Nomofobiye dur de! Telefon bağımlılığını önlemenin basit yolları

Telefon bağımlılığı, yalnızca sosyal hayatı değil, psikolojik sağlığı da tehdit ediyor. Ancak dijital detoks ve farkındalık teknikleriyle bu döngüyü kırmak mümkün.

Telefon bağımlılığı, akıllı telefonların hayatımıza girmesiyle birlikte sosyal medya, oyunlar, çevrimiçi alışveriş siteleri ve çeşitli uygulamalarda kontrolsüz, bilinçsiz ve takıntılı şekilde zaman geçirilmesi durumudur. Bu alışkanlık yalnızca kişinin zamanını almaz, aynı zamanda sosyal hayattan uzaklaşmasına da neden olur.

Telefon bağımlılığı (Nomofobi), bireyin akıllı telefonundan ayrı kaldığında yaşadığı panik, huzursuzluk, sürekli kontrol etme isteği, ümitsizlik gibi belirtilerle kendini gösterir. Kişi telefonu elinden bırakmakta zorlanır, bıraktığında ise tekrar alma eğilimi hisseder. Çoğu zaman telefonun çaldığını ya da titreştiğini zannederek gereksiz yere kontrol etme davranışı görülür.

Araştırmalara göre akıllı telefon sahiplerinin %58’i, telefonlarını 1 saat boyunca kontrol etmeden duramıyor. Bu oran 18-24 yaş aralığında %68’e çıkıyor. Ülkemizde ise uyanır uyanmaz telefona bakanların oranı %78 olarak biliniyor. Hatta bağımlı olmadığını düşünen kişilerin bile günlük ekran süreleri ortalama 4-5 saati buluyor. Bu noktada telefon bağımlılığı, kişinin günlük rutinlerini bozarak sosyal ve yaşamsal işlevlerini olumsuz etkiliyor.