Rahatla, loşlaştır, uyu: Basit adımlarla kaliteli uykunun kapısını aralayın
Günün geç saatlerinde içilen kahve, telefon ekranının yaydığı mavi ışık veya stres dolu bir zihin… Hepsi uykunun en büyük düşmanları. Uyku kalitenizi bozan alışkanlıkları tanıyın ve daha dinç sabahlara uyanmanın yollarını öğrenin.
ABONE OL
Kaliteli bir uyku, lüks değil; sağlıklı bir yaşamın temelidir. Işığı azaltmak, oda sıcaklığını düşürmek ve uyku öncesi rahatlama egzersizleri yapmak, hem bedeninizi hem de zihninizi uykuya hazırlar. Bu basit adımlar, uyku kalitenizde büyük fark yaratabilir.
Uyku, bedenimizin kendini onardığı, zihnimizin ise dinlendiği en temel süreçlerden biridir. Yeterli ve kaliteli bir uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, hafızayı destekler ve duygusal dengeyi korur. “Uykunun faydaları” arasında stresin azalması, konsantrasyonun artması ve genel yaşam kalitesinin yükselmesi öne çıkar.
Yenidoğan bebekler günde ortalama 16 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çoğu yetişkin için 7-8 saat, genç erişkinler için ise yaklaşık 9 saat uyku idealdir. Hamileliğin ilk dönemlerinde kadınların uyku gereksinimi artar.
Yetersiz uyku, bir tür “uyku borcu” oluşturur ve vücut bu borcu mutlaka telafi etmek ister. Uyku eksikliği, muhakeme gücünü zayıflatır, refleksleri yavaşlatır ve karar verme yetisini olumsuz etkiler. Yaş ilerledikçe hem uyku süresi kısalır hem de uyku daha yüzeysel hale gelir. Özellikle 65 yaş üstü bireylerde uykusuzluk sık rastlanan bir sorundur.