Son Dakika

Düz bir karın için yapılması gerekenler

16.04.2018 - 12:51 | Güncelleme:

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sizler için günde 30 tekrar ile düz bir karına sahip olmak için yapması hem kolay hem de iddialı bir çalışma programı hazırladı

  • 1 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    1 | 15

    Yaz mevsimi için geriye saydığımız bahar aylarında egzersiz yapma isteği de artıyor. 

  • 2 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    2 | 15

    Bir taraftan kışın rehavetini atmak diğer taraftan havanın ısınması ile artan enerji düzeyi en önemlisi de yaza fit girme isteği insanları egzersize yönlendiriyor. Bu noktada en çok çalışılmak istenen bölge ise şüphesiz karın bölgesi...

  • 3 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    3 | 15

    Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sizler için günde 30 tekrar ile düz bir karına sahip olmak için yapması hem kolay hem de iddialı bir çalışma programı hazırladı:

  • 4 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    4 | 15

    1. Double Leg Stretch Hazırlık

    Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

    Nefes alırken harekete hazırlanın.

    Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınız kalça hizanıza inerken ayaklarınızı dizleriniz düz olana kadar ileri uzatın.

    Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  • 5 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    5 | 15
  • 6 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    6 | 15
  • 7 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    7 | 15

    2. Abdominal Bükülme

    Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

    Nefes alırken harekete hazırlanın.

    Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınızı hafifçe aşağı indirin.

    Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  • 8 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    8 | 15
  • 9 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    9 | 15

    3. Deniz Yıldızı

    Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

    Nefes alırken harekete hazırlanın.

    Nefes verirken kollarınızı başınızın iki yanına kulaklarınızın hizasına getirirken bacaklarınızı ileri doğru V şeklinde açarak uzatın.

    Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  • 10 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    10 | 15

    4. Single Leg Stretch

    Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.

    Kürek kemiklerinize kadar kalkıp bir dizinizi kendinize doğru çekin. Diğer diz düz bacağınızı ileri uzatın.

    Nefes alırken harekete hazırlanın. 

    Nefes verirken bacaklarınız yer değiştirsin siz başınızın ve kollarınızın pozisyonunu bozmayın.

  • 11 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    11 | 15
  • 12 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    12 | 15

    5. Lateral Bükülme

    Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

    Nefes alırken başınızın altındaki kolunuz ile gövdenizi yukarı kaldırın.

    Nefes verirken kolunuzu ve gövdenizi yavaşça yere indirin.

  • 13 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    13 | 15
  • 14 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    14 | 15
  • 15 Düz bir karın için yapılması gerekenler! Dümdüz karın için egzersizler
    15 | 15

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
  • Misafir 19 Nisan 2018 Perşembe 19:39
    1 aydır yapıyorumŞu an tepeden tırnağa komple baklava dilimi oldum.
  • Misafir 19 Nisan 2018 Perşembe 11:52
    5 senedir yapıyorum faydası yok
  • Misafir 17 Nisan 2018 Salı 11:40
    bu haberi yapmadan bir eğitmene danışaydınız daha faydalı ve etkili bir yazı olurdu. MALESEF 0 OTUR!!!!!!!!!
Tüm yorumları göster(4)
Kalan karakter : 2000
adblock
Adblocker kullanıyorsunuz.

Değerli okurumuz,
Farkında olarak veya olmayarak Adblocker (Reklam Engelleyici) kullanarak sitemizi ziyaret etmektesiniz. Habertürk olarak size en hızlı, en doğru ve en tarafsız haberleri sunmak için büyük bir ekiple çalışıyor ve yılda yüz binlerce haber üretip beğeninize sunuyoruz. Bizim de bu kapsamda maliyetlerimizi karşılayabildiğimiz tek gelir kalemimiz, internet reklamları.

Elimizden geldiğince bu reklamların sizi rahatsız etmemesi için azami özen göstermeye çalışıyoruz.

Bu kapsamda AdBlock (Reklam Engelleme) aracınızda haberturk.com alan adını beyaz listeye almanızı, veya bu alan adında engelleyiciyi kapatmanızı ve tüm internet sektörünün sağlıklı gelişimi için Adblock aracınızı kaldırmanızı rica ediyoruz.

Bunun karşılığında gösterdiğimiz reklamları okuma deneyiminizi rahatsız etmeyecek şekilde azaltacağımıza söz veriyoruz.