Sağlıklı kilo almak için nelere dikkat edilmeli? Hangi besinleri tercih etmeli?
Dünya genelinde obezitenin hızlı bir şekilde artması ve fazla kilolarla mücadele etmek için birçok diyet ve spor programı vardır. Fakat daha az da olsa kilo alma problemi yaşayan insanlar da vardır. Özellikle çok zayıflıktan kaynaklı sağlık sorunları yaşayan kişiler, çok fazla yemek yemelerine rağmen kilo alamıyorlar. Peki, sağlıklı bir şekilde kilo alımı nasıl olur? İşte detaylar...
ABONE OL
Fazla kilolarından rahatsız olanlar ve kilo vermeye çalışanlara biraz garip gelse de, zayıf olmaktan şikayetçi ve kilo almaya çalışan kişiler de var. Özellikle ne yapsalar istedikleri kiloya ulaşamadıkları için psikolojik sorunlar yaşayanlar bile...
Kilonuzun boyunuzun karesine olan oranının yani boy kilo endeksi değerinizin 18,5 kg/m2’nin altında olma durumu ‘zayıflık’ olarak tanımlanır. Diyetle alınan günlük toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması durumunda veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması sonucu zayıflık görülebilir. Fazla kilolu, obez olmanın yanı sıra zayıf olmak da yaşam kalitesini bozan ve hastalık riskini artıran, istenmeyen bir durumdur.
Zayıflık; vücut direncini düşürür, hastalıklara yakalanma riskini artırır, okul başarısını ve iş verimliliğini azaltır, menstruasyon (adet kanaması) düzensizliklerine neden olur, doğurganlığı azaltır ve osteoporoz riskini artırır.
Beslenme planlamanızda herhangi bir problem yok, günlük almanız gereken enerji ve besin ögesi gereksinimlerinizi karşıladığınız halde negatif enerji dengesinde iseniz zayıflığın altında yatabilecek nedenler düşünülmelidir. Tiroid bezlerinin fazla çalışması, parazit, aşırı stres, aşırı enerji kaybı, sağlıklı ve dengeli beslenme için zaman ayıramama, yeme bozuklukları gibi nedenler iştahınızın olumsuz etkilenmesinin ve kilo alamamanızın sebepleri arasında olabilir. Kilo alamama nedeniniz tespit edildikten sonra, doktorunuzun tavsiyesine uygun tedavi yöntemi takip edilerek beslenme ve diyet uzmanları kontrolünde bir beslenme planı oluşturulmalıdır.