Kaslarınızı spora hazırlayın: Doğru ısınma egzersizleri nelerdir?
Her 10 kişiden biri, spor sonrası ağrılarla hastaneye başvuruyor! Bel fıtığından boyun tutulmasına kadar ciddi sonuçlar, ısınmamaktan kaynaklanıyor. Spora başlamadan önce hangi ısınma hareketleri yapılmalıdır? İşte detaylar...
ABONE OL
Bel ve boyun ağrılarının çoğu, doğru ısınma yapılmadan başlanılan egzersizlerden kaynaklanıyor. Yapacağınız doğru ısınma egzersizleriyle hem sakatlık riskini azaltın hem performansınızı artırın.
Spor öncesi yapılan ısınma egzersizleri, eklemleri aktif hale getirirken aynı zamanda kasları ve vücudu fiziksel aktiviteye hazırlar. Bu egzersizler, yapılacak antrenmanın türüne ve yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir. Örneğin; fitness gibi daha düşük tempolu aktiviteler için hafif ısınmalar yeterliyken, koşu gibi tempolu sporlarda daha yoğun ısınma hareketlerine ihtiyaç duyulur.
Zaman yetersizliğinden dolayı ısınma aşamasını atlamak cazip gelebilir; ancak bu durum, kas ve tendonlara fazla yük binmesine, hatta ciddi yaralanmalara yol açabilir. Kardiyo, kuvvet antrenmanı ya da takım sporları fark etmeksizin, birkaç dakikalık bir ısınma süreci performansınızı artırırken sakatlık riskini de azaltır.
Isınma yapılmadan başlanan spor faaliyetleri; bel, boyun, kas ve eklemlerde ciddi problemlere neden olabilir. Beyin ve sinir cerrahisi kliniklerine başvuran hastalar arasında, spor esnasında aniden başlayan bel ve boyun ağrılarının çoğunlukla yetersiz ısınmadan kaynaklandığı görülmektedir. Ortalama olarak her 10 hastadan 1’i, egzersiz sırasında başlayan ağrı şikayetiyle başvurur.