Özellikle yaz aylarında yatmadan önce asla yapmamanız gereken 3 şey
Beklenen yaz mevsimi geldi, bu da havaların ısınmaya başladığı ve günlerin uzadığı anlamına geliyor. Ancak uzmanlara göre yaz aylarının en keyifli kısımlarından bazıları uyku döngünüzü bozabilir. Yaz aylarında artan ışık, ısı ve sosyalleşme uykumuzu bozabilir. İşte ö zellikle yaz aylarında yatmadan önce asla yapmamanız gereken 3 şey…
Hata 2: Yatmadan önceki 2-3 saat içinde egzersiz yapmak
Çekirdek vücut sıcaklığımız değişir, ancak günün ilerleyen saatlerinde daha yüksek olma eğilimindedir. Breus, "Gece yaklaşık 22:30'a kadar yükselir, sonra düşer ve düştüğünde bu, beyninize melatonin salması için bir sinyaldir" diye açıklıyor. Yazın açık havalarda ve sıcak kapalı ortamlarda bulunmak (spor salonundaki o terli grup fitness salonu gibi) serinlememizi zorlaştırabilir.
Breus, egzersiz yapmanın vücudun çekirdek sıcaklığını da yükselttiğini ve egzersiz bittikten sonra saatlerce yüksek kalabileceğini söylüyor. "Çok sıcaksanız, melatonin salınımını alamazsınız ve bu da uykunuzu engelleyebilir" diye açıklıyor.
Breus, "Yatağa çok yakın, muhtemelen yatmadan yaklaşık iki buçuk ila üç saat önce egzersiz yapmaktan kaçının" diyor.
Breus ayrıca, yatak odanızın sıcaklığını, uyumak için en uygun olan, geceleri yaklaşık 65 ila 68 derece arasında tutmanızı önerir. Breus, yaz aylarında yatak odasını daha serin tutmak için klima, vantilatör ve panjur kullanın, diyor.
Hata 3: Uyumadan hemen önce alkol almak
Yaz genellikle daha geç yattığımız ve daha uzun süre dışarıda kaldığımız mevsimdir. Breus, "İnsanların sosyal yaşamları yaz aylarında daha canlıdır, bu da onların daha fazla alkol almalarına, daha geç yemek yemelerine ve biraz daha geç sosyalleşmelerine yol açar" diyor. Buna ek olarak yaz, tatil için daha popüler bir zamandır.
Breus, eğlenmek ve eğlenmek önemli olsa da insanların belirli yaz etkinliklerinin uyku rutinlerini nasıl bozabileceğinin farkında olmaları gerektiğini de ekliyor.
Bu aktivitelerden biri de gece geç saatlerde içki içmektir. Breus, alkol uykuyu engelleyebileceğinden, yatma saatinize çok yakın bir zamanda içmenin asla iyi bir fikir olmadığını söylüyor. Breus, "Bu, yılın tüm zamanları için geçerli olsa da bazı insanlar yaz aylarında daha sık alkol aldıklarını fark edebilir, bu nedenle yatmadan birkaç saat önce alkolden kaçınmak en iyisidir" diyor.
