Kalp sağlığı için neler yapmalıyız?
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Seth Martin, "Kalp dostu seçimlerin alışkanlık haline gelmesi çok zor değil. Örneğin uyumayı, çikolata yemeyi, dışarıda yemeğe gitmeyi sadece biz değil, kalbimiz de seviyor" dedi
YEMEK İÇİN DIŞARI ÇIKIN
Akdeniz Diyeti uzmanlar tarafından da “kalp dostu” beslenme tarzı olarak öneriliyor. Özellikle Akdeniz diyeti öğelerini içeren restoranlarda, sevdiklerinizle birlikte yemek yemek ruhunuzu olduğu kadar kalbinizi de besleyecektir.
ÇİKOLATADAN KORKMAYIN
Bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao içerip içermediği etiketlerden kontrol edilmeli), kan damarlarını koruyan ve sağlıklı bir kalp için tansiyona yardımcı olabilecek faydalı antioksidanlarla doludur. Bitter çikolata kaplı badem ve ceviz çok daha iyidir. Bu noktada bunları aşırıya kaçmadan tüketmek önemli. Günde birkaç parça çikolata yemek, tatlıya düşkünlüğü tatmin edebilir.
KALP HASTALARINA BESLENME ÖNERİLERİ
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertan Ökmen, kalp hastalarına beslenme önerilerinde bulundu.
Kalp dostu seçimler yapmanın bazen zor gelebildiğini ancak bu seçimler alışkanlığa dönüştürüldüğünde kalp için sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenebildiğini söyleyen Kardiyoloji Uzmanı Dr. Seth Martin, kalp dostu bir yaşam tarzı ile ilgili önerilerde bulundu.
● Orta derecede karbonhidrat, protein ve az miktarda ancak sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünlerle beslenin.
● Tam yağlı süt ve ürünlerinden ziyade yağı azaltılmış olanları tercih edin.
● Haftada dört yumurtadan fazlasını yemeyin. LDL-kolesterolü yüksek olanlar yumurta sarısı bakımından daha da dikkatli olmalı.
● Kırmızı et yerine balık, derisi hariç kümes hayvanları ve az yağlı etler tüketin.
● Bol miktarda – günde en az 5 kez – sebze ve meyve tüketin.
● Günde en az 8–10 bardak su için.
● Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin.
● Liften zengin tahıl, kepek, fasulye, meyve ve sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi çok yararlıdır. Çözünebilir lifler kan kolesterolünü yüzde 15’e kadar düşürebilir.
