudun aldığı pozisyon da sağlığımız üzerinde doğrudan etkili olabiliyor. Bu yüzden kimi zaman sabahları dinlenmiş değil de yorgun uyanmamızın nedeni, sadece yeterince uyumamış olmak değil; yanlış bir yatış pozisyonu da olabilir. Peki, vücudumuz için en ideal yatış şekli hangisi? Sırt üstü mü, yüz üstü mü, yoksa yan yatmak mı?
Günün büyük bir bölümünü uykuda geçirsek de çoğu zaman nasıl uyunulduğu göz ardı edilebiliyor. Halbuki gece boyunca aldığımız yatış pozisyonu yalnızca omurga sağlığımızı değil, sindirim sistemimizden solunum yollarımıza kadar birçok hayati sistemi etkiliyor. İşte, doğru uyku pozisyonu ile ilgili merak edilen tüm detaylar.
İDEAL UYKU POZİSYONLARI NELERDİR?
Geceleri nasıl uyuduğumuz uzun vadede omurga sağlığımızda sindirim sistemine ve ruh haline kadar pek çok alanda etkili olur. Bu yüzden ideal uyku pozisyonu, vücudun doğal akışını koruyan, kasları gevşeten ve kan dolaşımını engellemeyecek bir pozisyon olmalıdır. Yan yatmak, sırt üstü uyumak ve bacakların hafifçe kıvrıldığı cenin pozisyonu aslında bu tanıma en çok uyan seçenekler olarak kabul edilebilir. Ancak yaş, kilonuz, varsa sağlık sorunlarınız ya da hamilelik gibi özel durumlar uyku pozisyonlarını etkiler.
SIRT ÜSTÜ YATMAK FAYDALI MI?
Sırt üstü yatmak, pek çok uzman tarafından omurga sağlığını en çok destekleyen pozisyonlardan biri olarak kabul edilir. Bu pozisyonda baş, boyun ve omurga doğal bir düzlemde kalır, bu da kaslarınızın gevşemesine ve vücudunuzun tam anlamıyla dinlenmesine olanak tanır. Aynı zamanda reflü sorunu olan kişilerde mide asidinin yukarı çıkmasını da engelleyebilir. Ancak horlama ve uyku apnesi sorunu yaşayanlar için sırt üstü yatmak ideal olmayabilir. Çünkü bu pozisyonda dil ve boğazdaki yumuşak dokular hava yolunu kısmen tıkayabilir. Bu nedenle bu pozisyon, genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak tercih edilmelidir.
YÜZ ÜSTÜ YATMAK FAYDALI MI?
Uyku pozisyonunu yüz üstü tercih edenler için pek çok tehlike uzmanlar tarafından da dile getirilir. Bunun sebebi ise yüz üstü pozisyonun kişinin boyun ve baş hizasını bozmasıdır. Aynı zamanda göğüs kafesine uyguladığı baskı nedeniyle nefes almayı zorlaştırabilir. Bunun yanı sıra bu pozisyonda yüz direkt yastığa gömüldüğü için ciltte tahriş, akne ya da erken kırışıklık gibi cilt problemleri de ortaya çıkabilir. Öte yandan horlama şikayeti olan bireylerde, geçici de olsa bu pozisyon bir rahatlama sağlayabilir. Ancak genel sağlık açısından değerlendirildiğinde yüz üstü uyumak, en sağlıksız tercihlerden biri olarak öne çıkar.
DOĞRU YATIŞ POZİSYONU NASIL BULUNUR?
Uyurken hangi pozisyonda olduğunuzu çoğu zaman fark etmeyebilirsiniz. Ancak sabah uyandığınızda bedeninizin nasıl hissettiği, gece ne kadar doğru pozisyonda uyuduğunuzun bir göstergesidir. Doğru yatış pozisyonu, vücudunuzun omurga hizasını koruyacak şekilde rahat ve destekleyici olmalıdır. Omurganızın doğal eğrilerini koruyan bir yatakta, başınızı ne çok yukarıda ne de çok alçakta tutan bir yastıkla uyumak ideal bir başlangıç olabilir. Yastıklar ve destekleyici yorganlar ile yan yatış pozisyonunu konforlu hâle getirmek, özellikle bel ve boyun sağlığı için oldukça faydalıdır. Uyandığınızda ağrı hissediyorsanız ya da uykudan yorgun kalkıyorsanız, muhtemelen pozisyonunuzu gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.
EN SAĞLIKLI UYKU POZİSYONU NEDİR?
Araştırmalar, en sağlıklı uyku pozisyonunun genellikle yan yatmak olduğunu gösteriyor, özellikle de sol tarafa doğru yatmak. Bu pozisyon, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önler, kalp üzerindeki baskıyı azaltır ve sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını sağlar. Ayrıca hamilelik döneminde de sol tarafa yatmak hem anne hem bebek sağlığı açısından büyük avantajlar sunar. Bu pozisyonun omurga üzerindeki baskıyı azaltması, uykunun kalitesini doğrudan etkiler.
EN ZARARLI UYKU POZİSYONU NEDİR?
Vücut sağlığı açısından en zararlı görülen uyku pozisyonu yüz üstü olarak kabul edilir. Bu pozisyonda omurga doğal eğrisini kaybeder, boyun uzun süre yan tarafa döndürülmüş şekilde kalır ve bu durum kaslara fazladan yük bindirir. Aynı zamanda nefes almayı zorlaştırdığı için oksijen alışverişini de olumsuz etkileyebilir. Yüzünüzün sürekli yastığa temas etmesi cilt sağlığını da olumsuz etkileyebilir. Kimi zaman insanlar bu pozisyonda uyuyarak kendini daha güvende hissedebilir, ancak uzun vadede boyun fıtığı, bel problemleri ve uykusuzluk gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden kaçınılması gereken bir pozisyondur.
HAMİLELİKTE UYKU POZİSYONU NASIL OLMALIDIR?
Hamilelik döneminde doğru uyku pozisyonu sadece annenin değil, bebeğin de sağlığını doğrudan etkileyebilir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde sırt üstü yatmak rahmin büyümesiyle birlikte iç organlara ve ana damarlara baskı yapabilir, bu da hem anne hem de bebek için risk oluşturabilir. Uzmanlar bu nedenle hamileliğin bu evrelerinde sol tarafa yatmayı öneriyor. Bu pozisyon, plasentaya giden kan akışını artırır, böbreklerin daha rahat çalışmasını sağlar ve ödem oluşumunu azaltır. Ayrıca annenin daha rahat nefes almasını ve daha kaliteli bir uyku geçirmesini sağlar. Uygun yastık destekleriyle bu pozisyon daha da konforlu hâle getirilebilir.
