Kreatin doğru kullanımı: Kreatin nedir, faydaları neler ve nasıl kullanılır?
Spor salonuna gidenlerin dilinden düşmeyen bir takviye var: kreatin. Hacim almak isteyen de kullanıyor, performans artırmak isteyen de. Ama işin ilginci, çoğu kişi ne olduğunu tam olarak bilmiyor. Kimi "kilo yapar" diye çekiniyor, kimi "kası su tutar" deyip bırakıyor. Oysa ki kreatin nedir, ne işe yarar, nasıl ve ne zaman alınmalı gibi temel sorulara hâkim olursan, bu takviyeden maksimum verim almak mümkün. Yanlış kullanımda ise fayda değil, hayal kırıklığıyla karşılaşmak işten bile değil.
ABONE OL
Kreatin, kaslara enerji sağlayan, vücutta doğal olarak da bulunan bir amino asit türevidir. Özellikle kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansı artırır ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Ancak etkisini görmek için sadece kullanmak yetmez; kreatin doğru kullanımı, zamanlaması, miktarı ve kullanım süresi gibi detaylara dikkat etmek gerekir. Peki kreatin nasıl kullanılır, herkes için uygun mu ve uzun vadede faydası gerçekten var mı?
Kreatin, karaciğer, böbrek ve pankreasta üretilen; et, balık gibi hayvansal gıdalarda da bulunan bir bileşiktir. Vücudun enerji üretim sürecinde özellikle kaslara destek sağlar. Kısaca, kas hücrelerinin ihtiyaç duyduğu enerjiyi daha hızlı üretmesine yardımcı olur.
Vücutta doğal olarak 2-3 gram civarında kreatin bulunur. Takviye olarak alındığında bu miktar artırılarak spor performansı ve kas dayanıklılığı artırılabilir. En yaygın kullanılan formu kreatin monohidrattır çünkü hem en çok araştırılan hem de en etkili form olarak kabul edilir.