Tok tutan yiyecekler
İşte açlık krizlerinin önüne geçen ve doygunluk hissi veren lifli gıdalar...
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_7c4b1c4825b6d089cfbad3678109bca9_640x640.jpg)
Yemek sonrası çok çabuk acıkıyor ve sağlıksız atıştırmalıklara mı yöneliyorsunuz?
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_f10c71f3c2f30860bd47d5475af373de_640x640.jpg)
Ne kadar yemek yerseniz yiyin, tam anlamıyla doymuş hissini yaşamıyorsanız lifli gıdalar tüketmelisiniz.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_56247f507e172c7c9ac3407b7b622412_640x640.jpg)
Açlık krizlerinin önüne geçen ve doygunluk hissi veren lifli gıdalar, sağlık için de oldukça faydalı. İşte 7 süper lifli besin...
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_9b545511fe6a602ee5cdb424c9b7d875_640x640.jpg)
Ahududu
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_3fd9838aa5cabecbda1dc292e9168822_640x640.jpg)
Yüksek dozda antioksidan içeren ahududu, kansere yakalanma riskini en aza indiriyor. İçeriğindeki potasyum sayesinde kalp atışı ve kan seviyesini düzenliyor; sağlıklı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanızı sağlıyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_760f3f3c581ffcc104f2fa98595a5583_640x640.jpg)
Ayrıca ruh halinizi düzenler ve işe odaklanmanıza yardımcı olur.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_06922517f5d54c1648e816e1122245d4_640x640.jpg)
Baklagiller
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_c3b4887a0ec0543feaaa78c63cb26f4f_640x640.jpg)
Baklagiller tam anlamıyla lif deposudur. Ayrıca yüksek dozda protein içerirler ve kas kaybını önlerler.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_83e9a09d3daccd225b318df6f5b79d99_640x640.jpg)
Özellikle spor sonrası tüketilen baklagiller, kas yapımında büyük görev üstleniyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_f0e0358f1dada9467c0473e981574b55_640x640.jpg)
Enginar
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_487df410d4294b57b87d37bf5a0aca96_640x640.jpg)
Lif bakımından zengin olan bir diğer önemli besin enginardır.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_d29435274288d6d2377153d137178c21_640x640.jpg)
K vitamini deposu da olan enginar, kemik gelişimine katkıda bulunur ve ilerleyen yaşlarda oluşan çabuk kırılan kemik sorununun önüne geçer.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_caa4e4861c0668447bbcd5bf0e764303_640x640.jpg)
Patlamış mısır
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_86fb5e3096c3e0219e097bc8c8ed951d_640x640.jpg)
Patlamış mısır, pek masum olmayan atıştırmalıkların arasından sıyrılmayı başarıyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_6b0e04c842ab91991e30c012465c13f4_640x640.jpg)
Lif oranı yüksek olan patlamış mısır, antioksidan bakımından da hatırı sayılır bir değeri var. Kalori ve şeker deposu zararlı atıştırmalıkların yerine, yağsız ve az tuzlu bir patlamış mısır tercih edebilirsiniz.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_3624d5e7d6ceafe9987f40b00ad4abd8_640x640.jpg)
Portakal
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_593c0e26e2de831e9e7242986546854a_640x640.jpg)
Portakalın suyunu içmek yerine mutlaka bütün olarak tüketin. Neden mi?
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_c85925eca903db5769489b181f76bed6_640x640.jpg)
Çünkü portakal, meyve suyu haline getirildiğinde lif oranını büyük derecede kaybediyor. C vitamini oranı yüksek olan portakal, yağ yakımını da hızlandırıyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_bcb147ef8306e45805398e068521e852_640x640.jpg)
Badem
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_3a76a100517b59c5959adf05f7795a3c_640x640.jpg)
Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemiş tüketen kişilerin kilo alımının, yemeyenlere oranla çok daha düşük olduğunu biliyor muydunuz?
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_fb71b4eacd9cd2254d844e7e24eba270_640x640.jpg)
Bademin içindeki sağlıklı yağlar ve lifler açlık krizlerinin önüne geçiyor ve sizi tok tutuyor.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_154393da50ec5b1b450457a3024a7e5a_640x640.jpg)
Yulaf
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_dff384d654bfad6d80c2baff0646613e_640x640.jpg)
Kahvaltıda yulaf ve yumurtayı bir arada tükettiğinizde yüksek oranda lif ve protein almış olursunuz. Böylece hem çabuk acıkmaz hem de oldukça sağlıklı bir öğün geçirirsiniz.
![](https://im.haberturk.com/2016/03/16/1210544_630239f383389cae3682b032dacab3e9_640x640.jpg)
Dilerseniz bu kahvaltıyı, yaban mersini ya da ahududu gibi meyvelerle tatlandırabilirsiniz.