Bildikleriniz yanlış!

Odaklanmayı devam ettirmek veya saatler boyunca zihninizi çalıştırmak gerçekten tükenmenize neden olur. İşte verimliliğinizde devrim yapmak ve molalarınızı en iyi şekilde kullanmak için 6 öneri...

1) Monitörden uzaklaşın ve kımıldayın

Molalarınızı ne sıklıkta Twitter’ınn başında billinçsizce cips yiyerek geçiriyorsunuz?The Energy Project’in İş Geliştirme bölümü başkan yardımcısı Andrew Deutscher‘a göre ''Sosyal medya araları, kanalı hiç değiştirmemekten iyidir.''

''Eğer biri 90 dakikalık yoğun bir proje toplantısından çıkıp 10 dakikalık arasında Twitter kulllanıyorsa toplantıya devam etmesinden iyidir ancak canlandırıcı bir hareket değildir. Dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapıp gelenler kadar toparlanmış ve tazelenmiş olmayacaklardır.''

Daha iyi bir mola için kalkın ve etrafta dolaşarak kafanızı dağıtın. Tabii dışarda yürürseniz daha iyi. Yürüyüşün stresi azalttığı ve bitkin ruh haline iyi geldiği kanıtlanmış bir gerçek. Hele bir de yeşil alanlarda yürüyorsanız beyninize meditasyon etkisi bile katabiliyor.

Araştırmalar, işyerindeki güçlü sosyal bağların verimliliği arttırdığını ve çalışanları işlerine karşı daha tutkulu hale getirerek istifaları azalttığını gösteriyor. Sosyometrik Çözümler’in CEO’su Ben Waber New York Times’a, çalışanların beraber mola verebileceği güzel dizayn edilmiş kahve mekanları ve serbest zaman yerlerinin ofis verimliliğini arttırmak açısından oldukça önemli olduğunu söylüyor. Bu nedenle insanların bu imkanlara sahip olabileceği bir iş alanı tasarlamalısınız diye ekliyor.

3) Düzenli tatiller yapın

Ne kadar tatile ihtiyaç duyduğunuz ne kadar ağır çalıştığınıza ve nasıl hissettiğinize bağlı. Ama hepimiz daha iyi çalışmak için en azından biraz izne ihtiyaç duyarız. Ancak bazen tatildeyken bile çalışırız.

Tatilde işle bağlantıyı tamamen koparmak stresi azaltmamıza yardımcı olur ve modumuzu yükselterek daha büyük resmi görmemizi sağlar. Yaklaşan tatile dair beklenti, yolculuktan sekiz hafta öncesine kadar bizi heyecanlandırabilir.

4) 90 dakika çalış, sonra bir ara

Uyku araştırmaları sırasında yapılan dinlenme gözlemleri teorisine dayanarak 90 dakika full performans çalışanlar daha verimli ve etkili olabilir. Psikolog ve uyku araştırmacısı Nathaniel Kleitman öncelikle ‘’ultradian ritim’’i açıklıyor. Ultradian ritim 24 saatten daha kısa süren döngüsel, biyolojik ritme denir.

Örneğin 90-100 dakikalık biyolojik ritim, uyku sırasındaki REM ve düşük frekans dönemlerine, uyanıklık sırasında ise dikkatin üst noktaya çıktığı dönemlere karşılık gelir. Bu uyku sırasındaki 5 döngüden biridir. Kleitman bunu basit dinlenme-faaliyet çemberiyle açıklıyor. Bu şekilde dönemlere bölerek çalışmak (çalışma ve dinlenme arasındaki oran)birçok atlet ve antrenörünün dayanma süresini arttırmak için tercih ettiği bir yöntem.

5) Şekerlemeyi maksimuma çıkartın

Şekerleme yapmanın yani uyuklamanın öğrenme ve hafızayı arttırması, zihinsel ataklığı hızlandırdırması ve verimlilikle yaratıcıllığı yükseltmesi gibi birçok yararı var. Enerji yükleyici olarak 25-30 dakikalık kısa uyuklamaları kullanın.

30 dakikalık bir kestirme gün içinde yorulmuş ve gece yeteri kadar uyuyamamış insanlar için büyük öneme sahip. Eğer yeterli vaktiniz varsa bunu 60 ve 90 dakikaya kadar çıkarmak zihniniz ve bilişselliğiniz üzerinde çok daha fazla yarara sahip. UC Riverside araştırmalarına göre bir saat veya yarım saatliğine kestirenlerin hafıza testi sonuçları sekiz saat uyuyanlara eşdeğer.

6) Bunu önemli bir mola yapın

En etkili molalar, derin nefes almak,meditasyon veya yoga gibi zihni sakinleştiren en kısa sürede en fazla canlandıran molalardır. Meditasyon ve derin nefes almak stresi yatıştırıcı özel etkilere sahip.

Etkisini hemen fark edemeyebilirsiniz ama araştırmalar daha düşük kortizol seviyesiyle meditasyon ile dikkatliliğin geliştirilmesi arasında bir bağ olduğunu gösteriyor. Meditasyon ayrıca sevecenliğinizi ve yaratıcıllığınızı da arttırır.